TELO APOLLA ZA 5 LEKCIÍ Domyos od spoločnosti Decathlon
Rozhodli ste sa po niekoľkých mesiacoch pauzy znovu získať svoje vyšportované telo, ktoré vás charakterizuje? Nemusíte mať vyšportované telo, aby ste sa cítili dobre po fyzickej aj psychickej stránke. Stojí však za to trénovať, aby ste mali dobre definované svaly a boli bližšie k dokonalosti...
Lekcia č. 1: prejsť na stravu založenú na ovocí a zelenine
Počnúc dneškom, prijať diétu vyvážený aby vrstva tuku na bruchu zmizla. Ako? Zavedenie ovocia a zeleniny do vašej stravy. Sú nevyhnutné pre zdravie a sú vašimi najlepšími spojencami pri znovuzískaní požadovaného tvaru. Neobsahujú tuky, sú nízkokalorické a vláknina je vynikajúca na trávenie.
Lekcia č. 2: zdvihnite závažia
Ako postupovať spáliť kalórie počas dňa? Zdvíhanie závažia 3 dni v týždni! Svalová hmota urýchľuje metabolizmus, čo vedie k odbúravaniu tukov. Cvičte rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch. Napríklad v pondelok sa zamerajte na svaly chrbta, v stredu na svaly paží, ramien a brušných svalov a v piatok na svaly lýtok. Táto metóda umožňuje svalom odpočívať medzi tréningami.
Lekcia č. 3: efektívne kombinujte cviky na rozvoj svalov s kardio tréningom
Pravidelne trénujete a ste viac ako odhodlaní dosiahnuť svoje ciele? Aby vaše telo mohlo naďalej napredovať a pracovať globálne, nevykonávajte vždy rovnaké cviky. Obmieňajte si tréningy, vyskúšajte iné stroje. Naša rada: posilnite svoje svaly, v cvičebnom programe spojte kardio tréning a cviky na rozvoj svalov. Je to najefektívnejší spôsob, ako mať krásne tvarované telo, byť fit a schudnúť, Ak je to vhodné.
Lekcia č. 4: spánok, aby ste na druhý deň začali silno
Tajomstvo krásneho tvarovaného tela a pohody je spánok. Je známe, že je nevyhnutný pre zdravie. Umožňuje telu zotaviť sa po námahe; v skutočnosti sa svaly počas odpočinku regenerujú dvakrát rýchlejšie. spať pomáha vám nabiť energiu: nájdete energiu, ktorú potrebujete pre ďalšie cvičenie.
Ak spíte najmenej 7 hodín v noci, eliminujete riziko priberania. Aké je vysvetlenie? Čím menej spíte, tým ste hladnejší, čo vedie k tukovým bunkám a nižšiemu príjmu kalórií. Ak sa teda trochu vyspíte, existuje riziko priberania.
Lekcia č. 5: hydratovať na čistenie tela
Voda je najdôležitejšou živinou pre telo. Mimochodom, svaly obsahujú 80% vody. Telo musí byť očistený a hydratovaný správne. Ukázali to vedci z austrálskej univerzity v Nouvelle-Galle du Sud spotreba viac ako 2 litre vody denne vedie k zvýšeniu svalovej hmoty o 10%. bielkoviny vytvára metabolické znečistenie, ktoré je potrebné eliminovať pomocou spotreby vody. Ak nespotrebujete dostatok vody, svaly sa rýchlo nezotavia, čo povedie k zníženiu výkonu.