Takto tikajú vaše hodiny EAT SMARTER metabolizmu
Náš metabolizmus sa mení nepretržite počas dňa aj v noci. Existujú fázy, keď podáva najlepšie výkony, a iné, keď nie je príliš aktívny. Z tohto dôvodu je dôležité poznať biorytmus vášho metabolizmu a podľa toho upraviť svoju stravu a hlavné oblasti činnosti. Profesor Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom sa dostal na úplnú základňu fenoménu a dáva tipy, ako správne používať svoje vlastné metabolické hodiny.
Každý má takzvané metabolické hodiny, vážení čitatelia EAT SMARTER. A práve to by som vám dnes chcel predstaviť. Pretože vedci teraz zistili: Nie je dôležité len to, čo jeme, ale aj to, kedy to jeme. Náš metabolizmus podlieha vlastnému rytmu. Existujú fázy, keď je veľmi produktívny, a ďalšie, keď je jeho činnosť obmedzená.
Náš metabolizmus je obzvlášť efektívny medzi 10:00 a 12:00 ráno a od 17:00 do 19:00 večer. Tieto časy sú obzvlášť vhodné pre tréning svalov a vytrvalosti. V noci sa však sústreďuje na regeneráciu a relaxáciu. Náš metabolizmus nie je v tejto fáze zvlášť aktívny.
Rôzne fázy sa môžu jednotlivo posunúť o jednu až dve hodiny dopredu alebo dozadu - podľa toho, či ste takzvaný „škovránok“ alebo „sova“, teda skôr ranný alebo večerný človek. Okrem toho máme všetci vnútorné hodiny, ktoré ukazujú určité oblasti činnosti v našom metabolizme. Z tohto dôvodu je dôležité poznať svoje metabolické hodiny a podľa toho prispôsobiť svoje stravovacie a tréningové prvky.
Raňajky sú nevyhnutnosťou
Jedna z najdôležitejších rád, ktorú by som vám chcel dať, je: raňajkujte! Ráno sa položí základ pre metabolický rytmus. Počas prvých 120 minút po prebudení sú vaše hormóny pripravené na nastavenie dňa. Z tohto dôvodu by ste mali využiť čas a dodať telu energiu. To znamená: Potraviny bohaté na sacharidy a niektoré tuky sú určite povolené. Bunky potrebujú oboje, aby sa po viac-menej dlhej noci dokázali prispôsobiť energetickému metabolizmu s turboefektom. Bez dnešného ranného zvýšenia energie váš metabolizmus zostáva nečinný - a váš výkon nečinný.
Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť občerstveniu až do obeda. Občerstvenie je na štyri až päť hodín tabu, takže metabolizmus má možnosť na „diaľnici“ akcelerovať. Inak by bol zaneprázdnený trávením a spracovaním občerstvenia - a to bráni efektívnemu fungovaniu metabolizmu.
Energetická podpora na pravé poludnie
Po intenzívnom ráne potom telo potrebuje novú energiu. Mnoho živín bolo spotrebovaných, takže je potrebné ich „natankovať“. Teraz je navyše potrebné nájsť životne dôležité látky, aby organizmus neochabol. V súlade s tým by malo byť v ponuke veľa zeleniny, ovocia, mäsa (alebo rýb). Váš metabolizmus bude vďačný za túto farebnú odrodu. Na druhej strane by ste si mali dať ruky preč od rýchleho občerstvenia a hotového občerstvenia. Malý dezert je však povolený. Nemusí to byť kalorická bomba ako tiramisu. Ale čo tak ľahký krém s ovocím? Po jedle je opäť dôležité vydržať štyri až päť hodín bez občerstvenia až do večere!
Večer takmer žiadne sacharidy
Nakoniec by ste sa večer mali zdržať konzumácie vysokoenergetických sacharidov, pretože to zlepšuje váš metabolický rytmus a uľahčuje chudnutie. Teraz sú na programe regenerácia a regenerácia. A s týmto vedomím telo jednoducho nemôže v noci so sacharidmi nič robiť. Nepotrebuje žiadnu ďalšiu energiu. Skôr „stavebné materiály“ - teda bielkoviny! Ak nemáte chuť na varenie, môžete si namiešať lahodný proteínový kokteil. A: Nejedzte príliš neskoro, aby sa váš metabolizmus mohol začať „opravovať“ skoro v noci. Čím skôr, tým lepšie - inak sa trávenie bude ťahať až do neskorej noci.
Ak sa budete držať týchto jednoduchých pravidiel, váš metabolizmus by mal o pár týždňov opäť fungovať podstatne lepšie. Viem, že implementácia opatrení nie je vždy jednoduchá. Ak sa ale trochu disciplinujete, budete sa čoskoro cítiť lepšie a tiež dosiahnete viditeľné výsledky!