Takto zle ovplyvňuje alkohol vaše športové výkony
Kto ich nepozná: hobby športovci, ktorí si po tréningu najskôr dajú studené pšeničné pivo. „Jedno alebo dve pivá nebudú také zlé,“ väčšinou hovoria, aby si upokojili svoje svedomie. Alkohol - a v žiadnom prípade nie iba Hefeweizen - má však negatívnejší vplyv na športový výkon a tréningové účinky, ako by si mnohí chceli pripustiť.
V tomto článku vám predstavíme účinky alkoholu na spaľovanie tukov, budovanie svalov a svalovú výkonnosť. Samozrejme si občas môžete dopriať pohár vína alebo fľašu piva. Ihneď po tréningu by však mal byť alkohol tabu!
Spaľovať tuky a schudnúť? Nie s alkoholom!
Jeden gram bielkovín a jeden gram sacharidov má každý štyri kalórie. Jeden gram tuku má deväť kalórií a alkohol má sedem kalórií na gram. Milovník piva si pravdepodobne myslí: „No, tak si zajtra dám len jedno pivo a zaobídem sa bez tuku.“ Ale samozrejme to nie je také jednoduché! Alkohol je podľa nášho tela identifikovaný ako bunkový jed, ktorý je potrebné čo najrýchlejšie „vylúčiť“. Za týmto účelom náš tráviaci trakt premieňa toxín na látku zvanú acetát. Táto premena vedie k inhibícii tráviacich enzýmov. Výsledok: Alkohol sa spaľuje nielen pomalšie ako sacharidy a bielkoviny, ale prispieva aj k tomu, že sa tuky spaľujú oveľa pomalšie. Aj keď je naše telo zaneprázdnené detoxikáciou, nedokáže odbúravať tuky, takže nadbytočný tuk sa ukladá v tukových bunkách. Takže to je všetko s redukciou hmotnosti!
Porušenie svalového rastu
Alkohol má nielen negatívny vplyv na spaľovanie tukov, ale brzdí aj budovanie svalov. Aby svaly rástli, potrebujú dostatočnú regeneráciu a kvalitné živiny. Najmä po intenzívnom tréningu! Ak po cvičení siahnete po fľaši, bráni to zásobeniu svalov aminokyselinami, mastnými kyselinami a ďalšími dôležitými látkami. Namiesto toho sa vaše telo zameriava na zničenie cytotoxínu. Toto zameranie sa uskutočňuje hlavne „v pečeni“. Detoxikačný orgán hrá dôležitú úlohu aj pri všetkých metabolických procesoch. Takže niet divu, že alkohol ovplyvňuje premenu sacharidov, bielkovín atď.
Okrem toho existuje skutočnosť, že pivo a podobne znižujú hladinu testosterónu - aj keď správanie opitých ľudí často naznačuje opak. Pohlavný hormón hrá kľúčovú úlohu pri budovaní svalov. Ak je produkcia po niekoľko dní potlačená požitím alkoholu, hormón logicky nie je k dispozícii v dostatočnom množstve.
Alkohol vs. výkon
Ako ovplyvňuje alkohol výkonnosť vašich svalov, ukazuje štúdia uskutočnená novozélandskými vedcami na Massey University. Vedci nechali desať rekreačných športovcov absolvovať namáhavý svalový tréning. Potom bola polovica testovaných osôb požiadaná, aby do troch hodín vypila šesť až sedem nápojových zmesí vyrobených z pomarančového džúsu a vodky. Druhá polovica subjektov však dostala iba pomarančový džús. V určitých časových intervaloch (po 36 a po 60 hodinách) vedci hodnotili výkonnosť športovcov.
Výsledok je jasný: výkon oboch testovaných skupín sa znížil. Po intenzívnom tréningu je to úplne normálne. Pokles výkonnosti športovcov, ktorí konzumovali alkohol po prvom tréningu, bol však takmer dvakrát vyšší ako pokles v prípade „triezvych“ testovaných osôb. Je to spôsobené zníženou schopnosťou regenerácie v dôsledku požitia alkoholu!
Pivo na tréningu - nech sa páči!
Z tu uvedených dôsledkov konzumácie alkoholu po tréningu sa dá vyvodiť, že každý, kto to so silovým tréningom alebo iným športom myslí vážne, by sa mal vyhnúť cytotoxínu alebo aspoň prísne obmedziť jeho konzumáciu. Vodka, pivo a podobne inhibujú syntézu bielkovín a zhoršujú hormonálnu reakciu na tréning. Tieto faktory majú rozhodujúci vplyv na regeneráciu a prispôsobenie sa stresu.
Je potrebné poznamenať, že zvýšená konzumácia alkoholu má dlhodobý negatívny vplyv na športový výkon a tiež na celkové zdravie. Alkohol si doprajte iba vo veľkom a udržujte vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, aminokyselín, vitamínov a minerálov!