Táto strava je prospešná pre vaše kĺby

Jedálny lístok, ktorý poteší kĺby!

Ochranná vrstva medzi kĺbmi sa časom stáva tenšou a tenšou. Môže sa to stať úplne samo, ale príčinou môže byť aj choroba, intenzívne športové jednotky alebo neustále preťaženie. Okrem cielených cvičení pomáha správna strava tiež zlepšovať príznaky, pretože každý deň sa potravou vstrebáva široká škála látok, ktoré chránia vaše kĺby alebo ich môžu tiež poškodiť prostredníctvom zápalových látok prenášajúcich látky. Bez ohľadu na to, či už trpíte bolesťami kĺbov alebo chcete jednoducho urobiť niečo dobré pre svoje telo - vo svojej strave dbajte na vyváženú zmes jemne pripravenej zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a dobrého oleja. Pretože potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, antioxidanty a vláknina sú obzvlášť dobrou voľbou: zaisťujú nielen silný imunitný systém, ale aj silné kĺby. Sekundárne rastlinné látky v ovocí a zelenine sú prospešné aj pre pohybový aparát.

prospešná


Špenát, cesnak a ďalšie: ktoré jedlá sú dobré pre kĺby?

Určite by mala byť vyvážená strava súčasťou každého jedálneho lístka. Ale ktoré jedlá sú obzvlášť užitočné, aby vaše telo bolo dobre vybavené na boj proti bolestiam kĺbov? Tu nájdete prehľad, ktoré potraviny by ste si mali dať do nákupného košíka pri ďalšej prechádzke supermarketom.

Napríklad deň môžete začať s nízkotučným jogurtom, niekoľkými ovocnými pomarančmi a ráno s osviežujúcim citrónovo-zázvorovým čajom. Doprajte si obednú prestávku s chrumkavým šalátom, ktorý dochutíte sladkými jahodami a koláčmi z vlašských orechov. Na záver dňa si večer doprajte teplé jedlo s veľkou porciou zeleniny, ako je špenát alebo brokolica. Takže vidíte: Na ochranu kĺbov pred opotrebovaním sa nemusíte veľmi meniť. A zvyšok vášho tela bude tiež rád, že bude prijímať veľa zdravých výživných látok.


Bolesti kĺbov: Pozor na príliš veľa rýb a mäsa!

Teraz, keď ste sa dozvedeli, ktoré potraviny sú dobré pre vaše kĺby, mali by ste v budúcnosti niektoré jedlá konzumovať opatrne, aby ste zabránili bolesti kĺbov alebo ich zmiernili. Obzvlášť tučné mäsové a klobásové výrobky s mnohými nenasýtenými omega-6 mastnými kyselinami obsahujú takzvanú kyselinu arachidónovú. Táto mastná kyselina urýchľuje rôzne zápalové procesy v tele a uvoľňuje radikály, ktoré môžu poškodiť naše bunky a kĺby.

Mali by ste sa preto vyhnúť:
• Mäso a klobásy s vysokým obsahom tuku

  • Sladké jedlá
  • Maslo a smotana
  • syr
  • Bravčová masť

(Nutričné) tipy pre silné kĺby

Veľa pohybu a zdravá strava sú skvelým tímom pre silné kĺby a kosti. Aby sme vám uľahčili prechod na stravu, ktorá je šetrná k kĺbom, tu je niekoľko rád:

  • Myslite na zdravé stravovanie ako na preventívne opatrenie. Namiesto toho, aby ste užili tabletku od bolesti, sa radšej vopred uistite, že nemáte bolesti kĺbov.
  • Určite sa čo najviac vyhýbajte nezdravým jedlám. Ale ak si každú chvíľu doprajete Cheat Day, kde si môžete dať niečo sladké alebo kolu, zmena stravovania bude pre vás oveľa ľahšia.
  • Začnite iba zdravými raňajkami, potom sa budete okamžite cítiť lepšie a vaše kĺby začnú deň výdatnou silou.

SPOLOČNÁ STAROSTLIVOSŤ - NOVÁ KRÁĽOVSKÁ DISCIPLÍNA PRE FITNESS A KVALITU ŽIVOTA

V určitom okamihu budú chytení takmer všetci. Pohyby alebo sekvencie pohybov, ktoré sú po tréningu bolestivé alebo boľavé v kĺboch. Chcete vedieť, ako sa správne starať o kĺby? Potom čítajte ďalej v našom časopise a zistite, ako sa správne starať o kĺby.