Takto sa darí vedomému pôžitku vo vianočnom období
Pokiaľ ide o výživu, vianočné obdobie môže byť pre mnohých záťažovou skúškou. Náš komentátor vysvetľuje, ako si môžete vedome vychutnať aj Vianoce
Vedome si užívajte Vianoce: takto to funguje
V adventnom období je všetkého o niečo viac. Viac osláv a predsavzatí, viac príležitostí na alkohol, sladkosti a jedálne lístky s vysokým obsahom tukov, viac stresu a zoznamov pracovných povinností, viac nákupov a unáhlené jedlo na cestách. Všade na nás číhajú pasce na kalórie, ktoré v našom mozgu „Perfect Body“ za okamih prepadnú panike. Chceli sme iba začať s diétou alebo sme konečne dosiahli požadovanú váhu - a už tam čakajú vianočné trhy, adventné čaje a orgie na pečenie.
Len na to nedávajte tlak
Robiť bez alebo odložiť diétu? Ani jedna z nich nevie, publicistka Freundin a spoluzakladateľka Selfapy Kati Bermbach. Devízou mladého psychológa je nevyvíjať na nich tlak a už vôbec nie presadzovať zákazy. Namiesto toho odporúča zásadu všímavosti. Metóda pozorného vnímania a zvyšovania povedomia sa osvedčila takmer vo všetkých situáciách - tak prečo nie aj pri vedomej výžive a zdravom chudnutí?!
Pokiaľ ide o výživu, vianočné obdobie môže byť pre mnohých záťažovou skúškou: Verní heslu „Na sviatky len tí najlepší“, skúste nás takmer mesiac pred Štedrým večerom nalákať z kalorickej rezervy na speculoos, perníky, kačice, husy a podobne. Kolegyňa s čokoládovým Ježiškom, matka s pozvaním na adventnú kávu, priatelia, ktorí si vyskúšajú testovaciu vianočnú večeru. Pre ľudí, ktorí sa neustále obávajú o zdravé stravovanie, alebo pre ľudí s poruchou stravovania, môžu byť tieto scenáre mimoriadne náročné. Predovšetkým v úzkom kruhu priateľov a rodiny môže predmet výživy vždy uviesť do pohybu konflikty: nevhodné komentáre a škádlenie vedú k tomu, že postihnutí majú pocit, že sú pozorovaní a kontrolovaní.
Napätie v súkromí vedie k poruchám stravovania
Napätie v súkromnej sfére, ktoré sa objavuje znova a znova, najmä pri slávnostných príležitostiach, je vo všeobecnosti ďalším spúšťačom porúch stravovania, ako je anorexia alebo nadmerné stravovanie. O to dôležitejšie je, aby sa tento čas núdze prijal taký, aký je: dočasne! Najmä ľudia s poruchou stravovania by sa preto mali pripraviť na relaps okolo Vianoc. Malé hriechy by nemali kaziť chuť do jedla a už vôbec nie radosť z večierka. Nový rok so všetkými svojimi dobrými rozhodnutiami sa začína rýchlejšie, ako sa očakávalo, takže proces obnovy môže potom nerušene pokračovať.
Rozptýlenie pomáha
Aby sa vaše myšlienky nie vždy točili okolo témy jedla, Ostatné vianočné vedľajšie scény môžu rozptýliť, napríklad zdobenie vianočnými ozdobami, účasť na vianočnom koncerte alebo hľadanie dokonalého darčeka. Pravidelné prestávky v trvaní 15 až 20 minút tiež pomáhajú v pokoji spracovať podnety a dojmy. Jednou z možných foriem zvládania stresu je viesť si denník, ktorý dokumentuje obavy, frustráciu alebo dokonca želania a ciele.
Obzvlášť užitočný spôsob, ako neprenášať konzumnú mániu na stravovacie správanie, je princíp všímavosti. To sa dá praktizovať v mnohých rôznych oblastiach života a naučí vás to viac si uvedomovať rôzne zmyslové dojmy bez ich vyhodnocovania. Čo sa týka výživy, znamená to cítiť sa vo svojom vnútri pri jedle a každé sústo si vychutnať ešte intenzívnejšie. Pred tým, ako sa farebný tanier perníka a spol. Nasýti naprázdno, možno si položiť otázku: Kedy jem? Prečo jem? Čo cíti môj pocit sýtosti? Aké myšlienky mám pri jedle? Aké sú pocity? Ktoré jedlá ma vyživujú a robia mi dobre? Počas konzumácie by sa mali aktivovať všetky zmysly a použiť ich na spoznanie pochúťky úplne novým spôsobom. Môžu byť položené otázky ako: Ako vyzerá moje jedlo? Ako vonia Aký je to pocit na perách a na jazyku? Ako a kedy sa vyvinie chuť? Aké zvuky je možné počuť pri žuvaní?
Takto funguje pozorné stravovanie
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa stravovať s rozvahou - Pomalšie a častejšie žuvanie, malé prestávky, počas ktorých sa príbory odložia a je čas venovať príslušným otázkam ohľaduplnosti. Tento princíp učí rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom, pretože zmysly sú lepšie zaostrené pre vlastné potreby. Týmto spôsobom vám všímavosť môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu bez tlaku a stresu a dlhodobo si ju udržať.
Ale najmä na Vianoce máme päťkrát dovolené prestať a jesť, čo nám chutí - a to bez pocitu skutočného hladu, ale jednoducho preto, že nám chutí! Ak sa chcete v januári zbaviť tých kíl navyše, môže vám Selfapy pomôcť s novým kurzom psychologického chudnutia. Tam sa základy zdravej výživy naučia za deväť týždňov a spustí sa jednoduchý športový program. Ďalšiu podporu poskytujú týždenné diskusie s osobným psychológom.