Takže môžete zvládnuť zmenu stravovania - maximá
Vždy existujú veci, ktoré na sebe chceme zmeniť alebo dokonca vylepšiť. Existuje veľa dôvodov na zmenu stravovania. Aký je však najlepší spôsob, ako na to?
Výživa pre nový začiatok
Túžba po jeho Zmeň svoje stravovacie návyky alebo aspoň v niektorých oblastiach optimalizovať, mnohí majú. V tých najvzácnejších prípadoch ide iba o chudnutie alebo inú čistú povrchnosť. Či už intolerancia alebo iba pokus o vyhýbanie sa mäsu, živočíšnym produktom alebo dokonca cukru alebo aspoň zníženie ich spotreby: Zdravé stravovanie je posledných pár rokov čoraz viac trend stať sa. Je prakticky dobrá forma sledovať tento alebo ten výživový trend. Ovplyvňovatelia a blogeri nám ukazujú, ako na to. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, nie je vždy ľahké vzdať sa jednotlivých vecí, pokiaľ ide o výživu, alebo zahrnúť do svojej rutiny ďalšie zložky. Zdravá a vyvážená strava je napriek tomu v každom prípade dôležitá z hľadiska boja proti mnohým chorobám a mnohým ochoreniam. Vôľa teda existuje, ale ako to funguje?
Naučená rutina
Stravovacie návyky väčšiny ľudí sú formované mnohými faktormi, ktoré si ich často veľmi neuvedomujú. Väčšinou to tak je naučená rutina, čo málokedy spochybňujeme. Každý má samozrejme to svoje Obľúbené jedlo, že vie a že sa používa znova a znova. Málokedy však skúšame nové veci a pozeráme sa za náš - doslovný - väčší obraz. Ďalším faktorom je existujúci rozpočet. Ako často si môžem dovoliť ísť jesť alebo kúpiť rôzne veci v supermarkete? A najťažšie regulovateľným faktorom je náhodné prejedanie sa, túžba po rozkoši alebo stresujúce stravovacie návyky, ktoré všetci poznáme. Takže keď sa skončí príliš dlhé stretnutie v kancelárii a vy najskôr chytíte vedro zmrzliny, aby ste sa „odmenili“ za ťažkosti, málo sa uvažuje.
Ako je možné urobiť zmenu?
Ak teda chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa vyhli mäsu, mliečnym výrobkom alebo cukru, alebo v pozitívnom zmysle slova pridať do svojho plánu výživy viac ovocia alebo zeleniny, potrebujete dobre premyslenú stravu. plán. Nech sú vaše ambície akékoľvek, zmeny stravovania sa nedejú zo dňa na deň. Tak, ako sa vaše návyky naučili už dlhšiu dobu, musia sa aj obnoviť Postupne zmenené bude. To znamená, že si musíte vytvoriť nové stravovacie návyky prekonať staré vzorce. To je dôležité, Chuť a potešenie nájsť v nových stravovacích návykoch. Nepomáha vnucovať si niečo, čo sa vám jednoducho nepáči. Napriek tomu je dôležité najskôr vyskúšať veľa vecí, aj keď si možno myslíte, že sa vám nepáčia. Zdravé stravovanie nemusí nutne znamenať vzdanie sa všetkého potešenia. Samozrejme, stále si strieľame balíček žetónov - možno len nie každý deň. Nie je to ani najhoršie na svete.
Čo by ste mali zahrnúť do plánu zdravého stravovania?
1. Zelenina a ovocie
Prírodné vitamíny a živiny sú dôležité. Stačí zvýšiť dávky zeleniny v hlavných jedlách. Ovocie je vždy vhodné ako občerstvenie medzi tým. Zelenina a ovocie sú široké kategórie potravín, čo znamená, že každý by si mal nájsť niečo, na čom im skutočne chutí. Rozmanitosť je zvyčajne kľúčom k šťastiu. Nikto predsa nechce jesť každý deň to isté.
2. Potraviny s vysokým obsahom tuku
Je samozrejmé, že príliš tučné jedlá by sa mali vylúčiť alebo aspoň obmedziť. Všetko menej zdravé by malo byť v každodennom živote nahradené zdravšou alternatívou (napríklad ovocím).
3. Potravinová vláknina
Každý človek potrebuje vlákninu. Obzvlášť vhodné je tu ovocie, zelenina a komplexné sacharidy: všetky celozrnné výrobky ako chlieb alebo cestoviny, zelenina ako brokolica, karfiol, mrkva, kel, špenát, paprika, paradajky, huby alebo špargľa a ovocie ako jablká, hrušky, ananásy, melóny alebo orechy všetko Čl.
4. Mäso/ryba
Mäso by sa malo konzumovať s mierou, čo znamená zhruba dve mäsové a dve rybie jedlá týždenne. Mäso obsahuje veľa nasýtených tukov. Mali by sa skôr znížiť pre zdravú výživu.
5. Soľ
Denne by ste mali skonzumovať medzi 3,5 až maximálne 6 gramami soli. Mali by ste sa preto vyhnúť najmä hotovým výrobkom. Spravidla sú príliš solené a obsahujú tiež veľa prísad.
Užite si niečo nové
Vaša strava by v zásade nemala byť nutkavá, ale zábavná. Zdravé stravovanie znamená aj jedno zdravý postoj k jedlu mať. Nič by sa nemalo démonizovať, ale ani by sa nemalo velebiť. Iba to, že venujete pozornosť tomu, aké živiny konzumujete, vám veľmi nepomôže a vytvorí príliš veľký tlak. V ideálnom prípade as trochou všeobecného vedomia sa intuitívne stravujete vyvážene a zdravo. Stres a frustrácia, ktoré sa vytvárajú pri príliš vysokom tlaku, často končia nekontrolovaným nadmerným jedením. Nech teda jete čokoľvek, nezabudnite si to vychutnať! (A zabudnite na zlé svedomie.)
To by malo byť najvyššou prioritou pri každej zmene stravovania.