Takto chudnete iba z tuku a nie zo svalovej hmoty iba za 10 dní - Doctorul Zilei

svalovej

Posledná správa

Oznámenie na poslednú chvíľu. Je to o všetkých sekciách ATI v krajine

Známy športovec, ktorý zahynul pri požiari v Piatra Neamț

Rumunský lekár zatvára oči: Títo pacienti nemajú v našich nemocniciach šancu kvôli ....

Kto je lekár Cătălin Denciu a čo má spoločné s Nelu Tătaru

Čo sa vlastne stalo v okresnej nemocnici Piatra Neamț. „Ako je možné, že na nemocničnom oddelení spálite telo na karbonizáciu?“

Pri požiari, ktorý vypukol v okresnej nemocnici Piatra Neamț, zomrelo 10 intubovaných pacientov

Môžu matky s Covid-19 bezpečne kojiť svoje novorodenca? WHO, o ochranných opatreniach počas laktácie

3 jednoduché a účinné metódy boja proti nevoľnosti

Keď chudneme, zvyčajne stratíme nielen tuk, ale aj svaly, a teda aj ľavú časť pokožky. Ale osobný tréner Nicholas Polo hovorí, že stratiť tuk môžeme iba bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Tu je jeho 10-dňový plán, ako stratiť 5% tuku v tele:

1. PIJTE ŽENOVÝ ČAJ ALEBO ZELENÝ ČAJ

Ak to kontrolujete, každá diéta na chudnutie odporúča piť čaje. Najlepšie na topenie tukov a boj proti nadúvaniu sú ženšen a zelená.

2. DIÉTA ZAČÍNA PO MENŠTRUÁLNOM CYKLU

Ženy majú tendenciu jesť rôzne jedlá v závislosti od obdobia menštruačného cyklu. Hormonálne zmeny, nadúvanie a nízka hladina železa môžu narušiť váš plán chudnutia, preto je najlepšie začať s diétou 10 dní po skončení menštruačného cyklu.

3. DENNÉ HMOTNOSTNÉ CVIČENIA

Robte odporové cvičenia. Opakujte čo najťažšie činky, potom znížte váhu a pokračujte v cvikoch bez pauzy. Urobte asi 3-4 série po 6 opakovaní. To znamená, že činky, s ktorými začnete, sú dostatočne ťažké, aby ste nedokázali viac ako 6 opakovaní.

4. NEPOSKYTUJTE KARTU

Kardio cvičenia vykonávané dlhšie ako 20 minút tiež spaľujú svalovú hmotu spolu s tukom. Najlepšie je teda cvičiť na odpor.

5. NEPREHÁŇAJTE Cvičeniami alebo sladkosťami

Vytrvalostné cvičenia sú dosť intenzívne a musíte ich robiť každý deň po dobu 10 dní. Vyvarujte sa preto prílišnému tréningu, obmedzte sa na 20 minút denne. Môžete urobiť nasledujúci program: jeden deň pracujete s nohami a bruchom, druhý deň s hrudníkom a tricepsom, tretí deň: ramená a brucho, štvrtý deň: chrbát a biceps atď. Musíte tiež zvážiť svoju stravu. Pre spaľovanie tukov musíte jesť čo najmenej cukru.

Neboj sa, staneš sa Arnoldom. Denná sada cvičení s vlastnou váhou urýchli proces spaľovania tukov.

8. NEVKLADAJTE ÚSTU NA ALKOHOL

9. Urobte si obrázky pred a po 10 dňoch