Tehotenská diéta v 5. mesiaci - Aké potraviny jesť a vyhnúť sa im?
Materstvo je nepochybne jednou z najváženejších príležitostí v živote ženy. Toto je možno jediný zlom, ktorý každá žena chce a chce. Je dôležité, aby matka jedla správne, aby si udržala svoje zdravie a zdravie dieťaťa v najlepšej kondícii.
Keď žena vstúpi do druhého trimestra tehotenstva, jej telo zažíva znateľnú zmenu. Maličká, ktorá je vo vnútri vyživovaná, začína kvitnúť a rastie jej bruško. Váš hlad po jedle sa zvyšuje pri zmiešaní hormónov. Nový šťastný zmiešaný strach v matke je na vrchole a s ním aj potreba výživy dieťaťa.
Stravovanie sa začína lepšie, keď ste tehotná! Dostanete toto zvláštne nutkanie prehltnúť čokoládu, zmrzlinu, pizzu a kyslé uhorky. Aby ste sa však ubezpečili, že je všetko na dobrej ceste až do konca, musíte v druhom trimestri tehotenstva urobiť niekoľko jednoduchých vecí, ktoré zabezpečia zdravie vás a vášho dieťaťa. Tu uvádzame, čo zahrnúť do svojho jedálnička počas 5. mesiaca tehotenstva.
[Čítať: 6. "tehotenstvo di>]
5. mesiac tehotenstva: čo jesť?
1. Zvýšte príjem tekutín:
Vždy zostaňte hydratovaní. Pamätajte, že teraz sú dvaja ľudia, o ktorých sa musíte starať. Pite veľa vody, aby ste predišli zápche. Ak vypijete aspoň 2 poháre mlieka denne, budete okrem vody prijímať aj vápnik a mikroživiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj kostí vášho dieťaťa.
2. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín:
Bielkoviny sú stavebnou jednotkou nášho tela. Sú považované za najlepšie tehotenské potraviny v piatom mesiaci. Vysokoproteínová diéta je nevyhnutná na zabezpečenie toho, že fyzický vývoj dieťaťa je na správnej ceste. Všetky svaly, pokožka a orgány potrebujú bielkoviny, aby sa mohli rozvíjať a udržiavať. Zahrňte do svojho jedálnička kuracie mäso, vajcia, orechy, strukoviny a granolu. Ak ste vegetariáni, vždy si môžete vybrať kúsky sóje, duseného cíceru, tvarohu a tofu.
3. Spoľahnite sa na silu šalátu:
Šaláty zo surovej zeleniny, ako je kapusta, mrkva, čerstvé paradajky, rukola a korene repy, sú vynikajúcim spôsobom, ako pridať do stravy minerály a vlákninu. Nepoužívajte šalátové dresingy a nakladanú zeleninu, ako sú olivy a kapary, pretože majú vysoký obsah sodíka. Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste udržali zápchu na uzde. Odporúča sa, aby tehotné ženy mali v priemere 1 unce vlákniny denne. Nadbytok vlákniny v strave môže tiež viesť k komplikáciám, ako sú hemoroidy.
[Čítať: 5. "mesiac starostlivosti o tehotenstvo>]
4. Majte nejaké ovocie:
Plody sú plné vitamínov a minerálov a chutia tiež. Ovocie vás nikdy nebude nudiť a nikdy nemáte na výber. Na výber sú jablká, hrušky, banány, kivi, pomaranče, bobule a ríbezle. Prečo nemiešať spolu nejaké jahody a jogurt a pripraviť si zdravé smoothie?
5. Jedzte zeleň:
Jesť veľa zelenej zeleniny môže byť nudné. Urobte to však kvôli svojim najmenším. Zahrňte do stravy špenát, senovka grécka a brokolica, aby vyhovovali potrebám železa v tele. Zeleninu môžete piecť alebo grilovať, aby ste pridali trochu zing. Môžete tiež hodiť hrsť špenátu do smoothies.
6. Liečivá dobrota:
Zahrňte do svojho jedálnička celozrnné výrobky vo forme plochých chlebov. Celozrnné výrobky, ako je pšenica, ragi, ryža, kukurica a ovos, sú bohaté na vitamín E, komplex vitamínov B, železo a horčík a veľmi dobre uspokojujú rastúce potreby dieťaťa v oblasti energie a potravy.
[Čítať: Ananás "počas tehotenstva>]
5. mesiac tehotenstva : Čo nie?
Teraz, keď ste si kúpili nevyhnutný kúsok, tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do piateho mesiaca tehotenstva, aby ste sa od nich dostali.
1. Povedzte nie Fizz:
Sýtené nápoje obsahujú kofeín, cukor a nezdravé kalórie. Určite nechcete, aby vaše kalórie boli zo všetkých nesprávnych zdrojov, však? Namiesto toho konzumujte čerstvé ovocné džúsy a citrónovú vodu.
2. Ovocie, ktoré by ste nemali jesť:
Tropické ovocie je plné mikroživín a vlákniny, zlepšuje trávenie a vynikajúco chutí! Nie je dobrý nápad hodovať na tropickom ovocí, keď ste tehotná. Je známe, že papája, granátové jablko a ananás vyvolávajú kontrakcie maternice u tehotných žien, čo vedie k potratom. Nepoužívajte zmäkčovače mäsa, pretože obsahujú surové extrakty z papáje alebo podobné enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny.
3. Kalich vyhoďte!
Ak patríte k tým ultramoderným dámam, ktorým nevadí pitie alkoholu, je najvyšší čas na pár mesiacov prestať s pitím. Silné pitie počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby dieťaťa. Účinky občasných nepokojov však zatiaľ nie sú jasne pochopené. Prečo však riskovať? Hovoríme o vašom vzácnom dieťati.
[Čítať: Graf Di% C3% A4t "pre tehotné ženy>]
4. Vykopnite zadok:
Fajčenie preukázateľne bráni vývoju dieťaťa a spôsobuje fyzické abnormality. Môže to pripraviť dieťa o kyslík, zabrániť vývoju dýchacieho systému dieťaťa a spôsobiť zmiešanie jeho srdcovej frekvencie. Môže tiež viesť k spontánnym potratom alebo narodeniu mŕtveho dieťaťa.
5. Obmedzte obsah kofeínu:
Čaj aj káva obsahujú kofeín. Preto musíte obmedziť príjem čaju/kávy na maximálne 2 šálky denne. Je známe, že vysoká konzumácia kofeínu počas tehotenstva spôsobuje po pôrode nepokoj a nespavosť. Určite nechcete, aby vaše dieťa nekonečne plakalo prvých pár dní po narodení. Čokoláda bohužiaľ obsahuje aj kofeín a viem, že nutkanie odolávať môže byť ťažké, ale musíte.
6. Vyhýbajte sa mastným jedlám:
Nenechajte sa premôcť túžbou po hranolkách a pizzi. Hormonálne zmeny a jedlo pre tých dvoch stačia na to, aby vás odhodili z váhy. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii výkrmu a konzervovaných potravín. Abnormálne zvýšenie hmotnosti môže spôsobiť nežiaduce komplikácie počas tehotenstva.
[Čítať: Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
V čase, keď žena dosiahne piaty mesiac tehotenstva, orgány dieťaťa, ako sú mozog, srdce, obličky, pečeň atď., Už získali predbežný tvar. Ďalší priebeh tehotenstva zahŕňa rast a vývoj týchto orgánov. V tejto fáze sa tiež začnú rozvíjať zmysly. Vaša pokožka tiež začne hustnúť.
Dieťa potrebuje veľa výživných látok, aby bolo v dobrej fyzickej forme. Na druhej strane dieťaťu môžu prekážať zlé veci alebo nezdravé jedlá. Preto je také dôležité uvedomovať si, čo a čo nejesť počas 5. mesiaca tehotenstva. Ak ste postupovali podľa toho, čo je a nemôže byť uvedené vyššie, môžete bezpečne dosiahnuť piaty mesiac tehotenstva.