Televízny stĺpec „Celá pravda o fitnes“ dosť obtiahnutý a fit - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Dokument ZDF tvrdí, že našiel pravdu: Ako efektívne cvičíme? Samotné jogging to nerobí - bežci musia kropiť ostré a intenzívne výkonnostné špičky.
Ako obvykle a navyše s presvedčivým odmietaním výkonu som minulý rok začal zásadne meniť svoj životný štýl. Namiesto tradičnej stravy s pivom, hranolkami a pizzou jedzte o niečo zdravšie. Okrem toho jazda na bicykli do práce každý deň v lete - to je 40 minút ráno a toľko večer. V zime sú fyzické výkony vďaka počasiu výrazne redukované.
. také štíhle a nevhodné
Ale keďže projekt fitness prevádzkujem intuitívnejšie, zdal sa mi dokument ZDF „The Whole Truth About Fitness“ odhalujúci a poučný. Hneď prvý test zo 45-minútového testu ukazuje, ako veľmi nám chýba cit pre vlastné telo, výživa a potrebné cvičenie. Dvaja začiatočníci, Ute a Winfried, by si mali zabehať 4 kilometre - a potom si dať raňajky podľa vlastného uváženia., Dva rožky Nutelly, šúľance od syra a biela káva si šťastne bili do rebier. V príjemnom obraze seba samého, že som predtým dobre behal. Ale športový vedec Ingo Froböse za nich robí matematiku: Raňajky zvládli v ich telách 770 kilokalórií, zatiaľ čo polovicu z nich si odpracovali iba na tartanovej dráhe.
Vynára sa otázka: Ako niečo také funguje efektívnejšie? A táto šou poskytuje zaujímavý aspekt: vytrvalostné športy, pokiaľ je to možné trikrát týždenne, sú dobrým začiatkom. Behanie, bicyklovanie, plávanie. Ale spaľovanie tukov sa stane skutočne ostrým, iba keď medzi ne vložíme intenzívne sedenia, pri ktorých sa skutočne zapotíme.
Bývalý športovec Froböse odporúča dvom testovaným športovcom: 45 minút na domácom trénerovi, s intervalmi: 4 minúty tvrdého šliapania, potom ho nechajte 30 sekúnd pri plnom výkone a 30 sekúnd dobehnúť. Potom znova a znova, kým nie je trištvrte hodiny plná. Hľa, po piatich týždňoch títo dvaja merateľne zvýšili svoje fitness hodnoty. A už schudol pár kíl. Froböse podporuje silnejších na cvičebných strojoch: „Lepšie byť bucľatý a fit ako štíhly a nevhodný.“
Tretí test sa stal skutočne zaujímavým: kancelársky pracovník Jörg, čašníčka Marisa a dôchodca Achim pomocou meracích prístrojov vytvorili výkonnostný obraz svojho každodenného života. Kancelárska stolička spotrebovala za celý pracovný deň iba 300 kilokalórií energie. To sa zhruba rovná rožku na raňajky. Zvyšok jedla vám sedí priamo na bokoch. „Nedokážeme povedať, či spí alebo pracuje na počítači,“ hovorí športový vedec Perikles Simon iba žartovne.
Barová služba, ktorá za každý pracovný deň prejde 10 kilometrov medzi kuchyňou a jedálenským stolom, prináša vysokú úroveň výdrže. Podľa Simona jej ale chýbajú tipy, v ktorých by svoje telo mohla skutočne vypnúť. Preto by mala radšej dvakrát do týždňa poriadne športovať. Dôchodca má naopak jednoducho lesklé gény - jeho svaly jednoducho efektívnejšie spaľujú kalórie. Stačí mu prechádzka a záhrada.
Dokument vo všeobecnosti odporúča: Beh a tanec ako dobrý tréning, s určitými nevýhodami aj plávanie a bicyklovanie. Severská chôdza má naopak zlé známky, jednoducho preto, že je príliš pohodlná a nie dosť namáhavá. Maximálne pre ľudí na rehabilitácii, tvrdia odborníci na ZDF.
Túto zimu som začal boxovať pre svoj osobný fitness program. Mimoriadne namáhavý kondičný tréning a pästný súboj - s tým som dostal pár kíl z plazu. A navyše sa cítim oveľa lepšie. Je to momentálne „pravda“ o fitnes? „Pravda!“ Pravdepodobná je správa: Nech žije šport, je zdravý - jednoducho niečo robte.