Tehotenská diéta 8. mesiaca - ktoré potraviny jesť a vyhnúť sa im?

tehotenská

mesiaca

Teraz ste dosiahli 8. mesiac tehotenstva a je takmer čas! Ako sa pripravujete na pôrod, vaše telo prejde niekoľkými dôležitými zmenami. S blížiacim sa veľkým dňom môžu byť na vašom tele príznaky únavy a miernej únavy. Ako vaše telo rastie, je pre vás ťažké sa veľa pohybovať a veci, ktoré ste doteraz dokázali, môžu byť stresujúce a únavné.

Zmeny v 8. mesiaci:

Keď vstúpite do 8. mesiaca tehotenstva, vaša maternica sa zväčšuje a vytvára veľký tlak na žalúdok. Tráviace ťažkosti a pálenie záhy sú tiež častými ochoreniami, ktorými si v tejto fáze prejdete. Jesť malé jedlo po celý deň bez toho, aby ste sa ponáhľali a nepriberali príliš veľa, môže tieto príznaky zmierniť. V tejto fáze je dôležitá zdravá strava a životný štýl, aby sa zabránilo bolestiam tela a únave. Pomôže vám tiež pri narodení silného a zdravého dieťaťa.

Aké potraviny by ste mali zahrnúť do svojej 8-mesačnej tehotenskej diéty? ?

Počas tretieho trimestra tehotenstva priberáte maximum a vaše telo sa stáva ťažším. Práve z tohto dôvodu by ste sa mali zdravo stravovať a kombinovať ich s ľahkým cvičením, ako je chôdza. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do stravy 8. mesiaca tehotenstva.

1. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály:

Je dôležité, aby ste počas posledných mesiacov tehotenstva konzumovali potraviny bohaté na železo a vápnik. Strata krvi je súčasťou pôrodu a musíte sa ubezpečiť, že prijímate dostatok železa v strave. Vápnik udrží vaše kosti dieťaťa a vaše kosti tiež silné. Mali by ste mať:

  • Listová zelenina
  • orechy
  • Marhule
  • Sušené ovocie
  • žĺtok
  • Chudé mäso
  • ryby
  • Mliečne výrobky
  • Banány

2. Potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a tuky:

Tabuľku nejedzte v chladničke. Takto budete ľahšie vedieť, čo máte jesť v ktorúkoľvek dennú dobu.

Pre bielkoviny:

  • Fazuľa
  • Chudé mäso
  • bielkoviny
  • tofu
  • ryby
  • Kuracie prsia
  • mlieko
  • jogurt
  • Sójové mlieko

Pre sacharidy:

  • Zemiaky
  • plné zrno
  • Obilie
  • Sladké zemiaky
  • strukoviny
  • orechy
  • Berry
  • Vodové melóny

Pre tuky:

3. Potraviny bohaté na vlákninu:

V tomto štádiu tehotenstva sú dôležité potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tieto potraviny majú vysokú nutričnú hodnotu. Obsahujú tiež správne množstvo vlákniny, ktoré budete potrebovať počas posledných mesiacov tehotenstva. Mal by si mať:

  • Kukurica
  • Biele fazule
  • Čierne fazule
  • Avokádo
  • Celozrnné cestoviny
  • hnedá ryža
  • Celozrnný chlieb
  • karfiol
  • brokolica
  • Zelená listová zelenina
  • zeler

Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť v 8. mesiaci tehotenstva?

ktoré

V určitej fáze tehotenstva by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám, aby ste sa vyhli priberaniu a nepohodliu pri niektorých príznakoch, ktoré prežívate. Konzumácia výživných jedál je vždy dôležitá počas celého tehotenstva, aby ste z nich mali úžitok vy aj vaše dieťa. Tu sú niektoré z potravín, ktoré by ste mali vynechať zo svojej každodennej stravy počas 8. mesiaca tehotenstva:

1. Káva:

Ako sa blíži váš termín, zistíte, že ste preťažení, čo môže byť veľmi nepríjemné. Jedným zo spôsobov, ako znížiť tento príznak, je výrazne znížiť denný príjem tohto nápoja. Mali by ste mať aj menej kofeínových nápojov, ako sú sýtené nealkoholické nápoje atď.

2. Nepasterizované mlieko:

Mali by ste sa vyhnúť nepasterizovanému koziemu, kravskému a ovčímu mlieku. Kozie mlieko je počas tehotenstva veľmi rizikové, pretože predstavuje vysoké riziko toxoplazmózy.

3. Žralok, marlin a mečúň:

Tieto druhy rýb majú vysoký obsah metylortuti, ktorá môže poškodiť nervový systém vášho nenarodeného dieťaťa. Ak chcete jesť ryby, vyberte si tie, ktoré nie sú príliš tučné, a doprajte vám a vášmu dieťaťu potrebnú výživu.

4. Mäkký syr:

Syry, ktoré dozreli s plesňou ako brie, rovnako ako syry s modrými žilkami, ako je dánska modrá, môžu často obsahovať listériu, takže sa im počas tehotenstva treba vyhnúť. Ak je váš syr vaša vec, choďte na tvrdé syry ako čedar.

5. Koláč:

Najlepšie je vyhnúť sa koláčom akéhokoľvek druhu. Môžu obsahovať listérie, ktoré spôsobujú listeriózu. Aj keď listerióza spôsobuje u matiek príznaky podobné chrípke, môže byť smrteľná pre nenarodené deti. Po narodení dieťaťa môže viesť k pôrodu, potratu a vážnym chorobám.

6. Surové alebo nedostatočne tepelne upravené vajcia:

Počas tehotenstva sa treba vyhnúť mierne vareným alebo surovým vajciam. Je u nich vysoké riziko, že budú obsahovať salmonely, o ktorých je známe, že spôsobujú otravu jedlom

7. Surové mäkkýše:

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť surovým mäkkýšom a jedlám zo surových rýb, ako je sushi. Je to z dôvodu vysokého rizika otravy potravinami, ktoré môžu tieto potraviny spôsobiť.

8. Pečeň a klobásy:

Najlepšie je vyhnúť sa pečeni v tomto štádiu tehotenstva. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že by ste sa mali vyhnúť pečeni, keď ste tehotná. Mali by ste sa tiež vyhnúť vyliečenému mäsu, ako je saláma a šunka, pretože zvyšujú riziko toxoplazmózy a listeriózy.

9. Alkohol a tabak:

Mali by sme sa im vyhnúť z dôvodov, ktoré sú nám všetkým známe. Môžu vášmu dieťaťu veľmi ublížiť a mohlo by sa narodiť so zdravotnými komplikáciami.

Buďte opatrní, čo požijete, pretože to ovplyvní aj vaše nenarodené dieťa. Správne a zdravé stravovanie je dôležité v každej fáze tehotenstva. Stravujete sa pre seba a blaho svojho dieťaťa. Uistite sa preto, že jete iba tie najzdravšie a najvýživnejšie jedlá. To pomôže vášmu dieťaťu vyvíjať sa a správne rásť. Správne stravovanie vás tiež posilní, keď je čas na pôrod. Počas tehotenstva je dôležité sa o seba dobre starať, najmä keď sa blížite k termínu pôrodu.