Takto môžete kompenzovať nedostatok železa
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Nedostatok železa vyčerpáva vašu silu: Ste bledí a vyčerpaní, vlasy vám častejšie vypadávajú. Existuje mnoho spôsobov, ako je možné kompenzovať nedostatok železa. S doplnkami železa však buďte opatrní! Tu zistíte, čo je dôležité.
Pre veľa žien je nedostatok železa problémom. Je to z toho dôvodu, že stopový prvok sa rýchlo spotrebuje pomocou stravy s nízkym obsahom železa alebo vegetariánskej stravy, pri silnom menštruačnom krvácaní alebo počas tehotenstva. Prvé príznaky sú únava, bledosť, slabá koncentrácia. Nie vždy je to ľahké, kompenzovať nedostatok železa. Pretože veľa prípravkov vedie k nevoľnosti, žalúdočným problémom alebo zostáva neúčinných. Objasňujeme najdôležitejšie fakty o doplnení železa. Ale: Skôr ako užijete tablety, nechajte svojho lekára preskúmať stav železa.
To je toľko železa, koľko denne potrebujete
Železo je dôležitý stopový prvok. Viaže kyslík v červených krvinkách. Týmto spôsobom sa kyslík prenáša cez krv a dodáva nám energiu. Telo si však nedokáže samo vyrobiť železo. Musí byť napájaný z vonkajšej strany. Ženy by mali prijímať najmenej 15 mg denne.
Najlepšie doplnky železa na vyrovnanie nedostatku železa
Najprv sa stal a Ak sa zistí nedostatok železa, môže to byť spôsobené doplnkami železa vyvážený bude. Doplnenie zásob železa v tele trvá najmenej dvanásť týždňov. Pri výbere prípravkov na železo venujte pozornosť prostriedkom, ktoré obsahujú soli dvojmocného železa - ktoré je v názve rozpoznateľné podľa rímskych dvoch. Táto forma železa je ľahšie dostupná, a preto sa prednostne absorbuje v tenkom čreve. Tablety alebo kapsuly by sa mali tiež rozpúšťať iba v tenkom čreve a mali by byť dobre znášané. Odporúča sa účinná látka síran železnatý. Bylinná krvná šťava (obchod so zdravou výživou) je vhodná aj pre mierny nedostatok. Ak je nedostatok závažný, lekár môže podať infúzie - ale potom trojmocným železom.
Správny čas na doplnky železa
Doplnky železa fungujú najlepšie, ak sa užívajú nalačno, t. J. Ráno pred raňajkami. To však často vedie k žalúdočným problémom. Vyskúšajte toleranciu na sebe. V opačnom prípade môžete nápravu vziať jednu až dve hodiny po jedle.
Niektoré potraviny okrádajú absorbované železo. Patrí sem červené víno, káva, čierny čaj a mlieko. Pred konzumáciou týchto potravín počkajte hodinu alebo dve po užití železa.
Týmito potravinami kompenzujte nedostatok železa
A Nedostatok železa môžu čiastočne kompenzovať aj potraviny, ktoré obsahujú železo. Mäso a vnútornosti, ako napríklad bravčové a hovädzie mäso, sú obzvlášť bohaté na železo. Veľa železa je tiež v celozrnných výrobkoch a strukovinách, ako je šošovica a fazuľa. Telo absorbuje živočíšne železo lepšie ako železo rastlinné. Je to preto, lebo látky ako fytín v zrne sťažujú absorpciu v tenkom čreve. Vitamín C zasa podporuje vstrebávanie železa. Preto je ideálne kombinovať jedlá bohaté na železo so zeleninou bohatou na vitamíny, ako sú paprika a brokolica. Alebo s ním môžete vypiť pohár pomarančového džúsu. Takto telo absorbuje viac železa.