Tehotenstvo Prevencia a zmiernenie bolesti chrbta
Sladké, také detské hrčky - ale aj ťažké! Bolesť chrbta je preto bežným ochorením počas tehotenstva. Našťastie existujú jemné spôsoby, ako zmierniť bolesť medzistavcového disku alebo krížov. Dočítate sa o nich tu. A v našej obrázkovej šou vám ukážeme gymnastiku, ktorá je dobrá pre váš chrbát.
Chrbát počas tehotenstva - dômyselná konštrukcia:
Vďaka brucho úžas rastie: centimeter po centimetri sa lopta tlačí dopredu - a napriek tomu sa neprevrátite! Na konci tehotenstva sa hmotnosť ženského trupu zvyšuje o viac ako 30 percent - to je ľahko ekvivalent plnej vodnej debny.
Aby sme si počas tehotenstva udržali rovnováhu, príroda prišla s niečím šikovným: Typická S-krivka chrbtice je výraznejšia u žien ako u mužov. To im uľahčuje ísť do dutého chrbta a posúvať tak ťažisko tela dozadu.
Tento postoj uľahčuje skutočnosť, že posledné tri bedrové stavce ženy sú sklonené viac smerom von a vedú tak k výraznejšiemu ohybu chrbtice. V mužskej bedrovej oblasti sú takto naklonené iba posledné dva stavce. Navyše u žien sú tri namiesto dvoch dolných bedrových stavcov prekladané, čo ich robí stabilnejšími. Chrbtica sa stáva pružnejšou aj na väčšie vzdialenosti medzi jednotlivými stavcovými kĺbmi.
Vedci sa domnievajú, že pružnejšia chrbtica je evolučnou adaptáciou na chôdzu vo vzpriamenej polohe. Bez nich by bolo tehotenstvo pre ľudí neúnosnou záťažou. A životu nebezpečný: Hľadanie potravy a útek pred divými tigrami by bol pri tomto statickom probléme ťažko možný.
Ale aj keď ženská chrbtica dobre znáša tehotenstvo - svaly a väzy sú stále dosť namáhané. Výsledok: nepríjemné bolesti chrbta.
Tu často pomáha špeciálna gymnastika pre chrbát. V našej obrázkovej šou vám ukážeme niekoľko jednoduchých cvikov najmä proti bolestiam chrbta počas tehotenstva. Stačí kliknúť na prvý obrázok:
Ako sa môžem vyhnúť bolesti chrbta v každodennom živote počas tehotenstva?
- Pri zdvíhaní (aj pri veciach, ktoré nie sú také ťažké ako nákupné tašky) vždy pokrčte kolená, chrbát majte vystretý a vystrčte zadok. Potom narovnajte kolená. Pri zdvíhaní prosím nezadržiavajte dych, pretože by sa tak tehotné ženy tlačili do brucha - mohlo by to zaťažiť panvové dno. Správna technika zdvíhania prirodzene pomáha aj matkám, ktoré čakajú druhé dieťa a ktorých chrbát trpí, keď ich chce veľké chytiť za ruky. Pre nich platí aj toto: najlepšie je dieťa nosiť na boku a povzbudzovať ho, aby behalo samo od seba - potreby na maznanie je možné uspokojiť aj pri krčení alebo sedení.
- Pri vstávaní Vyvarujte sa „jack knife“ z postele alebo z pohovky. Lepšie je vyvaľovať sa na bok, nohy položiť na podlahu, až teraz paže tlačiť na hornú časť tela.
- Počas umývania zubov nenakláňajte sa tak nízko nad umývadlo. Čím rovnejšie stojíte, tým menší je tlak na vašu chrbticu. Ak ste veľa rozliali: podoprite drez voľnou rukou.
Čo pomáha proti bolestiam chrbta spôsobeným napätými svalmi počas tehotenstva?
Preto bolesť chrbta pochádza z tehotenstva: Dvojitý tvar S chrbtice sa u každého človeka hojdá trochu inak. U budúcich matiek je však jedna vec vždy rovnaká: žalúdok vytiahne S z jeho individuálneho tvaru (pozri vyššie). Celá štruktúra potom už nie je správna, svaly sú napnuté. To bolí.
To pomáha: Hýbte sa! Stačí pravidelná štvrťhodinová prechádzka alebo krátke vzdialenosti na bicykli namiesto autom. Aj keď ste si večer pred televízorom našli polohu bez bolesti: Nezdržiavajte sa v nej prosím celý film.
Bolesti chrbta prišli s tehotenstvom - mohlo to byť kvôli panvovému dnu?
Preto bolesť chrbta pochádza z tehotenstva: Hrčka dieťaťa rastie tak rýchlo, že svaly ho ťažko držia. Okrem toho je podporné tkanivo počas tehotenstva voľnejšie. Dobré pre pohodlné rozloženie dieťaťa, ale vyčerpávajúce pre chrbát. Pretože to tiež spôsobuje, že chrbtica stráca oporu.
To pomáha: Pokojné cvičenie pre panvové dno. Ako - má to pomôcť vášmu chrbtu? Áno! Pretože z bedrových stavcov záťaž na chrbte stúpa akousi reťazovou reakciou. Telo naopak cíti silu od panvového dna po krk.
Bolesť chrbta na PC počas tehotenstva - čo pomáha?
To je dôvod, prečo sa bolesti chrbta vyskytujú počas tehotenstva: Poznáte postoj supieho krku? Zoznámte sa so svojimi kolegami kancelária. Ak sedíte pred počítačom, zvyčajne pozeráte na obrazovku s natiahnutým krkom dopredu a zaobleným chrbtom. Rovnako ako sup. Táto poloha v sede je obzvlášť smrteľná počas tehotenstva. Pretože trpí celá chrbtica - a žalúdok, ktorý skutočne potrebuje vzduch, je navyše stlačený.
To pomáha: Prosím, povaľujte sa znova a znova - a vo veľkom rozsahu! Ruky natiahnite hore, chrbát rovno. Predstavte si, ako sa stavce tiahnu od seba a medzistavcové platničky vytvárajú opäť viac priestoru. Na kancelárskej stoličke každých desať minút nakloňte panvu dopredu (napnite zadok). Je to ľahké, nikto nevidí, rýchlo zmierni záťaž na chrbát.
Tip na obednú prestávku, keď vás nič nevyrušuje: Ľahnite si na chrbát, vyložte si nohy hore, hlavu vytiahnite k dvojitej brade, dívajte sa priamo na strop. A teraz zdvihnite hlavu, toľko, aby sa vám pod ňu zmestil kúsok papiera. Hlava doprava, doľava - s pomyselným listom papiera medzi nimi. Krk supa zmizne!
Ako nájdem úľavu, ak medzistavcové platničky spôsobujú bolesti chrbta počas tehotenstva?
To je dôvod, prečo sa bolesti chrbta vyskytujú počas tehotenstva: Mäkké nárazníky medzi stavcami vyvolávajú bolesť, keď sa zhoršujú. A medzistavcové platničky to robia veľmi rýchlo, keď vpredu dorastie ťažké brucho.
To pomáha: Relax a cvičenie. Chýbate obaja kvôli tomu, že ste zamestnaní, alebo preto, že vaše veľké dieťa je také náročné? Fixný termín uľahčuje získanie času pre seba. Napríklad joga raz týždenne večer.
V tomto filme vám ukážeme jemné jogové cvičenia pre tehotné ženy: