Tenisová výživa - správna výživa pre maximálny výkon
Výživa v tenise - O správnej strave tenistu
Výživa v tenise je pre hráča mimoriadne dôležitým prvkom na dosiahnutie maximálneho výkonu. Aby ste dosiahli čo najlepší výnos, vyzývame vás, aby ste sa riadili tipmi v nasledujúcom článku.
Tenisová výživa hráča by mala byť zameraná na napájanie jedla v kombinácii s primeranou hydratáciou. Nasledujúce tipy sú mimoriadne užitočné a pomôžu vám osvojiť si úspešné výživové postupy.
Pokyny na predzápasovú výživu
Je potrebné, aby tenisti venovali osobitnú pozornosť konzumácii jedál pred zápasom, pretože by k nim mali počas zápasu dochádzať.
Musí ich naučiť vyberať si jedlá a občerstvenie, ktoré zodpovedajú niekoľkým pravidlám:
- Sú plné
- Obsahujú veľa sacharidov, ktoré prinášajú vysoký príjem energie do svalov
- majú mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku
- trávi rýchlo (neobsahuje veľa vlákniny a tukov)
Príklady predzápasových jedál bohatých na sacharidy sú: cestoviny, chlieb, ovocie a energetické tyčinky.
Príklady tabuliek:Raňajky (3-4 hodiny pred súťažou)
Grilované kuracie alebo morčacie sendvič s horčicou
krekry
Apple
1 šálka odstredeného mlieka
25 cl nápoja pre športovcov
Pred zápasom občerstvenie (1-2 hodiny pred súťažou)
Ovocný jogurt alebo banán
1 pohár vody
1 energetická tyčinka
25 cl nápoja pre športovcov
Výživa počas zápasu:
Ak je zápas alebo tréning dlhý, potom by sa malo skonzumovať sacharidové občerstvenie, aby sa udržala vysoká energetická hladina. Je dôležité, aby ste medzi sériami, ale aj pri zmene krajiny konzumovali tyčinky s obilninami, banánmi, vodou a energetickými nápojmi.
Výživa po zápase
Po zápase - musíte konzumovať komplexné sacharidy a bielkoviny v prvej hodine po zápase. To sa ukázalo ako veľmi dôležité pre rýchlejšie zotavenie. Jesť sa odporúča v prvej polhodine po skončení zápasu, ale pre väčšinu hráčov je to dosť ťažké. Odporúča sa prehltnúť energetické nápoje alebo vodu.
Ak sa v priebehu nasledujúcej hodiny alebo viac uskutoční ďalší zápas, musí sa na udržanie vysokej hladiny konzumovať sendvič, ovocný džús, pohár odtučneného mlieka, jogurt, banán, nejaké sušené ovocie alebo cereálne tyčinky. energie.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože prispievajú k dehydratácii.
Príklad tabuľky po zápase:
Malý tanier cestovín s omáčkou marinara (obsahuje malé množstvo mäsa a tuku)
2-3 krajce chleba s usuturoi (s trochou margarínu)
Šalát s vinaigretovou omáčkou alebo inou slabou omáčkou
2 - 3 šálky odstredeného mlieka alebo iného energetického nápoja
alebo
malý tanier dusenej ryže so zeleninou a duseným kuracím mäsom
2 - 3 šálky odstredeného mlieka alebo iného energetického nápoja
Pretože tenisti hrajú za vysokých teplôt a dlhších zápasov, je dôležité, aby boli dobre kŕmení a hydratovaní. Ak sa budete riadiť vyššie uvedenými pokynmi, hráči budú úspešne čeliť aj najťažšiemu zápasu.
Ak chcete byť neustále informovaní o relevantných informáciách zo sveta športu, sledujte nás na našej stránke na Facebooku, !