Terapeutický pôst doma v každodennom živote MINZA BUDE SOMMER
Reklama bez objednávky Odkazy slúžia ako zdroj referencie a na prehĺbenie témy
Terapeutický pôst doma v každodennom živote pre mňa obohacuje môj životný štýl. Mamu som vyliečil prvýkrát ako tínedžer, cvičila sa/cvičí sa v nej. Terapeutický pôst znamená, že nekonzumujete tuhú stravu, iba tekutiny. Terapeutický pôst nemá nič spoločné s náboženským pôstom, hladovkou abstinenciou alebo dokonca s diétami.
To, čo sa stalo s mojím telom a mysľou pri dodržiavaní rôznych pravidiel, bolo prvýkrát také dobré, že odvtedy to nepravidelne opakujem. Je dôležité, aby si terapeutický pôst vyžadoval špeciálne fyzické posúdenie! Pokiaľ ide o zdravie, nemám nič, čo by hovorilo proti terapeutickému pôstu, a hovorím vám o mojich skúsenostiach a skúsenostiach, vrátane tých, v ktorých sa veci stávajú zložitými, čo mi pomáha alebo čo je oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli.
Terapeutický pôst je tisíc rokov stará prax. Znamená to nejesť týždeň a viac žiadne tuhé jedlo, iba tekuté - v pôvodnom zmysle slova to je iba voda. Terapeutický pôst má pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú pohodu. Ďaleko od hojnosti, smerom na základňu. Počas terapeutického hladovania sa toxíny odstraňujú a organizmus sa živí svojimi zásobami (glukóza, bielkoviny, lipidy, ...). Funkcie obličiek, čriev, pečene, pľúc a kože sú stimulované terapeutickým hladovaním.
"Organizmus dokáže tolerovať nedostatok lepšie ako nadbytok."
Dokumentárny film „Pôst a uzdravenie“
Vedome nenazývam vynechanie tuhej stravy zrieknutím sa jedla, pretože zrieknutie sa v najlepšom prípade pôžitku ‘, ktoré môže byť sprevádzané vnímanou námahou za disciplínu, má na terapeutickom pôste len veľmi malý podiel. V prvých 1-3 dňoch môže stále vzniknúť pocit hladu a ja sa ho zdržím. Potom už niet túžby, odriekania, naopak, šíri sa pocit slobody.
Terapeutický pôst považujem za cennú skúsenosť ‚života podľa seba‘, fyzického a psychického očistenia a prispôsobenia. Pre návrh vzťahov a života je rozhodujúci vzťah k sebe samému, so všetkým, čo k tomu patrí. Terapeutický pôst ponúka rámec, ktorý si ho osobitným spôsobom lepšie uvedomuje, psychicky i fyzicky.
Otto Buchinger, ktorý vytvoril metódu terapeutického pôstu (ktorú dodržiavam), bol vojenským lekárom, ochorel na ťažkú reumatoidnú artritídu vo veku 39 rokov v roku 1917 a v roku 1918 bol na invalidnom vozíku. V roku 1919 podstúpil skúšobný pôst a bol vyliečený. Potom študoval terapeutické využitie pôstu a v roku 1920 založil vlastnú pôstnu kliniku, aby odovzdával svoje vedomosti ďalej. Podľa tejto metódy sa vývar, ovocné a zeleninové šťavy, čaj a voda konzumujú počas liečebného pôstu, čo zodpovedá 200 - 300 kilokalóriám za deň.
Niektorí úplne odstúpia od každodenného života, aby sa mohli stopercentne sústrediť na pôst, či už doma alebo v pôstnych kúrach so sprievodcom na dovolenke. Na začiatok si zvyčajne dám iba pár dní voľna a potom sa vrátim do každodenného života. Mám rád pocit mentálnych zmien a využitia, výsledné kapacity pre úlohy, ktoré čakajú na dokončenie. Svoje záväzky a termíny som však obmedzila.
koncentrácia | Niekedy mám tendenciu sa rýchlo rozptýliť a to, keď to naozaj záleží, môže viesť k frustrácii a veľkému tlaku. Počas fáz skúšok som zvykol využívať zvýšenú schopnosť sústrediť sa.
sila | Proces trávenia využíva asi 30% našej energie. Ak sa tento proces vynechá, môže sa energia použiť na iné účely. Existujú pôsobivé príklady zvýšenia fyzického výkonu v období vlastných zásob tela. Pôst má prirodzený prínos pre mnoho zvierat (napr. Sťahovavé vtáky).
Zosvetlenie nálady | Uvoľňuje sa viac serotonínu - nálada môže byť jednoznačne povznášajúca.
Zmyslové vnímanie | Vnímanie sa môže stať citlivejším a intenzívnejším. Negatívom je, že najmä v prvých dňoch považujem hluk a množstvo dojmov (napr. Premávka, bilbordy, davy ľudí, blikajúce svetlá) za neuveriteľne vyčerpávajúce. Zmena zápachu pokožky a tela. Niekedy neznesiem určité materiály, tuhšie oblečenie alebo oblečenie, ktoré je na pokožke cítiť ako vlnené mäkké. Pocit teploty sa mení. Ak je zima, rýchlejšie mrznem, ak je príliš teplo, môžu nastať problémy s cirkuláciou. Preto uprednostňujem pôst na jar alebo na konci leta.
Vnímanie pachov sa pozitívne zvyšuje: dobre voňajúce jedlo môže byť čistý pôžitok (bez vyvolania túžby po jedle), farby a zvuky v prírode, hudba.
povedomie | Terapeutický pôst zostruje zmysly pre vlastné potreby a limity. Zlé správy (napr. Globálna politika), nespravodlivosť, ľudská neprívetivosť, nerovnováha vo vzťahoch majú napriek už existujúcej citlivosti ešte silnejší účinok. Vaše vlastné nedostatky sa môžu dostať ešte viac do popredia. To môže byť skutočne násilné a je to celkovo dobrý údaj o vedomej láskavej interakcii, stanovovaní limitov a diskusii, spracovaní.
Pozorní ľudia sú pre vás dobrí, maličkosti sa viac ako kedykoľvek predtým stávajú obzvlášť prospešnými zážitkami.
To, či je terapeutický pôst pre niekoho vhodný alebo nie, musí byť vždy odsúhlasený lekárom! V závislosti na vašom zdravotnom a lekárskom odporúčaní sa môžete postiť aj sami, či už doma alebo na dovolenke. Existujú rôzne ponuky na terapeutické hladovanie sprevádzané špecialistami a/alebo pri obohacujúcich voľnočasových aktivitách a v komunite. 1–2-krát ročne je to usmernenie pre možnú frekvenciu terapeutického hladovania.
Terapeutický pôst účinkuje na telo i myseľ a môže zmierniť rôzne choroby, znížiť potrebný príjem liekov alebo potlačiť vedľajšie účinky, dokonca môže liečiť choroby:
• Poruchy metabolizmu: cukrovka II, obezita, ...
• Kardiovaskulárne choroby: vysoký krvný tlak, migrény, ...
• Choroby tráviaceho systému: potravinová intolerancia, chronické choroby, ...
• Kožné ochorenia: psoriáza, akné, alergie, neurodermatitída, ...
• Ochorenia pohybového aparátu: reumatizmus, artróza, ...
• Ochorenia dýchacích ciest: astma, infekcie dutín, ...
• Stavy vyčerpania a psychosomatické poruchy: depresívne nálady, poruchy spánku, syndróm vyhorenia
„Pôst je najsilnejším odvolaním sa na prirodzené samoliečebné sily človeka, a to fyzicky aj psychicky.“ Otto Buchinger
S chudnutím ide ruka v ruke aj pôst a pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, je pôst začiatkom (!) Zmena alebo úprava stravovania a pohybového správania. Je úplne normálne a logické, že po terapeutickom hladovaní s príjmom potravy opäť priberáte, ale - ak je to žiaduce - pri zodpovedajúco uvedomelej strave zostáva na začiatku chudnutia niekoľko kilogramov, ktoré sú potrebné na začiatku zdravého a ďalšieho znižovania hmotnosti. Na konci článku je poznámka o prerušovanom pôste.
Pre mňa to začína duševným naladením. Postím sa sám a plánujem si predĺžený víkend na jar alebo na konci leta, aby som začal terapeutický pôst, na ktorom si oddýchnem. Štyri dni sú pre mňa ideálne, možné sú aj tri, ešte viac je úžasné. Nezačínam teda spontánne. Liečim nepravidelne už viac ako 20 rokov podľa Buchingera s podporou klasickej knihy ‘How newborn through fasting. Kniha obsahuje veľa zaujímavých informácií, každodenné pokyny a recepty. Podľa knihy trvá terapeutický pôstny týždeň all inclusive osem dní. Považujem to však za víkendový výlet na dlhé vzdialenosti - príliš krátky. Knihu som si prečítala v príprave. Tento blogový príspevok nenahrádza šikovného sprievodcu, slúži iba na nahliadnutie. Prečítala som si pasáže a napíšem nákupný zoznam pre potreby prvých pár dní pred začiatkom, aby som tam mala všetko na začiatku terapeutického pôstu a nemusela ísť von. Pozerám, čo sa dá regionálne a sezónne, kde je to možné, akú zeleninu si kúpim do vývaru na bio trhu a čo doplním ovocnými a zeleninovými šťavami z obchodu so zdravou výživou/so zdravou výživou. a potom to začne.
Deň absolutória | Trvá to iba jeden, plánujem na to dva dni, mám to rád opatrne a stravovací plán nie je až taký mimoriadny. Ráno je tu musli s ovocím, ovsené vločky, orechy, ľanové semienko a ovsené mlieko. Surové jedlo na obed, medzi tým jablko a orechy, chrumkavý chlieb a večer ovocný šalát s ľanovým semienkom. Dobrý je aj čistý ovocný alebo ryžový deň, podľa sezóny a túžby. Okrem toho po celý deň vypijem asi 2 - 3 litre neperlivej vody z vodovodu. Moja bočná kríza je preč, pre mňa je to čokoláda a orechy. So zameraním na môj projekt sa to dá urobiť dobre.
1. deň pôstu/defekácie | V ten deň zostanem doma a začnem teplou vodou alebo čajom (nesladeným): sypaný rooibos alebo bylinkový čaj, horúca voda so zázvorom alebo čerstvá mäta. Ovocný čaj je aj v dnešnej dobe pre mňa príliš kyslý. Vyhýbam sa kofeínovým čajom (čiernym, zeleným, bielym). Všetko, čo zjem na pôstne dni, ako napríklad čaj, bujóny alebo zriedené džúsy, sa konzumuje vedome. Všetko, čo odvádza pozornosť, odchádza preč, namiesto toho ochutnávam a ticho hľadím otvory vo vzduchu a nechávam myšlienky prichádzať a odchádzať.
Potom to začne očistením, evakuáciou čriev, či už Glauberovou soľou perorálne alebo klystírom (tu vo videu je jasne vysvetlený zavlažovač a tu ďalšie informácie o známych výhodách). Všetko, čo potrebujete pre oba varianty, je dostupné v lekárni.
Pokračujem v pití čaju a vody, na pravé poludnie je čerstvo pripravený čisto tekutý zeleninový vývar, bez akýchkoľvek korenín (trochu soli je v poriadku). Potom si zdriemnem s pečeňovým zábalom, ktorý pomôže pri detoxikácii. Večer je pohár zriedeného ovocného alebo zeleninového džúsu.
2. pôstny deň | V zásade to pokračuje ako v prvý pôstny deň. Telo sa mení, krvný tlak je znížený. Pokožka môže byť mastná a nečistá, čudný zápach tela alebo zakrytý jazyk. Pomáha ďalšia sprcha, suché čistenie (ak pokožka nie je príliš citlivá na dotyk) a vyplachovanie úst. Teraz môže dôjsť aj k minimám, napríklad vo forme bolesti hlavy, závratov, pocitu slabosti, citlivosti na tlak na pokožku, chuti k jedlu alebo dokonca psychicky zvláštnej citlivosti. Nepríjemný pocit zvyčajne po niekoľkých hodinách ustúpi. Pomoc, pokoj, čerstvý vzduch, pečeňový kompres, meditácia, veľa pitia a ústretový, trpezlivo láskavý prístup k zázraku tela - všetko je v poriadku!
Pôstne dni | Asi od tretieho dňa zvyčajne nastáva obvykle dobrý pocit z terapeutického pôstu, a tak aj mňa. Okrem tekutín je na pláne aj aktivita na čerstvom vzduchu, fáza odpočinku, kompresie pečene a vyprázdňovanie každé dva dni. Pocit hladu je preč, namiesto toho sa šíria pocity šťastia - to všetko sa nemusím cítiť dobre! A medzi tým môžu byť malé sklzy. Vyššie uvedené opatrenia môžu pomôcť.
Aj keď je chuť jesť úplne preč, niekedy mám chuť niečo pohrýzť a niečo pohnúť ústami. Pomáha niečo ako slivkové jadro (žiadna žuvačka), ale iba ak sa to zdá skutočne potrebné a stručne. Pretože žuvanie a tvorba slín sú signalizované žalúdku a črevám: „Pozor, posielam niečo dole, aby som strávil, pripravte sa“ a ak nič nepríde, sklamanie je veľké a žalúdok a črevá by mohli rachotiť.
Každodenný pracovný, voľný čas a spoločenský život | Keď pracujem normálne, zvyknem mať možnosť odísť do dôchodku a odpočívať s pečeňovým obkladom. Niekedy si to vynahradím na konci dňa, ale cez obednú prestávku idem namiesto toho na vidiek, sadnem si na lavičku alebo si ľahnem na lúku, nastavím si budík a zavriem oči, sústredím sa na dýchanie a nechám svoje myšlienky ísť štvrť hodiny Prísť a odísť.
Aj keď rád viem, ako vyzerá môj týždeň, počas terapeutického pôstu si nechávam voľný čas okolo práce, organizujem veľa vopred, všetko sa deje spontánne. Príprava jedla pre ostatných nie je problém. Je to naozaj praktické, pretože čo robiť so zeleninou, ak potrebujete vývar iba vy?! Inak to zamrazím a po pôste sa budem tešiť na dobré veci. Vôňa počas prípravy je potešením a na ochutenie je potrebná skúsenosť alebo tester: vo vnútri. Ostatní potom jedia tuhú stravu, ja vypijem svoj vývar.
Spontánne stretnutia na večeru alebo oslavu sú vítané. Takmer všade je voda a čaj. Je to dobrý pocit, keď nič nepotrebujete, že telo má všetko, čo potrebuje pre svoju pohodu!
Podľa svojich pocitov sa rozhodujem, kedy terapeutický pôst zastavím. Ku koncu je to pre mňa niekedy spojené so smútkom. Aj keď považujem jedlo za veľké potešenie, zvyčajne sa cítim obzvlášť slobodný a silný bez tuhého jedla a s úplnou fyzickou pohodou. Celkovo v závislosti od času dostávam 1,5 až 3 týždne. 40 dní je terapeutický časový limit nalačno, ktorý sa opakovane odporúča neprekračovať. Je zrejmé, že pozitívny účinok terapeutického pôstu sa prejaví oveľa skôr (približne od tretieho dňa), nejde o výzvu, ktorá dokáže urobiť najdlhšie ‘, to je všetko, čo potrebujete.
1. deň stavby/prerušenia pôstu | Na to si nechávam dva dni voľna. Prvý deň nasleduje chuťová explózia na raňajky, zrelé jablko. Je šialené, čo jablko robí s chuťovými pohárikmi! V obedňajších hodinách a večer je polievka, zemiaková kaša a mrkva alebo paradajky s krehkým chlebom. Toto sú pôžitky, ktoré nemožno zažiť s „normálnou“ výživou, a fascinácia a vďačnosť za všetky aspekty vnímania chutí, vďaka tomu, čo má príroda pripravené, je obrovská.
Na ďalší deň som večer dala slivku do malého pohára s 2 - 3 dúškami vody.
2. deň stavby | Slivka a slivková voda sa podávajú na raňajky v druhý deň zastavenia, také lahodné - chuťové poháriky vyšantia! Na poludnie a večer to pokračuje zemiakmi a zeleninou alebo šalátom, surovou zeleninou alebo ovocím s ľanovým semienkom, chrumkavým chlebom. Tento pocit, znovuobjavenie chuťových zmyslov, je šialený! Opäť je dôležité konať vedome. Doprajte si prípravu jedla, ovoňajte ho, ochutnajte a potom pocítite jedlo, konzistenciu, ... Je potrebné naplánovať odpočinok, pohyb a čerstvý vzduch.
Potom to začína dobrým a pre mňa vždy sviežim a vedomejším životom. S radosťou sa pripájam k prerušovanému pôstu (intervalovému pôstu), aby som ďalej podporoval svoje samoliečebné procesy.
• „Vedecká dokumentácia„ Zdravý pôst “(2019 by 3Sat) vysvetľuje rôzne metódy pôstu a zaoberá sa rôznymi zmierneniami klinických obrázkov prostredníctvom pôstu.
• Dokumentárny film „Pôst a liečenie“ (2015 od Arteho) poskytuje množstvo základných informácií a predstavuje výsledky výskumu terapeutického pôstu ako formy liečby.
• Príspevok na blogu o terapeutickom hladovaní od Laury/Lustesserovej ukazuje prostredníctvom svojich odborných znalostí, čo sa deje v tele počas terapeutického hladovania, a jej úspech v zotavovaní je tiež veľmi dojemný a pôsobivý.
• bestseller „Gut mit Charme“ (2014) od Giulie Endersovej informuje informatívnym a zábavným spôsobom nesmierny význam funkcií čriev a vplyv na náš emocionálny svet.
• Prerušovaný pôst (intervalový pôst) na posilnenie samoliečebných síl (ak chcete, aby ste schudli), je možné navrhnúť rôznymi spôsobmi. Napríklad v týždennom rozdelení 5: 2 jedzte päť dní, dva dni sa postite. Dávam prednosť dennému rozdeleniu 16: 8, pôstu najmenej 16 hodín a jedeniu maximálne osem hodín. Pretože aj tak nie som žiadnym lámačom, čas na jedlo je medzi 12. a 20. hodinou. Robím to, až kým sa to nevykradne po mesiacoch alebo do ďalšieho terapeutického pôstu. Tu je prerušovaný pôst vysvetlený podrobnejšie tipmi od Syla.
• A ako už bolo spomenuté, odporúčam ‘klasickú knihu‘ Ako novorodenec pôstom podľa Buchingera, ktorú napísal Dr. Med. Hellmut Lützner (od roku 1976 vždy existovali nové vydania). Tenká kniha je nabitá informáciami, receptami a dennými pokynmi.
Takže praktické, vďaka príspevku som sa teraz úplne vrátil k tejto téme ako úvod k môjmu pôstu začatím dní. Aj ty postíš? Ako to prežívaš? Ak máte chuť to vyriešiť a stále máte nejaké otázky, dajte nám vedieť!
S Pozdravom . Maren