Takto sa zbavujem „fašiangových kíl“ - GrenzEcho
Fašiangové dni sa skončili. Následky kulinárskych excesov - od hrubého vrecka s hranolkami až po mastnú šišku - zaťažujú mnohých ľudí v dňoch a týždňoch po zhone. To, čo chutilo tak dobre počas skvelých dní, nás teraz znepokojuje.
Keď sa najneskôr pozriete na váhu, mnohí si všimnú, že je najvyšší čas schudnúť. A koniec koncov je pôstny ...
Existuje veľa metód, ktoré sľubujú predpokladaný úspech pri chudnutí. Niektoré stravovacie programy inzerujú, že je ľahké schudnúť 16 kg iba za jeden mesiac. A čo sa tu neponúka: trimovací gél, ľahké výrobky, injekčné striekačky, pilulky alebo nulová diéta pozostávajúca výlučne z kávy a cigariet. V skutočnosti existujú rôzne spôsoby, ako zhodiť pár kíl za krátke časové obdobie. Väčšina programov na chudnutie však robí vášmu telu službu. Neuvážená strava môže dokonca spôsobiť vážne zdravotné problémy a poruchy stravovania. A tiež si dlho nebudeš môcť vychutnať svoju ideálnu váhu. Po ukončení diéty sa obávaný jojo efekt zvyčajne nemilosrdne vracia späť a dobrá postava má iba krátke trvanie. Štatistiky ukazujú, že veľa ľudí, ktorým sa podarí schudnúť, má pôvodnú hmotnosť späť na svoju plnú váhu asi po štyroch rokoch alebo dokonca priberajú viac na váhe.
Krátke radikálne diéty sú nesprávnym spôsobom, ako dosiahnuť a dlhodobo udržať svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Odborníci odporúčajú skôr vyváženú stravu, ktorá spočíva v kombinácii väčšieho množstva pohybu a zmeny stravovania.
Nakloňte sa viac k cvičeniu
Súvislosť medzi zvyšujúcou sa obezitou a nedostatkom pohybu ukazujú nasledujúce čísla: Ak priemerný Európan prešiel pešo asi 500 metrov denne, bolo to pred prvou svetovou vojnou 12 kilometrov. Pokrok v doprave a zvyšujúca sa zotrvačnosť sú do značnej miery spoločne zodpovedné za to, že mnoho ľudí má nadváhu.
Na to, aby ste si odpracovali nadváhu, sa nemusíte stať konkurencieschopným športovcom. Naopak, odporúča sa cvičiť pomaly. Na začiatku je lepšie ísť namiesto behu na prechádzku, namiesto behania, začleniť ľahké fitnesky do svojej každodennej rutiny, vyhnúť sa výťahom, používať schody alebo kráčať na krátke vzdialenosti namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo autom. Kontinuita je tu dôležitá. Nerobí dobre, ak máte prvý týždeň motiváciu a nasledujúci týždeň sa necháte sklamať. Pretože iba pravidelné cvičenie pomáha telu zhodiť prebytočné kilá. Cvičenie, a najmä silový tréning, premieňa tuk na svalstvo, ktoré zase využíva viac energie v dôchodku.
Zmeňte stravu
Zmena stravovacích návykov je tiež spôsob chudnutia. Ak sa napríklad vzdáte mastných jedál niekoľko dní v týždni a do jedálnička si dáte viac zeleniny a ľahkých jedál, vaše telo vám poďakuje za chudnutie. Výrazný vplyv na postavu majú aj návyky na obrusovanie. Odborníci preto neodporúčajú čokoládové tyčinky a zmrzlinu a odporúčajú konzumáciu gumových medvedíkov bez tuku (samozrejme tiež s mierou) a vodnej zmrzliny.
Aj tu je však dôležitá pravidelnosť. Ak máte motiváciu zmeniť svoje stravovacie návyky iba na pár dní a potom opäť upadnete do starých stravovacích návykov, môžete na chudnutie od začiatku zabudnúť. Je preto dôležité dlhodobo udržiavať zmeny v stravovaní s cieľom jesť menej, ale vedome. Odborníci na výživu odporúčajú päť malých jedál, ktoré telu dodajú výživné látky a energiu. Veľkú časť týchto jedál by malo tvoriť najmä ovocie a zelenina. Ak budete dlhodobo udržiavať takúto zdravú a vyváženú stravu, vašej vrcholovej postave nič nestojí v ceste. Ak si nie ste istí, ktoré ľahké jedlá máte jesť, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Dodržiavajte určité pravidlá
V skutočnosti neexistujú žiadne všeobecné pravidlá chudnutia, pretože sa líšia typ od typu. Odborníci radia ženám so slaninou na zadku, aby jedli niekoľko jedál po celý deň a pestrú stravu s vysokým obsahom sacharidov. U mužov s pivným bruchom je to iné: Sacharidy sú pre nich mimoriadne nepriaznivé, preto by mali jesť jedlo bohaté na bielkoviny.
V želanej strave hrá rozhodujúcu úlohu aj vek. Je teda úplne normálne, že sa váha mení s vekom. Najnižšia váha dospelého človeka je vo veku 18 rokov, ktorá sa však s dosiahnutím veku 35 rokov stabilne zvyšuje.
Malé bruško v pokročilom veku neznamená nezdravú obezitu. Špecialisti preto odporúčajú starším ľuďom nedržať diétu - za predpokladu, že sú zdraví a majú pravidelný pohyb. Pretože mierne vyššia telesná hmotnosť znamená aj dlhšiu dĺžku života, pretože chudí ľudia sú v starobe náchylnejší na zápaly alebo rakovinu.
Úspešná zmena stravovania a výživy ide vždy ruka v ruke so životnou zmenou. Nie je neobvyklé, že rýchlo stratíme motiváciu a upadneme do starej koľaje. Ale aj tu pomáhajú tri metódy: Nájdite si rovnako zmýšľajúcich kolegov - pretože ste spolu silní a diéta ľahšie vydrží! Stanovte si realistické ciele - nepýtajte sa na svoje telo príliš veľa v čo najkratšom možnom čase a vyhnite sa frustrácii a sklamaniu! A motivujte sa - teda, ak sa vám podarilo znížiť alebo ušetriť kalórie, môžete sa odmeniť napríklad návštevou kina alebo iným potešením. Snaha zhodiť ďalšie kilogramy je potom o to väčšia.
Ak dodržiavate diétu alebo kombináciu zdravej výživy a zvýšeného pohybu, môžete si byť istí, že čoskoro pocítite prvý pocit úspechu. K veci by ste nemali pristupovať príliš netrpezlivo, pretože môže trvať niekoľko týždňov, kým sa úspech v zrkadle uvidí. Najneskôr do leta by ste však mali byť schopní plavky znova prispôsobiť.