Tento podceňovaný faktor ovplyvňuje vašu kondíciu, tvrdí športový psychológ - Business Insider
Za to, že sa vaša kondícia nezlepšila, môže byť podceňovaný faktor
Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú kľúčom k úspechu, ak chceme schudnúť alebo sa lepšie pripraviť. Nejde o priekopnícky nový nález a už by mal byť väčšine dobre známy. Prečo teda toľko z nás rok čo rok zlyháva s odhodlaním konečne urobiť niečo pre svoju kondíciu?
Početné štúdie v minulosti preukázali, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na psychiku. Napríklad vedci z univerzít v Yale a Oxford dokázali vedecky dokázať, že ľudia, ktorí sa venujú športu, prežívajú menej depresívne fázy .
V skutočnosti to nie je len to, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na psychiku. Naopak, myseľ môže mať tiež významný vplyv na výkonnosť športovcov - či už v telocvični alebo na svetovom šampionáte.
Dosiahnite špičkový športový výkon pod tlakom
V roku 2008 odcestoval úradujúci majster sveta a umelecký telocvikár Fabian Hambüchen do Pekingu s cieľom získať zlatú medailu. „Bol som najobľúbenejším favoritom, mal som šancu na niekoľko medailí a zlato na hrazde bolo pre mňa skutočne vyhradené,“ uviedol v rozhovore pre Business Insider. „Odviedol som skvelú kvalifikáciu a bol som na najlepšej východiskovej pozícii vôbec. Potom mi však v hlave prebehli tieto myšlienky: veľmi sa chcem stať olympijským víťazom. Toto je môj veľký sen. Chcem, chcem, chcem. “Ako vysvetlil, bola to však práve táto myšlienka, ktorá ho priviedla na nesprávnu stopu - nasledovala chyba a bronzová medaila.
„Nakoniec je psychika kľúčom k úspechu, najmä v súťažných športoch,“ vysvetľuje športový psychológ Tom Kossak v rozhovore pre Business Insider. „V športovej psychológii ide v podstate o to, aby ste sa v strese správne zamerali a aby ste dokázali vyvolať svoje schopnosti aj v tlakových situáciách. Športovci sa často zameriavajú na výsledok a ďalej od toho, čo môžu skutočne robiť. ““
Športová psychológia pokrýva mnoho rôznych oblastí. Sebavedomie, motivácia, sila vôle, vytrvalosť, riešenie neúspechov, porážok, neúspechov, zranení - to sú všetko témy, ktorým sa psychológovia venujú u súťaživých športovcov.
To, aké techniky používajú športoví psychológovia, závisí presne od športu a od osoby. Napríklad v ľadovom hokeji existuje veľa zmien, pri ktorých môžu športovci prestávku dobre využiť na cvičenie. U lyžiarov je naopak len jeden beh alebo skok, pri ktorom musí byť športovec naplno. "Samozrejme, že v lyžovaní hrá rolu strach." Napríklad strach z poranenia - v tejto oblasti došlo aj k úmrtiam, “hovorí Kossak. Športovec by sa nemal snažiť zbaviť strachu. „Čím viac ideme proti svojim obavám, tým silnejšie ich vytvárame.“ Ide skôr o hľadanie správneho spôsobu riešenia strachu.
Hobby športovci: motivácia ako najväčšia prekážka vo fitnes
Príďte proti odporu, vytrvajte, pokračujte, aj keď to nie je zábava - to je niečo, čo vedia nielen súťažní športovci, ale pravdepodobne každý, kto sa už prihlásil v telocvični.
„Najmä s novoročnými predsavzatiami veľmi dobre vidíte, koľko nových predplatných sa uzatvára vo fitnes štúdiách na začiatku roka a koľko ľudí chodí za rok,“ hovorí Kossak. Je to preto, že motivácia hrá hlavnú úlohu. Ak chodíte do posilňovne s dobrým úmyslom, ale bez jasného plánu, riskujete, že rýchlo stratíte počiatočnú motiváciu. „Najmä pokiaľ ide o niečo, o čom hovoríme, že sa do toho musíme nútiť, potrebujeme jasný plán, ktorého sa držíme.“
Kossak odporúča, aby ste sa zamysleli nad tým, pre čo to robíte. Chcete vyzerať lepšie? Chcete byť zdravší? Ak sa chcete dopracovať k svojmu konečnému cieľu, mali by ste si vytvoriť harmonogram a stanoviť si realistické ciele. Zaznamenajte si, čo chcete do kedy dosiahnuť. Poznačte si, čo musíte urobiť. Môžete tiež merať a zaznamenávať svoje úspechy, aby ste aktivovali systém odmien - napríklad na základe vašej telesnej hmotnosti, veľkosti pása, percentuálneho podielu telesného tuku alebo vašej rýchlosti.
Každý je iný a potrebuje iné stratégie, ktoré ho vedú k úspechu. Možno ste niekto, kto je pri cvičení radšej sám. Možno budete viac motivovaní, ak športujete v skupine alebo sa stretnete s priateľmi v posilňovni. Preto vždy stojí za to zvážiť, čo vám osobne pomôže.
Ak sa vám napriek pevnému plánu nedarí prekonať svoje vnútorné slabšie ja, môže byť čas obrátiť sa na odborníka. Športový vedec a odborník na zdravie Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, ako aj osobný tréner Jonas Hilz odporúčajú každému, kto to so zmenami stravovania, tréningu a zdravia myslí naozaj vážne, vyhľadať u odborníka. Ale potom by ste mali byť pripravení minúť trochu viac peňazí. Ako vysvetlil Froböse v rozhovore, u dobrého štúdia s dobrou podporou môžete očakávať cenu od 40 eur.