Telo fóra s nadváhou, fajčením a joggingom; fitnes
Dobré ráno milé!
Mám nadváhu a som silný fajčiar. Napriek tomu som tento rok chodil dosť veľa do posilňovne. Naozaj sa nedá povedať, že som nešportový! Vlastne bojujem každý deň.
Od dnešného dňa sa chcem večer zaobísť bez sacharidov, veľa športovať a piť, piť, piť. Vždy závidím ľuďom, ktorí okolo nás ležérne behajú. Vyzerá to tak ľahko! Už som sa s tým pokúsil začať viackrát! Ale zakaždým škrekem po 200 m.
Môže mi niekto poradiť, ako dobre začať? Existujú fajčiari s nadváhou, ktorí tiež behajú?
Poznáte niekto dobrú tabuľku, ktorá obsahuje zoznam potravín s vysokým obsahom sacharidov?
Otázky k otázkam . Prepáčte!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede a prosím, neukameňujte ma.
LG
Anni
Cítim sa rovnako, mám aj nadváhu a fajčím. Skúšal som aj jogging, ale to naozaj nejde a je to náročné aj na kĺby, ktoré sú skutočne namáhané. Čo sa mi však do istej miery podarí, je kombinácia joggingu a chôdze. Choďte pár krokov, choďte pár krokov. Inak používam rotoped.
Momentálne chudnem pri spánku so Slimom. To sa mi páči a funguje to tiež. To, čo sa snažíte urobiť, je také podobné.
Presné informácie o kalóriách a možnosti viesť si stravovací denník nájdete tu: http://fddb.info/.
Zdravím a prajem veľa šťastia!
Ahoj,
Celkom dobre som s ním schudla po tehotenstve:
Sacharidové a bielkovinové jedlá sú uvedené v knihe. Môžete si tam celkom dobre zložiť stravu.
Jogging je šport, v ktorom je možné dosiahnuť úspech z hľadiska vytrvalosti za veľmi krátky čas.
Neznášam to! Nemám veľkú nadváhu, ale aj tak po 200m lapám po dychu. Môj posledný pokus sa skončil tým, že ma všetok maratónsky opis ľútostivo predbehol a potom som napoly umierajúci od smädu s červenou hlavou nasadol na električku späť domov.
Okrem toho jogging skutočne ovplyvňuje kolenné kĺby, a preto by som radšej chodil, ak mám nadváhu.
Takže vážne, nadváha a fajčenie, vlastne nemusíte cvičiť. pretože tieto dve veci sú v skutočnosti dosť unavené. prepáčte, nie je to myslené tak zle, ako to znie.
Prestaň fajčiť.
môžete sa naučiť behať. je tu program pre začiatočníkov, aj v knižnej podobe. Napríklad začínate s 1 minútovou chôdzou, 1 minútovou chôdzou a tak ďalej, a obe 10-krát pomaly stúpate, takže je to určite možné. Ďalej je vhodné vytvoriť bežeckú skupinu s rovnako slabými, je to spolu zábavnejšie!
Nemám nadváhu, ale fajčím a odporučil by vám, aby ste začali chodiť dlhšie a nie tak rýchlo, aby ste tak rýchlo nezadýchali.
radšej skús chôdzu. Nielen preto, že ste fajčiar, ale aj preto, že je oveľa šetrnejší k vašim kĺbom. Som štíhla, ale nikdy som nešla behať, aj keď som cvičila 2 hodiny denne. Musím povedať, že až pred 2 rokmi som tiež fajčil svojich 25 zadkov, ale nikdy som kvôli tomu nemal žiadne obmedzenia - aspoň ma nenapadá žiadny, športoval a nemal som problémy s dýchaním, ale pravdepodobne preto, že som vždy veľa športoval.
Teraz, ak ste chceli schudnúť a prestať fajčiť, zabudnite na to. Robte jednu vec, starajte sa o svoju váhu, učte sa zdravo stravovať, cvičte a keď sa objaví téma fajčenia, vytvorili ste si také zdravé stravovacie-športové správanie, že nepriberáte.
Bohužiaľ nie som vášnivý bežec, ale môžem vám povedať, ako sa mi pred časom podarilo bežať 30 minút v kuse.
Vždy som mal nadváhu, v tom čase som mal BMI 29, teda dosť tučný.
Rovnako ako vy, aj ja som často chodil do fitnescentra a potom som namiesto stepperu použil bežecký pás. Rozhodol som sa urobiť 30 minút a začal som behať s jednou minútou. Pomalé tempo, asi 6 km/h. Potom behajte striedavo 1 minútu a choďte 1 minútu. Po 30 minútach som bol v poriadku.
Najbližšie som sa pokúsil zdokonaliť: behať 90 sekúnd, chodiť 60 minút.
Potom bežte 2 minúty, choďte 1 minútu.
Potom bežte 3 minúty, choďte 1 minútu.
Ak po 20 minútach už nie je možné dodržať čas behu, urobil som kratšie bežecké intervaly a kráčal viac znova, možno o km/h rýchlejšie.
Robil som každý krok, kým som to fyzicky nezvládol. Na začiatku nebolo ťažké „nasadiť si“ každých pár dní. Neskôr sa časové úseky, ktoré som potreboval na prekonanie 30 minút bez kyslíkového stanu, predĺžili.
Úprimne povedané, nemôžem vám povedať, ako dlho trvalo, kým som mal 30 minút v kuse. Ale bol som na seba hrdý ako Oskar. Potom som to chcel dokázať svojmu priateľovi, ktorý bol vášnivý bežec. A naozaj som sa posral. Je to iné ako behať na bežiacom páse ako na skutočnom „teréne“, aj keď to nemá zjavné sklony. Ale čoskoro som si na to zvykol a do terénu to šlo 30 minút dobre - aj keď nie takou rýchlosťou, na akú bol môj chlap zvyknutý.
Stále som dnes smutný, že zasiahla zima a nebol som dosť železný na to, aby som pokračoval. Teraz som oveľa väčší a nešportový, nanajvýš s deťmi opäť bicyklujem po okolí.
Prajem všetko dobré vo vašom projekte.