TATS; JE MOŽNÉ kráčať po schodoch za deň (aj keď nenávidíte chôdzu; chodiť)
Obsah:
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si vytvára bariéry. Myslia si, že potrebujú luxusné vybavenie alebo drahé členstvo v telocvični. V skutočnosti je riešenie také jednoduché - všetko, čo musíte urobiť, je spustiť!
Ak chcete spáliť 500 kalórií denne, musíte denne prejsť 10 000 krokov.
Som osobný tréner a svojim klientom vždy propagujem výhody behu. Chôdza môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky a viesť k strate tukov. Chôdzou ľahko spálite 500 kalórií denne. A najlepšie na behu je, že ho môžete robiť kdekoľvek - v práci, doma alebo v škole. A je to ideálne cvičenie pre tehotné ženy, ľudí s nadváhou, ľudí s bolesťami kĺbov, ľudí s vysokým krvným tlakom a starších ľudí.
Ak chcete spáliť 500 kalórií denne, musíte denne prejsť 10 000 krokov. Aj keď sa to zdá byť veľa krokov, je to celkom možné. Typický sedavý človek denne prejde asi 1 000 až 3 000 krokov. Pri troche sústredenia a odhodlania je ľahké získať toto číslo až 10 000.
Tu je treba pamätať na niekoľko vecí: Jedna míľa je 2 000 krokov a čas chôdze je približne 20 minút. Musíte dokončiť asi päť kilometrov, aby ste dokončili 10 000 krokov. Tu je niekoľko rád, ako sa zamerať na získanie tohto čísla:
1. Použite krokomer.
Krokomer je zariadenie, ktoré počíta počet krokov, ktoré podniknete. Zaznamenáva sa vždy, keď sa boky pohybujú hore a dole. Môžete použiť krokomer alebo aplikáciu. Skontrolujte to niekoľkokrát denne, aby ste videli svoj pokrok. Ak nemáte dostatok krokov, môže vás to motivovať na prechádzku cez obednú prestávku alebo po večeri.
2. Pridajte 300 krokov denne.
Nezačínajte hneď s 10 000 krokmi. Rovnako ako pri iných cvičebných programoch, začnite mierne a potom postupne zvyšujte svoju intenzitu. Cieľom je pridať najmenej 300 krokov každý deň. Zaznamenávanie vašich každodenných krokov vám môže pomôcť aj pri zlepšovaní. Uchovávajte denník, do ktorého si zaznamenávate svoje denné počty krokov.
3. Zaviažte sa chodiť.
Iste, je to ľahké cvičenie, ale prejsť 10 000 krokov denne nie je ľahké. Musíte vynaložiť veľa úsilia a presadiť sa. Pokiaľ nezostanete neustále a nedosiahnete pokrok, z chôdze vám nebude mať úžitok. Skúste si z neho urobiť zvyk stanovením konkrétnych hodín dňa na prechádzky.
4. Choďte hore a dole.
Turistika po kopcoch spáli viac kalórií. Ak žijete v kopcovitej oblasti, využite výhody areálu. Pravidelná chôdza po kopcoch a dole bude preťahovať a posilňovať svaly nôh. Lezenie po schodoch tiež spotrebuje viac kalórií.
5. Nastavte pripomienky.
Ľudia sú zaneprázdnení ako nikdy predtým a je ľahké zabudnúť na svoje turistické ciele. Vložte do svojho pracovného kalendára pripomienku, ktorá vás nabáda, aby ste každú hodinu absolvovali pár kôl v kancelárii. Nastavte si na telefóne budík s výzvou, aby ste sa pred večerou alebo po nej vybrali na prechádzku.
6. Kráčajte vysokou intenzitou.
Čím rýchlejšie pôjdete, tým viac kalórií spálite. Počas chôdze by ste mali byť počuť, ako dýchate. Ak dýchate normálne, zvýšte tempo. Ste vítaní aj pri hojdaní rukami.
7. Pamätajte, komparz sa počíta!
Tu je niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako sa každý deň vplížiť do pár ďalších krokov:
- Vystúpte z autobusu/vlaku o jednu zastávku za miestom, kde žijete, a choďte domov.
- Zaparkujte ďaleko od kancelárie a potom choďte pešo.
- Vezmite deti do školy alebo na autobusovú zastávku.
- Namiesto výťahu použite schody.
- Choďte na prechádzku s priateľom alebo na prechádzku so psom.
- Namiesto telefonovania alebo odosielania e-mailov choďte do kancelárie spolupracovníka.
- Namiesto sledovania televízie alebo posúvania sa po časovej osi Facebooku choďte na prechádzku.
- Aby ste sa vyhli jednotvárnosti, použite rôzne turistické trasy.
Je ich iba niekoľko - existujú doslova stovky spôsobov, ako ísť ďalej. Nestrácajte čas, choďte sa dnes poprechádzať!