Takže zdvihy nôh idú podľa plánu ZDRAVIE MUŽOV

Videonávod Ako stúpanie nôh prebieha podľa plánu

Náš inštruktor Moritz Tellmann, tiež lekár a osobný tréner, vám tu povie, ako sa teraz môžete bezpečne zdvihnúť na trón brušných svalov:

podľa

1. Starajte sa o svoj chrbát
Pri základnom cviku a variante 1 odporúčam položiť pod ňu uterák. Zatlačte na chrbát tak silno, aby nikto nemohol uterák odtiahnuť. Týmto spôsobom držíte chrbát nonstop na podlahe a predchádzate bolestiam krížov.

2. Vyhýbajte sa hojdačkám
Pracujte pomaly a plne sa sústreďte
na bruchu. Začnite každé opakovanie zámerne od stredu tela, vyhýbajte sa hojdaniu a hojdaniu. Toto je jediný spôsob, ako
Brušné svaly izolované a intenzívne namáhané.

3. Stiahnite si tričko
Zvyšovanie nôh robím topless čo najčastejšie. To by mohlo znieť trochu drzo, ale má to dobrý dôvod: presne vidím fungujúce svalové vlákna. To ma tlačí k tomu, aby som urobil ešte jedno opakovanie - a ďalšie a ďalšie .

4. Nainštalujte medzistupne
Variácia 2 je skutočne vyčerpávajúca. Najlepšie je pristupovať k profesionálnemu cvičeniu postupne. Prvá noha sa dvíha na lavičke, dolné končatiny k podlahe. Ďalší krok: sklon na bradlách, ideálne s operadlom, tým sa stabilizuje trup. Potom ste pripravení.

5. Zvýšte intenzitu
Klasiku ľahko upgradnete na profesionálnu verziu: Medzi nohami si upnite 5-kilovú činku, bude sa z nej potiť. Alebo môžete chytiť stredne veľkú švajčiarsku loptu (nútiac bočné brušné svaly pracovať).