Taktika chudnutia - sami

Ak máte kilá navyše a chcete sa ich zbaviť, nazbieral som veľa skúseností a mám pre vás niekoľko rád. Na rozdiel od zdania nie som typ človeka, ktorý by niečo jedol a stále je slabý. Už od konca strednej školy, keď som sa vzdal basketbalu, som sa snažil udržať svoju váhu v prijateľných medziach. Ak som na strednej škole vážil na 186 cm 83 kg, po strednej škole som musel prijať 93 kg, ako normálnu váhu, a potom to stále pribúdalo a okolo niektorých prázdnin som dosiahol maximum 107 kg. Genetika má pravdu. Mám niekoľko polymorfizmov, vďaka ktorým mám sklon k obezite a väčšiemu množstvu telesného tuku.

Po tom, čo som sa stal vegánom, sa moja pravidelná váha na strednej škole udržiavala pomocou reštriktívnej stravy, založenej hlavne na ovocí a nespracovaných potravinách. Ale ani pri tejto diéte sa mi nepodarilo schudnúť menej ako 83 kg, aj keď som chcel, aby to bol efektívnejší bežec. Po tom, čo som sa vzdal vegánstva, schudol som 5 kg a dosiahol som 78 kg bez straty svalovej hmoty.

Chudnutie nie je také jednoduché ako jednoduché zníženie spálených kalórií. Štúdie ukazujú, že ďalšie faktory, ako napríklad parita makronutrientov, stres, podmienky alebo parazity, môžu sabotovať chudnutie.

V článku o patrónovi sme popísali najvhodnejšiu taktiku chudnutia.

Najnižšie predplatné Patreon stojí iba 1 $ mesačne, pričom prístup k desiatkam článkov, ktoré sú tam zverejnené, získate iba sám. Malý príspevok by mi dal väčšiu samostatnosť, aby som sa dokumentoval a písal viac článkov o svojom životnom štýle. Vďaka.

---