Tajomstvo dopamínu, ako zostať motivovaný vo fitnescentre
Motivácia je premenlivá. Za jeden týždeň máte motiváciu dosiahnuť svoje fitness ciele, inokedy hľadáte dôvod, prečo vynechať tréning, alebo ešte horšie, rozhodnete sa, že to nemôže byť také kontraproduktívne, ak sa vzdáte stravy celý týždeň.
Existuje samozrejme veľa spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť dodržiavať tréningový a stravovací plán, napríklad stanovenie cieľa alebo spoločnosť zodpovedného partnera pre tréning. Ak ale napriek pokusom chýba motivácia, môže to byť chybou mozgu.
Zdá sa, že dopamín, neurotransmiter spojený so šťastím a odmenou, hrá kľúčovú úlohu pri motivácii nás trénovať.
Ak sú teda nespočetné pokusy o dosiahnutie nášho cieľa, že sme aktívnejší, neúspešné, príčinou môže byť nielen nepohodlie pri návšteve telocvične. Vzhľadom na osobitnú úlohu vo vede o závislostiach, šťastí a pohode má dopamín v porovnaní s väčšinou chemických látok produkovaných v mozgu zvláštnu úlohu.
Uvoľňujete dopamín, keď sa venujete činnosti, ktorá vám pripadá príjemná. Navyše ho uvoľňujete v očakávaní rozkoše. Napríklad, ak máte radi pizzu, vaše telo neuvoľní dopamín, len čo zjete pizzu, urobí to zakaždým, keď ju ovoňate, vidíte alebo prechádzate okolo svojej obľúbenej pizzerie.
Dopamín je ako droga pred drogou, čo predpokladá ďalšie pozitívne skúsenosti.
Ak sa dopamín uvoľní v očakávaní príjemného zážitku, je potrebné povedať, že ľudia, ktorí sa nevenujú športu, vedú nečestný boj.
Nedávna štúdia na hlodavcoch zistila, že obézne myši boli oveľa neaktívnejšie ako slabé, ale nie kvôli ich hmotnosti. Štúdia sa rozšírila po zistení, že hlodavce, ktoré jedli vysokokalorickú stravu, sa pred priberaním usadili a znížená aktivita bola spojená so zhoršením dopamínových receptorov v mozgu.
Ale tu je tajomstvo: samotné cvičenie uvoľňuje dopamín.
Tí, ktorí trénujú často, poznajú príjemný pocit, ktorý nastáva po tréningu, čo sa vysvetľuje dostatkom dopamínu v mozgu. Aby ste sa tam dostali, musíte začať a dokončiť tréning, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať.
Cvičenie nám pomáha nielen byť zdravšími, ale môže aj zmierniť príznaky spojené s duševnými poruchami. Napríklad tento rok metaanalýza publikovaná v Národnej knižnici športovej medicíny USA dospela k záveru, že dopamín vyvolaný cvičením mal podobný účinok ako niektoré antidepresívne liečby.
A keď som si myslel, že som zistil všetko o tejto látke potešenia, svetom vedy otrasie nová štúdia.
Virgínsky Národný inštitút všeobecných lekárskych vied tento rok zistil, že dopamín súvisí s biologickými hodinami spojenými s obezitou.
Pomocou krížových experimentov na hlodavcoch vedci zistili, že centrum rozkoše v mozgu a biologické hodiny človeka sú úzko spojené a že vysokokalorické potraviny, ktoré vyvolávajú rozkoš, prerušujú bežný kŕmny program, čo vedie k prejedaniu.
Po tisíce rokov je ľudské telo naprogramované tak, aby konzumovalo čo najviac jedla, pokiaľ je k dispozícii, a ukladalo tuk na obdobia, keď ho nemá. Ale dnes, keď je jedlo po ruke, je ľudský mozog uvedený pred „preprogramovanie“. Väčšina potravín má vysoký obsah tukov, cukrov, a teda aj kalórií, a preto majú dobrú chuť. Ale ako každá činnosť, ktorá nás baví, aj tieto potraviny, ktoré máme radi, majú vplyv na dopamín. Keď ich konzumujeme, mozog uvoľňuje ešte viac dopamínu, takže je veľmi ľahké ich konzumovať viac, ako je potrebné.