Termogenéza je kľúčom k vysnívanej postave ✔ GAT
V lete teploty dosahovali takmer 40 stupňov. Kým niektorí dýchali, iní sa ochladili na kúpalisku.
Teplota tiež zohráva hlavnú úlohu pri spaľovaní tukov, pretože udržiavanie tela na 37,5 stupňov vyžaduje veľa energie. To je tiež dôvod, prečo sa s klesajúcou teplotou okolia zvyšuje potreba kalórií.
Ale aj pri vyšších teplotách okolia môžete použiť niekoľko malých trikov, ako zvýšiť svoju spotrebu kalórií a spáliť tak ďalší tuk.
Tip 1: Studené sprchy zvyšujú bazálny metabolizmus.
Studená sprcha spustí transformáciu z bieleho na hnedé tukové tkanivo. Hnedé tukové tkanivo má mitochondrie, ktoré sú zdrojmi energie našich buniek. Premieňajú kalórie na teplo. To neznamená nič menej, než čím viac percent hnedého tukového tkaniva v tele máte, tým viac tuku spálite.
Aby ste stimulovali premenu a tým zvýšili termogenézu, mali by ste pri sprchovaní nastaviť teplotu na čo najchladnejšiu teplotu na 5 minút.
Spočiatku to môže byť veľmi nepríjemné a ťažké. Budete sa chvieť a ťažko budete dýchať. Tu sa vyžaduje vôľa. Už po 3 dňoch si však všimnete, že ľadová sprcha sa stala oveľa ľahšou.
Príjemnou vedľajšou výhodou tejto metódy je, že sa po každej sprche cítite ako znovuzrodení. Je to preto, lebo sa posilňuje váš obeh. Rýchlo klesá aj vaša citlivosť na chlad, takže vám v zime býva menej zima.
Tip 2: Pitie studenej vody podporuje termogenézu
Vždy musíte piť, prečo pri tom nespáliť energiu? Ak vypijete liter studenej vody, konzumujete až 80 kcal navyše! Čím je voda chladnejšia, tým vyššia je spotreba energie.
Telo musí vyrovnať teplotu vody pomocou zvýšenej termogenézy, aby neprechladlo. Pokiaľ teda váš nápoj neposkytuje žiadne kalórie, každým dúškom doslova chudnete.
Tip 3: Šport v bazéne má dvojitý efekt
Ak radi chodíte do vonkajšieho bazéna, je to skvelá príležitosť zaplávať si niekoľko kôl. Týmto spôsobom drasticky zvýšite efekt spaľovania kalórií pri fyzickej aktivite, pretože aj tu je potrebné kompenzovať tepelné straty zvýšenou termogenézou. Plávanie je teda vlastne dokonalý spôsob, ako stále chudnúť.
Tip 4: Pikantné jedlo pre turbo termogenézu
Každý to vie. Pocit tepla po korenenom jedle. Niektorým tu skutočne stekajú korálky potu. Menej známe je však to, že toto teplo je reakciou tela, pri ktorej sa spaľuje veľa kalórií.
Ak urobíte každé jedlo pikantné, môžete zvýšiť dennú potrebu kalórií o neuveriteľných 20%. Za jeden deň to nemusí byť veľmi dôležité, ale po týždni už uvidíte drastický rozdiel. Ako už bolo povedané, korenené jedlo je veľmi zdravé, pretože zabíja veľa baktérií a mikróbov v črevách.
Záver: termogenéza je tajná zbraň
Termogenéza je veľmi zaujímavá téma. Samotná jedna z predložených metód nemusí priniesť nič mimoriadne. V kombinácii sú však tieto 4 termogénne stratégie skutočným všeliekom na ukladanie tukov v tele. Vyťažte zo svojej stravy maximum.
V ideálnom prípade by ste mali upraviť aj stravu. V ďalších našich článkoch vám povieme všetko možné o produktoch na chudnutie „Reduxan“ a „Yokebe“.
Nemusíte byť preto hneď výkonným športovcom, ak si chcete vylepšiť tvar tela. Niekedy stačí niekoľko zmien v dennom režime.