Takto sa mi podarilo prestať počítať kalórie; undine blogy
5 krokov mi pomohlo úspešne prestať počítať kalórie a znova začať normálne jesť.
Pár z vás mi napísalo, že viete o probléme nutkavého počítania kalórií. V tomto príspevku vám poviem, ako som to urobil s Prestaňte počítať a znova jesť bezstarostne.
Ako som spočítal svoje kalórie?
Sledovanie jedla alebo počítanie kalórií je o získaní Zmerajte si čo najpresnejšie denný príjem kalórií. Aby ste lepšie pochopili, ako sa mi podarilo zastaviť, poďme sa v krátkosti pozrieť na moju minulosť:
Stiahol som si bezplatnú aplikáciu na sledovanie jedla. Takéto aplikácie sú obrovskou databázou všetkých potravín a výrobkov. Mám jednu v aplikácii Cieľ kalórií za deň prednastavený. Takže som to vždy vedela presne, koľko kalórií mi „bolo dovolené“ zjesť počas dňa až som dosiahol ten cieľ.
Vždy som presne vedela, koľko tukov, bielkovín, KH a Kcal moje jedlo malo.
Keď som niečo uvaril, zvážený ja predtým každá jedna prísada s kuchynskou váhou a do aplikácie zadali presné množstvo jedla. Ak to chcete urobiť, musíte v databáze vyhľadať napríklad „jablko“ a potom zadať počet gramov. Spotrebované množstvo kalórií, tukov, bielkovín a sacharidov bolo potom moje rezervované na môj „kalorický účet“ a automaticky z môjho odpočítané povolené denné množstvo kalórií. Ak som niekedy zjedol hotový výrobok, napríklad tyčinku alebo jogurt, mohol som pomocou aplikácie jednoducho naskenovať čiarový kód produktu pomocou fotoaparátu mobilného telefónu. Takže všetky výživové hodnoty produktu boli zaúčtované priamo na môj denný účet.
Počítaním kalórií som skontroloval, či stále spadám do mojej osobne stanovenej požiadavky na kalórie. Vždy som jednu chcela byť trochu v deficite na chudnutie alebo aspoň nepriberať. Takže mojím cieľom bolo zjesť menej kalórií, ako som konzumoval za deň.
5 krokov, ktoré mi pomohli prestať počítať kalórie
V určitom okamihu sa všetko počítanie kalórií a sledovanie jedla vymklo spod kontroly. Ako som to spoznal? mal som pocit viny, keď som si nemohol vážiť jedlo. Mal som svoje Kuchynské váhy vždy so sebou. Ja varené jedlo pre mňa a vzal to priateľom. Keď som presne nevedel, koľko kalórií niečo je, zrieknutý Ja to mám radšej.
Hlboko som vedel, že som stratil kontrolu.
Ostatní ma úplne ovládli. Niečo som zjedol, nie preto, že mi chutilo, ale preto, že sa to zmestilo do mojich kalórií. Ak som prekročil svoj stanovený cieľ kalórií, cítil som sa previnilo a v ďalší deň som si šetril kalórie navyše. Celé to bolo veľmi vyčerpávajúce a spôsobovalo mi to nešťastie. Preto som sa rozhodol prestať počítať kalórie.
1. Priznal som si, že mám problém
Spočiatku som si musel sám pred sebou priznať, že mám naozaj problém. To bolo nie je možné dlho. Ospravedlnil som sa priateľom, že chcem jesť čo najzdravšie, a preto som počítal kalórie. Ja klamal som seba aj ostatných. Možno som v istom okamihu začal počítať kalórie, pretože som si chcel viac uvedomovať jedlo. Ale v tom čase som iba predstieral, že žijem a milujem fitness životný štýl na povrchu. Bol som nešťastný hlboko vo vnútri.
Ale aj po tom, čo som si to sám priznal, som mohol neprestaň len počítať kalórie. Vyskúšal som tvrdý rez odstránením aplikácie a prestal som vážiť svoje jedlo. Ale v mojom Pokračujem v odhadovaní všetkých jedál a kalórií v mojej hlave. V špeciálne dni, ako sú narodeniny, som jedol menej, aby som mal istotu, len aby som sa ubezpečil, že zostanem na deficite kalórií.
Bol som príliš „uväznený“ vo svojej fitness bubline, aby som prestal počítať kalórie.
2. Prestal som si vážiť jedlo
Namiesto toho, aby som všetko vyhodil cez palubu, som o tom premýšľal, na čom ja prvý s najväčšou pravdepodobnosťou sa zaobíde bez. To bolo moje Kuchynské váhy. Medzitým Dokázal som dobre odhadnúť množstvo jedla, aby som sa pri varení bez šupky necítil úplne stratený. Mal som aj svoj fitness náramok, ktorý mi ukazoval, koľko kalórií som spálil za deň. Takže preč s kuchynskými váhami!
To dopadlo dobre. Rýchlo som videl početných Výhody neváženia na. Už som nemusel vláčiť so sebou kuchynské váhy všade a pobočka Ďalej Veľa času pri varení. Aj keď som v tom okamihu ešte zhruba odhadol každé jedlo a zadal ho do svojej aplikácie, bolo to dôležitý krok k väčšej samostatnosti.
3. Opäť som viac počúval svoje telo
Niekedy zastavil som, kŕčovito na mojom Venujte pozornosť bielkovinám, sacharidom a tukom. Opäť som uvarila na väčšom množstve oleja a dovolila som si aj pšeničné rezance a rôzne omáčky. Nielen paradajky (všetci (bývalí) fitneskári vedia, o čom hovorím). Prekvapivo Príliš som nepriberal, ako som si myslel. To mi dalo dodatočná bezpečnosť, pretože vtedy a niekedy ešte dnes som sa veľmi sústredil na svoju váhu.
Takto vyzeralo moje každodenné jedlo v roku 2018: zelenina, zemiaky/ryža a kuracie mäso.
Myslel som si, že keď nebudem nutkavo kontrolovať svoje jedlo, urobím to len do mňa napchaj zmrzlinu, koláč a pizzu. Mal som to zakázané už dlho a teraz som to v podstate mohol trafiť. Ale to vôbec nebol taký. Čo môj telo namiesto toho chcel, bol Chlieb a mastné, slané veci ako losos alebo orechy. Mimochodom to tak zostalo dodnes. Najmä keď dostanem menštruáciu, celé telo volá po chlebe a mastných, slaných jedlách.
4. Prestal som sledovať svoje jedlo
V určitom okamihu som sa uvoľnil natoľko, že som sa aj ja cítil prestal dávať do aplikácie všetky potraviny. V tom čase som ešte nosil svoj fitnes tracker. Ja sledoval tak Ďalej, čo som jedol cez deň a sledoval som to prijaté kalórie zhruba s tým, čo Spotreba na mojom fitness náramku uvedené.
Nechal som to Aplikácia na sledovanie jedla dlho nepoužívaný na mojom mobilnom telefóne, až kým ho konečne nedostanem uhasiť. Potom som si to párkrát stiahol a niekoľko dní som sledoval svoje jedlo. Ale nikdy to nebolo také prehnané ako „potom“.
5. Sundal som si fitness tracker
V neposlednom rade som sa rozišiel so svojimi fitness hodinkami. Pri pohľade späť som si všimol tento krok najťažší. Hodiny mi to nielen hovorili, ako veľa kalórií, ktoré som spotreboval by mal, s ňou by som mohol aj ja Zmerajte bežecké trasy a ďalšie športové jednotky. To ma tiež motivovalo dať počas tréningu plný plyn.
V určitom okamihu som si však uvedomil, že v dňoch, keď som nijako nešportoval, budem menej spálených kalórií, cítil sa zle. Niekedy som skúsil inú prechádzkou alebo poskakovaním po miestnosti spáliť nejaké kalórie navyše. Všetko preto, aby som na hodinkách trafil svoj kalorický cieľ. To znamená, že aj keď som bol v tom čase oveľa uvoľnenejší z stravovania, stále som sa snažil dosť Spaľujte kalórie, cítiť sa dobre. Neviem, ako to vidíš, ale úplná samostatnosť vyzerá podľa mňa inak.
Čím viac kalórií som spálil, tým lepšie som sa cítil.
Keďže fitness hodinky mali nabíjateľnú batériu, musel som ich pravidelne nabíjať. Po nabití som v určitom okamihu prestal hodinky otáčať. Najprv som jej to dovolil iba na pár dní voľna, potom som ich na chvíľu nasadil, kým som ich nenosil týždne. Po chvíli hodinky používam iba v športe. V istom okamihu šiel môj Fitness tracker nefunkčný. Dozvedel som sa o nových zariadeniach na internete. Ale počas môjho výskumu som zistil, že peniaze sú pre mňa skutočne príliš dobré. Odkedy som na cestách bez fitness hodiniek a nevysledovali som ani jeden krok.
Sledovanie jedla a fitness hodinky nie sú nevyhnutne zlé
Na tomto mieste by som rád krátko dodal Sledovanie jedla sama o sebe nie je zlá vec. Z pohľadu odborníka na výživu alebo fitnes trénera jednoznačne verím, že sledovanie jedla môže pomôcť pri vytváraní Rozvíjať povedomie o potravinách.
Niektorí ľudia vôbec netušia, čo je v pohári džúsu, plátku syra alebo čajovej lyžičke oleja, a potom sa čudujú, prečo namiesto chudnutia stále priberajú. Sledovaním lepšie poznáte jedlo a vyvinul a Dajte pozor na rôzne potraviny a výrobky. Malo by to však byť nikdy týraný stať sa alebo stať sa závislým, ako to bolo u mňa.
To isté platí Fitness tracker. Môžu to byť užitočné pomôcky v každodennom živote pomáhať viac sa hýbať. Dlho som nosil svoje fitness hodinky iba na jogging, aby som si zmeral svoje bežecké vzdialenosti. Len čo si však uvedomíte, že sa cítite zle, pretože ste nedosiahli žiadny krokový cieľ alebo niečo podobné, mali by ste zvážte, či chcete fitness hodinky sprenevera. Moje odporúčanie je každú chvíľu zložiť hodinky. Toto je dobrý spôsob, ako skontrolovať, či sa bez toho zaobídete.