Tekutina pri cvičení izotonických nápojov alebo vody
Je nevyhnutné, aby telo prijímalo dostatok tekutín - najmä pri cvičení. Aby sa výkon nezrútil, je potrebné vyrovnať stratu tekutín. Prečítajte si tu, ktoré nápoje sú najlepšie.
Pri priemernom podiele 60 percent vody neprekvapuje, že ľudský organizmus potrebuje pre správne fungovanie veľa tekutín. Telo vytrvalostných športovcov je tvorené zo 70 percent vodou. Denný príjem tekutín najmenej 2,5 litra vody (1,5 litra prostredníctvom nápojov) je počas cvičenia výrazne vyšší. Pri cvičení by ste preto mali venovať väčšiu pozornosť tomu, koľko tekutín sa telu dodáva.
Voda robí veľa vecí
Pretože: bez vody nič nefunguje. Vodná bilancia zaisťuje, aby sa výživné látky v organizme dostali bez problémov z bodu A do bodu B a aby sa kyslík pohyboval v krvi. Voda funguje ako chladiaca kvapalina, pretože reguluje telesnú teplotu: uvoľňovanie tekutín potením chráni telo pred prehriatím. Pokiaľ túto stratu vyrovnáte zvýšeným pitím, fyzické funkcie zostanú nedotknuté. Ak to okamžite nevykompenzujete, bude v krvi a tkanivách nedostatok tekutín. Výsledok: krv prúdi pomalšie, kyslík a živiny ubúdajú vo svaloch a orgánoch. Telo na to reaguje slabosťou, závratmi, nevoľnosťou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi až stratou vedomia.
Počas cvičenia sa stráca tekutina
Vďaka špeciálnemu športovému namáhaniu telo uvoľňuje viac tekutín prostredníctvom potu a dýchania. Typ stresu určuje, koľko tekutín sa stratí. V extrémnych vonkajších podmienkach, ako sú horúčavy alebo rôzne nadmorské výšky, sa strata vody výrazne zvyšuje. Aby nedošlo k ohrozeniu výkonnosti, je dôležité rýchlo vyrovnať daň.
Do spájky priveďte vodu a elektrolyty
Elektrolyty úzko súvisia s vodnou bilanciou: ak telo stratí tekutinu, stratia sa minerály a stopové prvky. Organizmus sa potom musí zaobísť bez elektrolytov, ako je sodík, draslík a horčík. Úbytok sodíka je podstatne vyšší ako v prípade iných látok. V teplom prostredí sa to prejavuje kŕčmi a stuhnutím svalov. Na obnovenie obsahu sodíka je ideálna minerálna voda bohatá na sodík. Rôzne ďalšie nápoje zodpovedajú fyzickým požiadavkám športovcov.
Špeciálna potreba pre športovcov
Je to kvôli zvýšenej strate vody a elektrolytov, že obzvlášť aktívni ľudia majú úžitok zo špeciálnych športových nápojov. Sú obohatené o jednoduché sacharidy, minerály, stopové prvky a vitamíny.
Koncentrácia zložiek určuje typ nápoja: Izotonické nápoje obsahujú rovnakú koncentráciu rozpustených častíc ako krvná plazma a vstrebávajú sa najrýchlejšie. Medzi ne patrí voda z vodovodu, ovocný a bylinkový čaj, minerálna voda a jablkový šrot. V hypotonických nápojoch, ako sú napríklad rozstrekovač jabĺk (2: 1) a izodrinky, sa rozpustené častice vyskytujú v nižších koncentráciách, takže sa dostanú do krvi o niečo pomalšie. Hypertonické nápoje majú vyššiu koncentráciu rozpustených častíc ako krvná plazma. Pretože telo musí najskôr riediť tekutinu, pomaly sa vstrebáva. Ovocné džúsy, limonády, koly a energetické nápoje sa považujú za hypertonické.
Izotonické až mierne hypotonické nápoje sú najlepšou voľbou, aby športovec mohol čo najefektívnejšie a najrýchlejšie absorbovať vodu spolu s výživnými látkami. Optimálne je, ak je nápoj šesť až osem percent obohatený o sacharidy a sodík. Nápoje tohto typu rýchlo prechádzajú žalúdkom v smere do čriev, kde sú absorbované krvou.
Dĺžka určuje, či počas tréningu potrebujete vôbec piť tekutiny: Činnosti do 45 minút nevyžadujú priamy príjem vody. Ak športová činnosť trvá dlhšie, je nevyhnutná rovnováha tekutín. Pri námahe je telo schopné absorbovať jeden až 1,2 litra vody. Ak sa venujete miernemu vytrvalostnému cvičeniu, je vhodné konzumovať každých 15 minút 250 mililitrov tekutín. Pri intenzívnejšom tréningu by malo byť vypité množstvo 150 až 200 mililitrov. Je nevyhnutné používať pitie, aby ste zabránili vzniku pocitu smädu, a teda nedostatku tekutín.