Tento šalát sa konzumuje ráno a je mimoriadne zdravý
Tento ranný šalát vám pomôže pekne a zdravo schudnúť: takto je pripravený - šalát je prvou a najzdravšou možnosťou stravovania. Šalát sa navyše stal špecialitou domácnosti medzi rodinami, ktoré varia a jedia zdravo.
Ďalší šalát je určite nielen zdravý, ale aj veľmi chutný. Jeho konzumácia, najmä ráno, ale náš recept je zložitejší, prináša obrovské a neočakávané výhody. Potrebujete surovú kapustu, surový zeler a surovú mrkvu v rovnakom množstve.
Zmiešajte zeleninu, nakrájajte ju veľmi najemno alebo na jemnom strúhadle, s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja. Potom pridajte niekoľko olív, 1-2 lyžice varenej kukurice, nadrobno nasekanú petržlenovú vňať alebo kôpor. Šalát sa musí jesť ráno.
Existuje však aj kompletná strava ...
Na raňajky si dajte plátok toastu a vajíčko alebo banán a pohár grapefruitového džúsu. Na obed tanier so šalátom (300 g). Ako občerstvenie si môžete dať jablko a na večeru šalátový tanier (300 g).
Po dobu 3 týždňov skonzumujte pred hlavnými jedlami 100 - 150 g šalátu. Bez problémov môžete jesť čokoľvek, musíte však znížiť porcie a vyhnúť sa nezdravým jedlám. Schudnete za tri týždne až 5 kilogramov. Je tiež veľmi dôležité zostať dostatočne hydratovaný. Môže byť komplikované presne dodržiavať stravu, ale nezabudnite jesť tento šalát na svitaní.
Šalátová diéta: schudnite 4 kilogramy za 7 dní
Vyformujte si postavu ovocnými a zeleninovými šalátmi ...
Ak ste sa rozhodli dodržiavať túto diétu na chudnutie, musia šaláty obsahovať nasledujúce látky:
sezónne ovocie a zelenina: melón, melón, marhuľa, broskyňa, nektarinka, banán, mango, čerešňa, karfiol, baklažán, mrkva, paradajky, uhorky, paprika, paprika, cibuľa, cesnak atď.
Sacharidy: ryža, celozrnné cestoviny, toasty z celozrnného pečiva, celozrnné výrobky
bielkoviny: kandizované ovocie, orechy, kuracie prsia, ryby, morčacie prsia, odstredený syr, tofu, tuniak
zdravé tuky: olivový olej, ale v miernom množstve
Raňajky a večere
Ovocný šalát (podľa ľubovôle), bez alkoholu a cukru.
1. deň (obed)
Špenát a orechový šalát
Suroviny: 100 g šampiňónov, 100 g špenátu, vhodná cibuľa, vajce uvarené na tvrdo, čajová lyžička olivového oleja, čajová lyžička balzamikového octu, tri jadrá vlašských orechov, 50 g mozzarelly, soľ a korenie podľa chuti.
Príprava: špenát umyjeme, odstránime veľké stopky a vädnú a listy sa rozpadajú na kúsky. Olúpte a umyte šampiňóny a zelenú cibuľu a nakrájajte na plátky. Mozzarellu a uvarené vajce nakrájame na kocky a jadrá orechov rozdrvíme. Všetky ingrediencie dajte do misy a nalejte ich olivovým olejom a balzamikovým octom a dochuťte ich soľou a korením podľa chuti.
2. deň (obed)
Ryžový šalát so zeleninou
Suroviny: 1/2 šálky ryže, 2 šálky vody, podľa chuti soľ a korenie, vhodná paradajka, paprika, vhodná cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, lyžička olivového oleja, lyžička citrónovej šťavy.
Príprava: Ryžu varíme 20 minút vo vode. Paradajku a korenie nakrájajte na malé kúsky a cibuľu na jemné šupinky a zmiešajte so soľou a korením, olivovým olejom a citrónovou šťavou podľa chuti. Cesnak nakrájame na veľmi jemné plátky a preložíme cez studenú ryžu. Potom zmiešajte všetky ingrediencie a pred konzumáciou ich nechajte 10 minút v chladničke.
3. deň (obed)
Šalát z kuracích pŕs
Zloženie: zelený šalát, 100 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs, 3 strúčiky cesnaku, paprika, vhodná paradajka, 50 g strúhaného parmezánu, 50 g krutónov, lyžička citrónovej šťavy, lyžička olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti.
Príprava: šalát dobre umyte, osušte a potom rozoberte na kúsky. Kuracie prsia nakrájame na kocky. Paradajky, paprika a cesnak sú nakrájané na plátky. Všetky ingrediencie zmiešajte vo veľkej miske vrátane krutónov a potom dochuťte soľou, korením, olivovým olejom a citrónovou šťavou. Na záver sa dá strúhaný parmezán.
4. deň (obed)
Brokoličný šalát s jogurtom
Suroviny: 100 g čerstvej brokolice, 80 g húb, 3 malé paradajky, paprika, vhodná červená cibuľa, 8 olív, 50 ml diétneho jogurtu, lyžica dijonskej horčice, lyžička citrónovej šťavy, soľ a korenie podľa chuti.
Príprava: brokolicu, huby, paradajky, papriku a cibuľu dobre umyť, potom nakrájať na plátky a vložiť do šalátovej misy. Olivy sa pridajú k zelenine. Jogurt zmiešajte s horčicou, citrónovou šťavou, soľou a korením, potom polejte prísadami v miske. Jemne premiešajte, zakryte igelitom a dajte na hodinu do chladničky.