Terapia Tegernsee - relaxácia
Autogénny tréning - čo to v skutočnosti znamená?
Autogénny tréning je na perách každého človeka. Dlho. Čo konkrétne sa však za tým skrýva? No, ak idete k fyzioterapeutovi alebo masérovi, môžete si oddýchnuť - a uvoľní sa svalové napätie - profesionálnou externou manipuláciou. Keď sa zapojíte do autogénneho tréningu, vezmete svoju relaxáciu do svojich rúk. Dôvod: Počas autogénneho tréningu, ktorý ste tu so mnou, v Therapy Tegernsee, sa naučíte aktívne ovplyvňovať svoje dýchanie, napätie svalov, ako aj svoje myslenie a cítenie - a relaxovať. Časť slova „auto“ - čo znamená „seba“ - ho dáva preč: Staráte sa o seba. O relaxáciu a pohodu sa staráte sami.
Autogénny tréning - zákonom uznaná terapeutická metóda
Autogénny tréning je v Nemecku a Rakúsku uznávaný ako metóda psychoterapeutickej liečby. Vyvinul ju z hypnózy v roku 1926 berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz. Autogénny tréning pomáha malým aj veľkým - pomáha ľuďom, ktorí sa cítia dobre a chcú zlepšiť svoj športový výkon alebo schopnosť učiť sa - a ľuďom, ktorí trpia napríklad svalovým napätím, poruchami spánku, depresiou, úzkosťou alebo fóbiami.
Autogénny tréning - kedy by to mohlo byť tiež naznačené?
Ak ste pod neustálym napätím a stresom alebo ak trpíte úzkosťou zo skúšok, strachom z reči, ťažkosťami s koncentráciou, vyhorením, nervovými problémami so srdcom - alebo ak trpíte tinnitom alebo náhlou stratou sluchu, tráviacimi problémami alebo syndrómom dráždivého čreva, astmou alebo alergiami, potom môže byť autogénny tréning ako relaxačná terapia dobrým doplnkom k existujúcim terapiám. byť - prospešným nástrojom na ceste k zotaveniu.
Autogénny tréning - uvoľnenie sa z chorých špirál
Ako som vysvetlil v časti venovanej obavám a fóbiam - obavy a depresie sa často posilňujú. Napríklad pri „strachu zo strachu“ sú ľudia často vydaní na milosť a nemilosť. Pacienti sa cítia rovnako. Často sa cítite vydaní na milosť a nemilosť svojmu telu - a už neviete, ako si pomôcť. Tu je uvedený autogénny tréning, ktorý používam pri svojej terapii na Tegernsee a rád by vám ho oznámil. Tu zistíte, že môžete získať späť viac sily a kontroly a pomôcť si.
Autogénny tréning - spolu s vašim telom
Budete prekvapení, ako dobre po čase funguje „spolupráca s vašim telom“ a relaxačný účinok na telo, emócie i dušu.
Čo môžete čakať od autogénneho tréningu?
Predtým, ako svoje cviky skutočne premeníte, takzvané „autosugescie“ na „mäso a zadky“ - najskôr odo mňa dostanete pokojné „výzvy“ (napr. „Moja pravá ruka je ťažká a uvoľnená“). Stále si tieto vety precvičujte doma.
Moje školenie v Therapy Tegernsee má tri úrovne:
- Cviky na základnej úrovni
- Formulárne rozlíšenie
- Cvičenie šiestej formy
Teraz si zvedavý? Teším sa na vaše volanie!
Postupné uvoľňovanie alebo uvoľňovanie svalov. Si zvedavý?
Patríte k ľuďom, ktorí sa musia počas cvičebnej hodiny alebo autogénneho tréningu chichotať? Pretože je to také „normálne“, že sme neustále v napätí? Pretože je také neobvyklé prijímať pokyny pokojným hlasom, ležať alebo sedieť pokojne - a naozaj byť raz úplne sám so sebou a „zostúpiť? No, progresívna svalová relaxácia (podľa Jacobsona sa nazýva aj progresívna svalová relaxácia, progresívna relaxácia alebo hlboká svalová relaxácia) môže prebiehať pomocou „pokynov“ - ale môžete sa ich tiež veľmi dobre naučiť a aplikovať sami. Veľkou výhodou, ak sa chcete aktívne starať o svoje blaho.
Ako funguje Jacobsonova progresívna svalová relaxácia?
Progresívna svalová relaxácia je relaxačný proces, pri ktorom sa najskôr sval alebo jednotlivé svalové skupiny aktívne napnú a potom vedome uvoľnia. Napätie vedome držíte niekoľko sekúnd - a potom ho opäť pomaly uvoľňujete. Účinok zhruba zodpovedá pocitu pohody, ktorý pociťuje po spontánnom a rýchlom behu alebo fyzickej námahe: riešenie, uvoľnená nálada, určitý pocit eufórie - a relaxácia.
Na čo slúži progresívna svalová relaxácia?
Progresívna svalová relaxácia vám poskytne lepší pocit z tela a umožní vám rozpoznať oveľa rýchlejšie v každodenných situáciách, keď ste napätí, keď sú vaše svaly napäté a stiesnené - a potom môžete v stresových situáciách znova cielene relaxovať. Na našich sedeniach spoznáte seba a svoje reakcie lepšie na svojej „relaxačnej ceste telom“. Dozviete sa, čo vás robí napätým - a čo vás uvoľní - spoznáte svoje telo ako rezonančné telo vášho každodenného života - a znova ho oceníte. S progresívnou svalovou relaxáciou podľa Jacobsona môžete podporiť procesy obnovy psychosomatických ťažkostí a aktívne sa venovať zdravotnej profylaxii - a vrátiť svoju fyzickú a duševnú pohodu späť do harmónie. Ako už bolo spomenuté, všetky cviky je možné vykonávať v sede aj v ľahu - a úžasne doma, cez obednú prestávku alebo kedykoľvek si môžete dať časové okno.
Už ste nadšení, či vám táto metóda vyhovuje a mohla by vám pomôcť? Tak mi zavolaj!