Takto dlho musíte byť na bežiacom páse, aby ste schudli
Chodíte pravidelne do fitka, aby ste sa udržali vo forme? Ak je bežecký pás súčasťou vášho bežného vybavenia, mali by ste mu venovať pozornosť
Takto dlho by ste mali chodiť
Používate bežecký pás často, ale vždy ste premýšľali, kedy začnete chudnúť? Odpoveď na to nie je taká ľahká, pretože je treba brať do úvahy veľa vecí. To, ako rýchlo schudnete cvičením na bežiacom páse, závisí od vašej stravy, veľkosti tela a cvičenia.
To je to, čomu by ste mali venovať pozornosť
Ak chcete schudnúť tréningom na bežeckom páse, musíte jesť správne. Samotným cvičením, bohužiaľ, nikto neschudne - v tomto hrá pravdepodobne najväčšiu rolu strava. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť zo svojej stravy znížiť zhruba 1 000 kalórií denne. Dáva však väčší zmysel chudnúť pomaly, ale z dlhodobého hľadiska, a preto neznižovať dennú potrebu kalórií tak drasticky. Môžete napríklad začať nahrádzať jedlá ako večera šalátom alebo zeleninovým a ovocným smoothie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To je rola, ktorú zohráva bežecký pás
Telo na chudnutie samozrejme potrebuje aj potrebné cvičenie. Tu majú zmysel hlavne vytrvalostné tréningy. Cvičia celé telo a spôsobujú viac chudnutia ako napríklad pri silovom tréningu. Pri bežiacom páse samozrejme záleží na tom, koľko vážite a ako rýchlo bežíte. Ak beháte bežným tempom asi pol hodiny, spálite okolo 300 kalórií, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti (kto je ťažší, spaľuje viac). Dôležitá je tu dobrá výdrž. Mali by ste sa snažiť vydržať aspoň pol hodiny. Ak teda trávite na bežiacom páse okolo 40 minút a tiež si trochu uľahčíte stravu, môžete chudnutie dosiahnuť z dlhodobého hľadiska.
Pri pravidelnom tréningu na bežeckom páse by ste sa však mali postarať o to, aby ste sa primerane zahriali a nezačali rýchly šprint so studenými svalmi. Napríklad choďte prvých päť minút pešo alebo predtým použite iné zariadenie. Toto pripraví telo na bežecký tréning.