Takto to funguje s postavou bikín - Lexicon pre medicínu a zdravie

Leto je za rohom. Bikiny sú kúpené, dovolenku si rezervujú iba oni Postava bikín ešte nie je v dohľade. Existuje predovšetkým jedna chyba: nežiaduce chute. Čokoláda, sušienky, gumené medvedíky, lupienky, oriešky alebo solené praclíky: rád nás všetkých láka, kým sa niekedy nepoddáme. Ako môžeme dostať chute pod kontrolu a nestratiť prehľad o figúre bikín.

Obsah

Prečo máme chuť

Udržujte svojich priateľov nablízku a svojich nepriateľov ešte bližšie. V tejto vete je toho veľa. Aby sme mohli úspešne zvládnuť nepriateľský pažravý hlad, musíme ho najskôr nechať priblížiť sa k nám, aby sme ho mohli preskúmať zo všetkých strán. Iba tí, ktorí pochopia ich túžbu, rovnako ako ich najlepší priateľ, budú trvale úspešní v boji a. Toto uvedomenie je prvým krokom na ceste k Postava bikín.

Príčiny chuti na jedlo môžu byť veľa. Najbežnejšou príčinou je hladina cukru v krvi. Keď jeme, cukor sa dostane do krvi. Zvyšuje sa naša hladina cukru v krvi a produkuje sa inzulín, ktorý hladinu cukru v krvi opäť znižuje. Pri konzumácii sladkostí a výrobkov z bielej múky je nárast cukru v krvi extrémny a rýchly.

Vysoké zrkadlo však netrvá dlho, ale rovnako rýchlo opäť spadne. Tento odpad zanecháva a vzniká chuť. Nízka hladina cukru v krvi signalizuje nášmu telu, že nejeme dostatok potravy, aj keď momentálne máme pár kíl navyše. Náš organizmus iniciuje útok hladu, aby nás ochránil pred hladom. Našťastie výberom správnych potravín môžeme povedať svojim telám, že nehladujeme.

Namiesto výrobkov z pšeničnej múky zaraďte do jedálnička celozrnné výrobky, bielkoviny alebo šalát so zmrzlinou a syrom. Chuť do jedla zostáva nízka. Za útokmi môže byť okrem nesprávnej výživy aj únava, neustály stres alebo psychologické problémy. Pozor: za chuťou môžu byť aj choroby, najmä ochorenia štítnej žľazy. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

Hladové bolesti pri diéte

Odkiaľ pochádza chamtivosť po sladkom, slanom alebo mastnom jedle počas diéty? Vo väčšine prípadov túžba po jedle pri diéte naznačuje nesprávnu výživu. Najmä pri jednostranných diétach telu chýbajú dôležité živiny, ktoré sú nevyhnutne potrebné na výrobu energie a udržanie zdravia.

Najextrémnejšou stravou je nulová diéta. V takom prípade má telo právo požiadať o jedlo. Pretože sme počas diét stále aktívni, jednostranným diétam dochádza energia obzvlášť rýchlo. Opakované chute na jedlo počas diéty by ste preto mali brať vždy vážne a v prípade potreby zmeniť stravu.

Čo robiť, keď na vás príde?

Samozrejme, aj pri vhodnej strave bude deň, ktorý spôsobí, že budeme trpieť návalmi hladu: či už zo zvyku, kvôli stresujúcemu dňu alebo z nudy. Každý, koho z ničoho nič napadne hlad, môže útok poraziť pomocou niekoľkých okamžitých opatrení. Najlepším tipom je použiť žuvačku z mäty piepornej.

Ovocie je menej vhodné: obsahuje tiež tony cukru, čo môže viesť k ďalším chutiam po jedle. Žuvačka z mäty piepornej je naopak pikantná a zahrieva chute, až kým sa nevyjasní. Najdôležitejším okamžitým opatrením však nie je žuvačka, ale rozptýlenie. V ideálnom prípade toto rozptýlenie spočíva v cvičení.

Prichádzame teda trochu bližšie k figúre bikín a zabúdame, že sme boli vlastne hladní. Cvičenie môže tiež znížiť stres, ktorý je často hlavnou príčinou chute na jedlo. V niektorých prípadoch tiež mylne interpretujeme pocity smädu ako chute. Pitná voda preto môže často útok odvrátiť.

Zabráňte chute na jedlo

V najlepšom prípade nemusíme bojovať ani s chuťou, pretože nás to ani nepredbehne. Existuje veľa preventívnych opatrení týkajúcich sa spánku, pohybu a vyváženej stravy a dostatočného príjmu tekutín.

Ak máte pocit hladu, nenakupujte

Ak vo svojej domácnosti nemáte nič sladké, slané ani mastné, aj tak nebudete môcť uspokojiť začínajúci pažravý záchvat hladu. Prečo potom nakupujeme toľko jedál počas diét, vďaka ktorým môžeme byť spochybniteľní ohľadom svojej postavy v bikinách?

Pretože väčšinou ideme nakupovať už s pocitom hladu. Každý, kto podniká s akútnym záchvatom hladu, kupuje najrôznejšie potraviny na výkrm. Pred nákupom teda vždy zjedzte niečo ľahké, aby ste sa nevrátili domov so zbytočnými pokušeniami. vychutnať si jedlo

vychutnať si jedlo

U tých, ktorí si jedlo pochutnávajú namiesto toho, aby ho pohltili, je menšia pravdepodobnosť, že dostanú chuť. Počas jedla sa sústreďte na jedlo a nezabávajte sa žiadnymi vedľajšími činnosťami. Jedenie s potešením vás urobí šťastnejšími a spokojnejšími ľuďmi, ktorí majú menej nevyhnutnú chuť do jedla. Súčasťou príjemného jedla je aj prestávka na jedlo. Poludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie je v poriadku, ale neustále občerstvenie stimuluje chute kvôli pohybom cukru v krvi.

Žiadne zákazy stravovania

Diéta s prísnymi zákazmi iba zvyšuje príťažlivosť zakázaných potravín. V ideálnom prípade si sem-tam dovolíme malý hriech. Malé hriechy sa dajú najlepšie ako dezert. Ak sme predtým jedli niečo zdravé, naša hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a nedochádza k chutiam.

7 rád, ako potlačiť chuť do jedla

Predstavte si len konzumáciu určitých potravín vo všetkých detailoch. Podľa vedcov to pomáha obmedziť chute.
Jedzte z červených tanierov. Červená automaticky signalizuje ľuďom zákaz. Preto sa červené jedlá zdráhajú jesť.
Na tanier naložíme menšie porcie. Aj keď už nemáme hlad, jeme plne naložené taniere prázdne. Nakoniec nás to tak učili od malička.
Polievka pred hlavným jedlom má zasýtiaci účinok.
Bielkoviny potláčajú chuť do jedla.
Tí, ktorí jedia pomaly, jedia menej.
Ak máte hlad po niečom sladkom, vypite pohár citrusovej vody.

Lieky nájdete tu

Niekedy je lepšie sa poddať

Samozrejme, ideálna postava v bikinách by bola skvelá. Ale buďme úprimní: nie je to životne dôležité. Tí, ktorí sa neberú príliš vážne, majú vo všeobecnosti ľahšie stravu. To platí najmä pre trvalé chudnutie a dlhodobé potlačenie chuti do jedla.

Najmä pokiaľ ide o chute, je dôležité prehodnotiť širší rámec stravovania a byť menej prísni. S trochou pokoja a uvoľnením stravovacieho plánu chute zvyčajne zmiznú samy.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.

Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.