Takto to funguje s Lean Bulk - BioTechUSA
Otázka, či môžete naberať svaly a zároveň odbúravať tuky, existuje už celé desaťročia. Je to niečo podobné, ako keď sa snažíte riadiť auto vzad. Funguje to? A ak áno, ako?
Môžem budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky súčasne?
Dovoľte mi znovu sa vrátiť k metafore s autom, pretože si myslím, že ju dobre ilustruje. Keď držíme diétu, prijmeme menej kalórií, ako potrebujeme (sme v opačnom poradí). Ak sa chceme nahromadiť, zjeme viac kalórií, ako naše telo potrebuje (jazdíme na prvom alebo druhom prevodovom stupni). Rozumieš, k čomu prichádzam? Môžeme to skúšať tak často, ako chceme Musíme si vybrať, pretože jeden vyžaduje pravý opak toho druhého.
Výnimka: začiatočníci
Existujú niektoré okolnosti, ktoré vám v skutočnosti umožňujú dosiahnuť oboje súčasne. Ľudia, ktorí so športom iba začínajú, majú na začiatku úžitok z toho, čo je známe ako „prírastky nováčikov“. Zlepšenie sily a svalov možno pripísať neuronálnym zmenám. To znamená, že akonáhle sa mozog a centrálny nervový systém prispôsobia konštantnej záťaži, nebude už ani začiatočník schopný kaloricky vytvárať svaly. Ďalším faktorom je „svalová pamäť“. Prečo ľudia tak rýchlo nadobudnú svalstvo, keď po dlhej prestávke začnú znova cvičiť? Je to preto, že svaly si doslova pamätajú svoj starý stav a môžu sa doň vrátiť efektívnejšie, ak im bude čeliť tréningový stimul. Jediný spôsob, ako ako ostrieľaný športovec, môžete skutočne budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuky, sú steroidy. A to treba starostlivo zvážiť!
Čo teda robiť?
Teraz si asi hovoríte, čo môžete robiť, ak ste už pár rokov na žehličke a nechcete byť pri hromadení úplne tuční. No, mám pre vás tip a dve stratégie, ktoré môžete ihneď implementovať.
Mierne nadbytočné kalórie
Určite ste to už počuli, ale je to tak. Na budovanie svalov nepotrebujeme obrovský prebytok kalórií. Stačí mierne plus 300 až maximálne 500. Tí, ktorí jedia viac, si zásoby tukov plnia iba dlhodobo. Tento typ smeruje skôr k prevencii - čo môžete aktívne robiť, ak ste už dlhšie vo veľkom množstve?
Stavajte na pravidelnom kardiu
Toto vám ďakuje nielen za vaše zdravie, ale aj za veľkosť pásu. Robiť kardio jednotky v dňoch odpočinku má veľký zmysel. Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že sa zvyšuje v oveľa menšej extrémnej miere ako bez nej (som len niekto, kto rád jedáva). Ale nie tak málo, aby ste si už nevytvorili ďalšie svaly. Mnohí si myslia, že budovanie srdca je škodlivé, ale toto myslenie bezpečne patrí do koša. Vytrvalostný tréning nikdy nie je na škodu už len pre svoje zdravotné výhody!
Na týždeň obmedzte príjem kalórií
Ďalšou možnosťou je drastické obmedzenie príjmu kalórií na týždeň. Ako vieme, mali by sme telu dopriať každú chvíľu prestávku - zhruba každých 6 - 8 týždňov. Cez týždennú prestávku, v ktorej trénujete menej alebo s menšou intenzitou, je vhodné jesť menej. Logicky, keďže počas tréningu zaradíme nižší prevodový stupeň, nepotrebujeme toľko kalórií. Hovorím o 1 000 - 1 300 kalóriách denne - aj pre mužov! Celé sa to potom uzavrie refeedovým dňom, kedy opäť ako obvykle dodáte kalórie, ale veľkú časť sacharidov. Takto možno účinne obsiahnúť tuk!
Záverečné slová
Tieto skutočne prebujnené hromadné fázy už nie sú nijako zvlášť populárne. Prečo? Pretože na konci fázy Jedz - všetko - nie - na strome si zahryzneš do zadku, pretože teraz už hrozí dlhá a tvrdá strava, ktorú prežije naozaj len málokto. Preto: buďte dostatočne inteligentní a robte to správne. Ak ste to mali prehnať, predložil som vám dve opatrenia, ktoré môžete vykonať.