Tanec a bolesti krížov
Cvičenie je prospešné pre zdravie a môže dokonca predchádzať bolestiam krížov. Existujú ale aj situácie, v ktorých môže pohyb spôsobiť bolesť chrbta.
Tanec, ktorý sa trénuje príležitostne, nie pravidelne, môže byť príčinou bedrovej krízy. Ak ste zvyknutí na sedavý životný štýl, nemali by ste byť prekvapení, ak vám po párty, na ktorej ste sedeli iba na tanečnom parkete, nedali pokoj bolesti krížov.
Tanečné pohyby vyžadujú svalové skupiny, ktoré sa zvyčajne nepoužívajú, najmä u ľudí, ktorí pravidelne nešportujú. Tanečné pohyby sa navyše často vykonávajú bez predhriatia svalov. Ženy sú ešte viac znevýhodnené, pretože na večierok zvyčajne nosia topánky s vysokými podpätkami a tanec na topánkach s vysokými podpätkami nerobí nič iné ako podporu bolesti krížov, vyvíjanie zvýšeného tlaku na kríže a namáhanie chrbtových svalov.
Bolesť krížov spôsobená tancom sa vyskytuje v dôsledku svalového napätia. Tieto bolesti sú lokalizované striktne v bedrovej oblasti a nevyžarujú až k chodidlám. S týmito bolesťami je často spojená stuhnutosť chrbta alebo svalové kŕče.
Ako môžete zabrániť bolesti chrbta spôsobenej tancom
Zahrejte sa - Najskôr pred tancom zahrejte svaly, aby ste predišli zraneniu alebo napätiu/svalovému napätiu.
Nerobte náhle pohyby - aj keď chcete prilákať všetky oči a radi sa predvádzate, snažte sa zdržať a nerobiť náhle tanečné pohyby, ktoré môžu spôsobiť krížovú krízu.
Netancujte na veľmi vysokých podpätkoch - ak nie ste zvyknutí nosiť opätky, nedávajte si topánky s príliš vysokými podpätkami, ak idete tancovať. Nosenie topánok na podpätku mení polohu chrbtice, a tým podporuje výskyt bolesti. Rozhodnite sa radšej pre topánky s nižšími podpätkami (ideálne by to boli maximálne 5 centimetrov) alebo dokonca s ortopedickými alebo nízkymi podrážkami.
Ako zmierniť bolesti chrbta spôsobené tancom
Bolesť krížov, ktorá sa vyskytuje pri tanečných pohyboch, sa dá zmierniť pomocou šikovných trikov:
Dajte si teplý kúpeľ s epsomskou soľou - Horúca voda uvoľňuje chrbtové svaly a epsomská soľ prispieva tiež k uvoľneniu svalov a úľave od bolesti.
Vykonajte niekoľko strečingových cvičení - aj keď vás bolí chrbát a poslednou vecou, ktorú chcete urobiť, je cvičenie, natiahnutím svalov sa budete cítiť lepšie a urýchlite proces regenerácie svalov.
Použite protizápalovú masť - Protizápalové krémy sa dajú úspešne použiť na zmiernenie bolesti krížov. Ideálne je nanášať ich po horúcom kúpeli s epsomskou soľou, takže rýchlo preniknú do pokožky a za krátky čas sa prejavia. Počas dňa by sa mali protizápalové krémy opakovane nanášať, pretože ich účinok nie je trvalý.
Užívajte sedatíva - lieky s protizápalovým účinkom a analgetiká upokojujú na obmedzenú dobu bolesti krížov. Odporúčajú sa, ak je bolesť taká silná, že ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Ľudia trpiaci žalúdočnými poruchami by sa mali pred použitím liekov proti bolesti na bolesti krížov porozprávať so svojím lekárom, pretože zvyčajne pôsobia na žalúdočnú sliznicu veľmi agresívne.