Test BCAA; Odporúčania (1220) FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 23. septembra 2020
Náš prístup
Chceli by ste optimálne podporiť svoje telo pri budovaní svalov a teraz hľadáte produkt BCAA, ktorý vám najlepšie vyhovuje? Potom ste presne tu. Zostavili sme pre vás podrobné základné informácie a vysvetlíme, na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe produktov BCAA.
S našim veľkým testom BCAA do roku 2020 vám chceme pomôcť nájsť pre vás ten najlepší produkt BCAA. Predstavíme vám obľúbené editory, vysvetlíme výhody a nevýhody prášku vs. tobolky a na konci uvedieme niekoľko zaujímavých faktov o BCAA. Toto by vám malo rozhodnutie o kúpe čo najjednoduchšie.
základné informácie v skratke
- BCAA je skratka pre značkové aminokyseliny. Patria sem esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Sú nevyhnutné pre budovanie a udržanie svalovej hmoty, ale musia byť dodávané zvonku, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť
- Okrem doplnkov sa BCAA nachádza aj v mnohých potravinách. Nájdete ho okrem iného v rybách, mäse, orechoch alebo sójových výrobkoch. Ak máte zvýšenú potrebu BCAA, pretože veľa športujete, mali by ste užívať doplnky výživy, ktoré zaručia optimálny prísun BCAA.
- Mali by ste však venovať zvýšenú pozornosť zložkám, najmä ak ste alergický, vegánsky alebo vegetariánsky. Obal toboliek výrobkov BCAA môže zvlášť obsahovať želatínu
Test BCAA: obľúbené redakcie
Najlepšie kapsuly BCAA
Kapsuly BCAA od GloryFeel sú vhodné pre tých, ktorí uprednostňujú užitie kapsúl pred práškom. Praktické balenie so skrutkovacím uzáverom obsahuje 330 kapsúl, čo by vám pri dodržaní pokynov výrobcu malo stačiť asi na 1 mesiac.
Kapsuly BCAA sú vhodné na rýchle a ľahké požitie. Navyše nemajú zvláštnu chuť ako prášok a dajú sa pohodlne vziať aj na cesty, ak máte k dispozícii vodu. Okrem toho je BCAA už optimálne dávkovaná.
Tieto kapsuly nie sú vegánske, ale nižšie nájdete vegánsku alternatívu.
Najlepší prášok BCAA
Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (4/4/20, 4:34), ďalšie obchody (4/4/20, 4:04)
BCAA prášok od ESN je veľmi vhodný na zamiešanie do vášho müsli alebo smoothie, pretože si môžete vybrať z 19 rôznych príchutí. Prášok je samozrejme k dispozícii aj s neutrálnou chuťou. Súčasťou je aj odmerná lyžica.
Ak má prášok BCAA dobrú rozpustnosť, je skvelé zmiešať ho s jedlom alebo rozpustiť v pohári vody. Je to lacnejšie ako BCAA vo forme kapsúl, ak si vezmete ďalšie doplnky, odoberie z peňaženky aj časť námahy.
Najlepšie vegánske kapsuly BCAA
Kapsuly BCAA z potravinárskeho zdroja sú 100% vegánske a sú vyrobené z fermentovaných kukuričných zŕn. Okrem BCAA obsahujú kapsuly aj kyselinu pantoténovú a vitamín B6.
Ako už bolo spomenuté vyššie, kapsuly môžete užiť rýchlo a ľahko. Vegánske kapsuly BCAA fungujú rovnako ako nevegánske kapsuly.
Rada: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením produktu BCAA
Čo je to BCAA?
Patria sem tri esenciálne aminokyseliny: Leucín, izoleucín a valín.
Aminokyseliny sú zodpovedné za budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Ak je nedostatok iba jednej z troch aminokyselín, vedie to k zníženiu svalovej hmoty.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete brať BCAA podporne. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Daniel Apodaca)
Niektoré aminokyseliny si telo dokáže vyrobiť samo, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, tj. Esenciálne aminokyseliny, sa musia dodávať zvonka, tj. Z potravy.
Okrem toho na rozdiel od iných aminokyselín nemožno aminokyseliny s rozvetveným reťazcom metabolizovať v pečeni, ale priamo vo svaloch. Na zaistenie maximálneho vychytávania svalmi musia byť súčasne k dispozícii 3 aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.
Nazývajú sa „rozvetvené reťazce“, pretože na strane uhlíkovej štruktúry esenciálnych aminokyselín sú reťazce. Pri bližšom skúmaní vyzerá ich vzor ako konáre stromu.
Vybrali sme pre vás video o BCAA:
Ako funguje BCAA a kedy sa používa?
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú súčasne antikatabolický a anabolický účinok. Môžu zvýšiť rýchlosť syntézy bielkovín, podporujú uvoľňovanie hormónov vrátane rastových hormónov a inzulínu a pomáhajú udržiavať optimálny pomer testosterónu ku kortizolu.
Vedeli ste, že BCAA môžu zvýšiť výkon?
BCAA môžu prechádzať hematoencefalickou bariérou do mozgu a znižovať tam produkciu serotonínu. To môže pôsobiť proti psychickému vyčerpaniu, pretože serotonín vás môže unaviť.
V ideálnom prípade by ste mali brať BCAA každé jedlo a pred a po cvičení. Ak plánujete obzvlášť intenzívne tréningové jednotky, mali by ste brať BCAA 30 až 60 minút pred a po tréningu, aby sa vaše svaly mohli optimálne regenerovať a vytvorili ideálne anabolické prostredie.
BCAA sú obzvlášť prospešné pre diétu s nízkym obsahom kalórií alebo pre konkurencieschopnú stravu, pretože môžu zabrániť rozpadu svalov.
Je požitie BCAA škodlivé?
Ženy môžu tiež užívať produkty BCAA?
Príjem BCAA je založený na cieľoch tréningu a telesnej hmotnosti, nie na pohlaví. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Andrew Tanglao)
Vaše potreby samozrejme vždy závisia od vašej telesnej hmotnosti, vašej fyzickej aktivity a toho, aký cieľ sledujete svojim tréningom.
Ženy by často najradšej zhodili prebytočné kilogramy a udržali si určitú základnú kondíciu. Muži, naopak, cvičia s väčšou váhou a chcú budovať svalovú hmotu.
Ako správne dávkujem produkty BCAA?
Vyššia však môže byť aj potreba jednotiek intenzívneho tréningu, ako sú napríklad tréningy dlhej vytrvalosti alebo jednotky silného tréningu. To sa potom dá len ťažko pokryť bežnou stravou bez doplnkov.
Ak trénujete viac ako trikrát týždenne, ďalší príjem BCAA prostredníctvom doplnkov má dokonalý zmysel.
Nemali by ste však podávať BCAA. Pretože dávky, ktoré sú nižšie ako odporúčaných 5 g, už nemôžu kompenzovať zvýšenú potrebu športu alebo iných aktivít.
Nemusíte sa obávať možného predávkovania BCAA, zdravé telo to dokáže bez problémov vstrebať a spracovať. Predávkovanie vám však neprináša žiadny ďalší úžitok, preto by bolo lepšie zbytočne nezaťažovať organizmus príliš veľkým množstvom BCAA.
Koľko stoja produkty BCAA?
Mali by ste však venovať pozornosť množstvu na obale a presnému zloženiu produktu. Ceny výrobkov sa pohybujú medzi 10 až 30 eurami, mali by ste samozrejme pamätať na to, že lacnejšie výrobky môžu obsahovať menej obsahu.
| Kapsuly | 9 - 35 € |
| prášok | 19-30 € |
Kde môžem kúpiť produkty BCAA?
Podľa nášho prieskumu sa väčšina produktov BCAA predáva v týchto online obchodoch:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Všetky produkty BCAA, ktoré prezentujeme na našom webe, majú odkaz na aspoň jeden z týchto obchodov. Ak ste našli produkt BCAA, ktorý vás osloví, môžete ho ihneď chytiť.
Ktoré potraviny obsahujú BCAA a aké alternatívy existujú?
Zostavili sme pre vás malý stolík so vzorovými výrobkami. Tu vidíte, koľko leucínu, izoleucínu a valínu je v týchto potravinách na mg.
| ryža | 675 | 336 | 466 |
| pšenica | 854 | 458 | 556 |
| Ovsené mlieko | 43 | 29 | / |
| Kravske mlieko | 310 | 188 | / |
| hovädzie mäso | 1700 | 1090 | 1150 |
| Divoký losos | 1770 | 1160 | 1390 |
V zásade môžete pokryť svoje potreby BCAA jedlom. Ak však, ako už bolo spomenuté vyššie, vaše telo podáva lepšie výkony, mali by ste myslieť na ďalšie doplnky.
Športovci a ľudia so zvýšeným výdajom energie by samozrejme mali konzumovať viac bielkovín a elektrolytov. Využitie prírodného proteínu prijatého potravou je však oveľa lepšie.
Rozhodnutie: Aké typy BCAA existujú a ktorý je pre vás vhodný?
Ak si chcete kúpiť produkty BCAA, môžete si vybrať z troch alternatív:
- BCAA ako prášok
- BCAA ako kapsula
Každý z troch výrobkov má svoje výhody aj nevýhody. Podľa toho, kde ležia vaše preferencie, je pre vás vhodný iný typ.
Čím sa líši prášok BCAA a aké sú jeho výhody a nevýhody?
BCAA prášok je lacnejší ako kapsuly. Ak nechcete platiť toľko za doplnky alebo užívate iné doplnky, BCAA v práškovej forme by bola najlepšou voľbou.
Niektoré prášky sa však vo vode nerozpúšťajú rovnako dobre, alebo ak ste si kúpili prášok bez akejkoľvek príchute, môže to chutiť trochu zvláštne. Prášok si musíte dávkovať aj sami.
- Lacná cena
- veľa príchutí
- zle rozpustný vo vode
- nezávislé dávkovanie
- nie bez chuti
Čím sa vyznačujú kapsuly BCAA a aké sú ich výhody a nevýhody?
Užívanie kapsúl BCAA je rýchle a ľahké. Kapsuly obsahujú vždy správne dávkovanie, takže vám nehrozí riziko nesprávneho dávkovania BCAA.
- neutrálna chuť
- vždy správne dávkovanie
- šikovné balenie
- Obal kapsuly prípadne vyrobený zo želatíny
- drahšie ako prášok
Kapsule môžete tiež jednoducho vziať so sebou do športovej tašky, pretože sú obsiahnuté v praktickom obale. Majú tiež neutrálnu chuť.
Nevýhodou kapsuly je, že je drahšia ako prášok. Vegáni a vegetariáni by sa mali uistiť, že škrupina kapsuly nie je vyrobená zo živočíšnej želatíny.
Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie produktov BCAA
V ďalšom ukážeme, ktoré aspekty môžete použiť pri rozhodovaní medzi množstvom možných produktov BCAA.
Kritériá, podľa ktorých môžete navzájom porovnávať produkty BCAA, zahŕňajú:
- Chuť a forma podania
- prísady
- Krajina výroby
V nasledujúcich odsekoch vám vysvetlíme, čo je dôležité pre jednotlivé kritériá.
Chuť a forma podania
Ako už bolo spomenuté vyššie, BCAA si môžete kúpiť vo forme prášku alebo kapsuly.
Pokiaľ ide o formu správy, je len na vás, čo si vyberiete. Niekomu viac vyhovujú kapsuly, iným môže viac vyhovovať prášok.
Dávkovanie prášku môže byť pre neskúsených používateľov náročnejšie. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Gesina Kunkel).
Z hľadiska chuti je v skutočnosti relevantný iba prášok. Podľa vašich chuťových preferencií si môžete vybrať od vanilky cez čokoládu po ananás.
Chuť vám môže uľahčiť každodenné užívanie a prášok môžete tiež miešať v smoothies alebo v müsli bez toho, aby vám zostala zvláštna dochuť.
prísady
Už viete, že BCAA sa skladá z leucínu, izoleucínu a valínu. Čo však jednotlivé aminokyseliny vlastne robia?
Leucín sa podieľa na syntéze bielkovín svalového proteínu. Ak je nedostatok leucínu, môže vo svalových štruktúrach nastať katabolická metabolická situácia.
Okrem toho môže leucín pôsobiť proti prebytku serotonínu. Pred fyzickou námahou by sa mal optimálne upraviť pomer troch aminokyselín, pretože leucín je úmerne najviac metabolizovaný.
Izoleucín, podobne ako leucín, má schopnosť fungovať ako dodávateľ energie pre svaly a môže potlačiť tvorbu serotonínu v mozgu. Z tohto dôvodu je aminokyselina tryptofán vytesnená na receptore. Izoleucín sedí na receptore a tak zabraňuje vývoju triptofánu.
Valín je glukogénna aminokyselina a má rovnaké schopnosti ako leucín a izoleucín. Konkrétne ide o inhibíciu tvorby serotonínu a prísun energie do svalov.
Krajina výroby
Výrobky BCAA patria do kategórie doplnkov výživy a spadajú tak do okrajovej skupiny liekov a potravín.
Pre obe skupiny existujú vo výrobnom procese na celom svete odlišné kritériá a tiež rôzne požiadavky na označovanie.
Prísady sú dôležité najmä pre mnohých používateľov, či už z dôvodu potravinovej intolerancie alebo špeciálnej stravy. To je ťažké a niekedy nebezpečné, ak je označenie nedostatočné.
Najmä ak si objednávate výrobky BCAA na internete, mali by ste podľa možnosti venovať pozornosť krajine výroby, pretože v EÚ platia odlišné pokyny, napríklad v USA.
Ak máte pochybnosti, vždy sa najskôr opýtajte výrobcu, odkiaľ pochádza jeho výrobok alebo či pozná presné zložky.
Drobnosti: Fakty, ktoré stojí za to vedieť o BCAA
Môžem si kúpiť aj vegánske produkty BCAA?
Áno, pretože BCAA sú dostupné aj vo fermentovanej forme.
Za týmto účelom sa pšenica alebo kukurica zmiešajú s enzýmom, ktorý potom spustí fermentačný proces. Tento proces potom vytvára aminokyseliny.
Pri kapsulách musíte dávať pozor iba na zložky obalu kapsuly. Väčšinou sa vyrába zo želatíny, ale niektorí výrobcovia ponúkajú aj obaly vyrobené z celulózových vlákien.