Testosterón; Mužské palivo; LionChasers
Čo robí človeka človekom Z biologického hľadiska hrá testosterón (v sérii „T“) pravdepodobne jednu z hlavných úloh. T je hormón, ktorý vás robí mužným. 95% z toho vyprodukujú vaši dvaja priatelia pod pásom. Mali by ste sa na chvíľu pozastaviť a byť hrdí na tento dôležitý úspech.
Dobre ... a ide to ďalej!
T je zvlášť zreteľný počas puberty: hlas sa prehĺbi, svaly sa rozšíria, vlasy klíčia na rôznych miestach, fúzy sa pomaly vynoria, kostná štruktúra sa posilní a záujem o ženy exponenciálne stúpa. Nemali by sme si však myslieť, že to je ono. T je palivo vášho stroja. Ako človeka ťažko existuje aspekt, ktorý by nebol ovplyvnený T.
Je to vaša energia, váš pohon, vaše sebavedomie, váš hlad po úspechu a čine, vaša pohoda, vaša vitalita, vaša túžba - lev vo vás!
Aby sme vám ukázali, že to nie je prehnané, pozrime sa, čo je T vo vašom tele zodpovedné. Dúfajme, že si rýchlo uvedomíte, aký obrovský význam má T pre váš mužský život.
Krátke vylúčenie zodpovednosti: Z dôvodu rozmanitosti obsahu by pridanie zdrojov pre každý bod presahovalo rámec. Na internete nájdete veľa materiálu, ktorý vám umožní hlbšie sa zaoberať danou témou. Na konci nájdete zoznam dobrých čítaní na túto tému. Široká zhoda potvrdzuje obsah tohto článku.
Výhody vysokej hladiny testosterónu
1. Váš metabolizmus je posilnený
Ľudia s nadváhou majú zvyčajne menej T. Naše palivo je zodpovedné za reguláciu inzulínu, glukózy a metabolizmu, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov. Klesajúca hladina T vedie k rastu tukového tkaniva, čo vedie k ďalšiemu poklesu T, pretože váš T sa pomocou enzýmu aromatázy premieňa na estrogén. Výsledok tohto pozorovania: so zvyšujúcim sa T spaľujete viac tukového tkaniva.
2. Veľa zdravia
Lekársky výskum ukázal, že testosterón má vplyv na stabilitu srdca a minimalizuje riziko srdcových chorôb. Okrem toho nízka hladina T zvyšuje riziko rakoviny prostaty a je tiež rizikovým faktorom cukrovky. Chcete žiť zdravo? Potom sa uistite, či je vaša úroveň T správna.
3. Postavený ako murovaný dom
T významne prispieva k štruktúre kostí a je dôležitý pre stabilitu kostí. T posilňuje kosti!
4. Prebuďte zviera
S T sa staňte verziou Arnolda, ktorou ste vždy chceli byť! Rast svalov závisí od T. Čím viac T, tým viac sa môže zvýšiť vaša svalová hmota a tým aj vaša fyzická sila. T prispieva k zvýšenej syntéze svalových bielkovín. Pri čerpaní to teda funguje.
5. Energetická bomba
Čím viac T máte, tým lepší je váš krvný obeh, ktorý vám dodáva viac energie. Štúdie preukázali ďalšie výhody: So zvýšenou úrovňou T sa zvyšuje schopnosť sústrediť sa, zlepšuje sa váš reakčný čas a zraková ostrosť je tiež pozitívne ovplyvnená.
6. Bojovník
T vo vás prebúdza bojovníka! Zvyšuje ochotu súťažiť, ochotu riskovať a chuť bojovať. Zvyšuje váš pocit vytrvalosti a nezdolnosti. Štúdia so športovcami, v ktorej sa merala domácnosť T, ukázala nasledujúci výsledok: Hráči amerického futbalu všetci suspendovali po strate štvrtiny a slabom športovom výkone. Niektorí z nich to vzdali a nechceli pokračovať v hre, zatiaľ čo ostatní sa chceli vrátiť späť na ihrisko, aby sa osvedčili a napriek porážke pokračovali. Športovci, ktorí pokračovali, mali vyššie skóre T.
7. Pán sebavedomý
T zvyšuje dominanciu, asertivitu a túžbu po pokroku. T je zodpovedný za to, že muži sa usilujú o spoločenské postavenie a chcú sa v spoločnosti posunúť vyššie. To je dôležité a dobré, pokiaľ ide o úspech, vyrovnanie sa s odporom a vytrvalosť. T vám pomôže zostať vo svojej kariére na lopte a čeliť prekážkam.
8. Pán sociálny
Sociálni muži majú často vysoké hladiny T. Skutočnosť, že T vedie k podráždenosti a agresii (nemožno to porovnávať s ochotou súťažiť, riskovať, túžiť po boji atď.), Je len mýtus. Ukázalo sa, že muži s vyšším T sú kompetentnejší a lepšie sa socializujú so svojimi blížnymi. Na druhej strane nízka hladina T môže u mužov spôsobiť podráždenie a hnev.
9. Relaxácia
Keď ste opäť skutočne v strese, vaše telo uvoľňuje kortizol, takzvaný „stresový hormón“. Tento hormón je v priamom kontraste s T, pretože keď kortizol stúpa, váš T klesá a naopak. Uvoľnenie T znižuje hladinu stresu a otec sa môže znova uvoľniť. T tiež prispieva k lepšej nálade a pocitu pohody.
10. Pomoc proti depresii
Muži trpiaci depresiou majú často vážny deficit T. Štúdie zistili, že muži, ktorí dostávali lekárske ošetrenie testosterónom, dosiahli pokrok proti depresii. Nízka hladina T je všeobecne spojená s depresiou, pasivitou a nedostatkom motivácie.
11. Plodnosť a plodnosť
Pre produkciu spermií sú obzvlášť dôležité dva hormóny: Testosterón a FSH (folikuly stimulujúci hormón) pôsobia priamo na Sertoliho bunky semenníkov, ktoré koordinujú spermatogenézu (tvorbu spermií zo zárodočných buniek). T stimuluje tvorbu spermií priamym pôsobením na semenovodné tubuly. Takže muži: menej T znamená menej spermií. Mužská plodnosť sa môže zvýšiť, ak sa zlepší kvalita spermií, čo závisí od stabilnej hladiny hormónov.
12. Milenec
To najlepšie príde na koniec: T je pohlavný hormón! Erektilná dysfunkcia („ED“) je pre mužov nočnou morou a nemali by ste sa čudovať, že ED súvisí aj s nízkou hladinou T (nie je to však jediný faktor). Ak chcete „stáť svojmu mužovi“ v posteli a užívať si sexuálny život, doplňte dostatok paliva. T zvyšuje libido (túžba/sexepíl) a posilňuje erekciu.
Všetky pochybnosti o tom, že T je dôležité, by teraz mali byť odstránené. Teraz, keď sme sa pozreli na pozitívne účinky, ktoré má tento geniálny hormón na mužov, prichádzame k šokujúcemu odhaleniu:
Kríza spermií testo
Štúdie to preukázali Muži z celkovej populácie (* v USA) majú dnes o 15-20% menej T ako muži rovnakého veku pred dvadsiatimi rokmi. Úroveň T každý rok klesá u mužov v priemere o 1,2% bez ohľadu na vek. Priemerný muž v 70. a 80. rokoch mal oveľa vyššie hodnoty T ako dnes!
DR. Abraham Morgenthaler, lekár z Harvardskej lekárskej fakulty, referuje z medzinárodnej konferencie odborníkov na tému nedostatku testosterónu a jeho liečby, ktorá sa konala 1. októbra 2015 v Prahe. V prvom vyvinutom uznesení experta sa uvádza: „Deficit testosterónu (TD) je dobre zavedený, významný zdravotný stav, ktorý má negatívny vplyv na mužskú sexualitu, reprodukciu, celkové zdravie a kvalitu života.“ Ďalej sa zistilo, že TD je predstavuje globálny problém verejného zdravia.
V lete 2017 bola vyhlásená „kríza spermií“: „Vedci z Hebrejskej univerzity v Jeruzaleme potvrdili v doterajšej najrozsiahlejšej analýze tejto témy to, čo už nejaký čas bolo dokázané: Muži z industrializovaných krajín produkujú čoraz menej spermií - v porovnaní iba o polovicu menej ako pred 40 rokmi. ““ Koncentrácia spermií na mililiter spermy sa znížila o 52,4% a celkový počet spermií na ejakuláciu sa znížil o 59,3% v porovnaní s obdobím pred 40 rokmi.
Tieto reprezentatívne výsledky ilustrujú „emaskulačný“ klesajúci trend. Z biologického hľadiska sú muži s každou generáciou čoraz menej mužní!
Musíme sa zobudiť a niečo s tým urobiť. Skrutkovať T-zrkadlo je možné veľmi prirodzeným spôsobom. Mnoho mužov zmenilo svoj životný štýl pomocou autotestu a dokázali svoje hodnoty T zdvojnásobiť v priebehu 3 - 6 mesiacov! To platí aj pre mužov nad 40 rokov, ako dokázal Brett McKay (zakladateľ www.artofmanliness.com).
Dúfam, že ste si ešte neprečítali kľúčovú frázu: ŽIVOTNÝ ŠTÝL! Musíte to chcieť a musíte dôsledne meniť svoj spôsob života, ak chcete byť mužom, ktorý žije zdravo, sebavedomo, energicky, vitálne a aktívne.
Máte zodpovednosť za svoje telo a svoje zdravie, ktoré vám dal Boh. Ak sa staráte iba o svoju dušu alebo rozum, ale zanedbávate svoje telo, vo vašom živote nastáva vážna nerovnováha.
Ak to naozaj chcete, prichádza plán pre vás.
Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
1. Správna výživa
Rozhodujúcou oblasťou je vaša strava. Niektoré potraviny majú vysoký obsah estrogénu (napr. Cukor alebo sója), a preto je lepšie sa im vyhnúť. Pite kávu a čaj bez cukru! Príliš veľa sacharidov tiež znižuje vašu hladinu T. Sladkosti, čipsy a rýchle občerstvenie by tiež mali zriedka skončiť na vašom tanieri.
Teraz prichádzame k tomu, čo potrebujete: tuk! T sa vyrába z tukov, a preto ich potrebujete vo svojej strave. V 10-týždňovej štúdii jedna skupina osôb získala 41% denných kalórií z tukov, zatiaľ čo iná skupina dostala 18% denných kalórií z tukov. Prvá skupina vyprodukovala o 13% viac testosterónu. Takže konzumáciou správnych tukov môžete zvýšiť svoju hladinu T. Boli by to nasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny (top tuky pre T: panenský olivový olej, kokosový olej, avokádo, arganový olej, para orechy a maslo). Ryby sú tiež dobrým zdrojom potravy, ktorá dodáva základné živiny. Pokiaľ ide o T, mali by ste jesť ryby (losos, tuniak, sardinky) 1 - 2 týždenne. Vajcia a slanina na raňajky sú tiež veľmi vítané.
Podľa BODYMED by dobrý a vyvážený pomer vašich denných kalórií bol niečo ako: 30 - 40% Bielkoviny, 30 - 40% Tuky a 30% sacharidy.
Užívajte dôležité doplnky ako zinok, horčík a vitamín D v správnych množstvách na pokrytie vášho deficitu, pretože aj tu existuje priamy vplyv na T. Štúdie preukázali, že muži, ktorí mali napríklad po chvíli nízku hladinu zinku príjem ďalšieho zinku by mohol zvýšiť ich hladinu T až o 20%.
Pretože téma výživy je zložitá, mali by ste sa ňou zaoberať podrobnejšie osobne. Ide predsa o vaše telo a zadarmo ste dostali iba jeden. Vďaka týmto tipom ste určite na dobrej ceste.
2. Kondičná príprava
Silový tréning posilní vaše T. Váš rast svalov závisí od T a vaše T sa zvýši, keď vaše svaly spália! Určite situácia prospešná pre všetkých. Počas tréningu sa ukazuje, že pre výrobu T sú najvýhodnejšie najmä cviky s vysokou hmotnosťou (6 - 8 opakovaní na sériu) a cviky, ktoré využívajú veľké svalové skupiny (napr. Mŕtvy ťah, drepy a tlaky na lavičke). HIIT „Vysoko intenzívny intervalový tréning“ tiež podporuje váš T-rozpočet.
3. Schudnite
Čím vyššie je percento tuku v tele, tým menej T a tým viac estrogénu máte. Viete, čo robiť!
4. Pohlavie
Aj tu môžeme ďakovať Bohu za obojstranne výhodnú situáciu. Váš T ovláda vaše libido a kto má sex, jeho T stúpa. Ak máte manželku, milujte sa čo najviac!
5. Zdravý spánok
Kvalitný spánok je nesmierne dôležitý! Muži bez spánku majú výrazne nižšie hodnoty T ako muži, ktorí majú dostatok spánku. Štúdia amerického Národného inštitútu pre srdce a pľúca, v ktorej boli pozorovaní zdraví mladí muži, ukázala, že po týždni, v ktorom bol spánok len 5 hodín za noc, sa stratilo 10 - 15% hladiny T. Naplánujte si deň tak, aby ste sa mohli dobre vyspať. Bude to mať pozitívny vplyv na vašu energiu v bdelom režime!
6. Vyhýbajte sa stresu
V stresových situáciách vaše telo uvoľňuje takzvaný „stresový hormón“ kortizol. To priamo vedie k tomu, že vaše T bude zoskrutkované. Precvičujte dobré riadenie a nájdite rovnováhu vo svojom každodennom živote. Príklady: iba 10 minút sedieť na lavičke, modliť sa, robiť hudbu, čítať, strategické prestávky na kávu, tréning, krátke prechádzky a vedomé dychové cvičenia.
7. Zvládnite svoj zoznam úloh
David Deida vo svojej knihe „The Superior Man“ popisuje, ako sme ako muži so svojou „mužskou energiou“ bytosti orientované na výkon, ktorí sa snažia vyriešiť problémy, zvládnuť veci, zvládnuť výzvy a dosiahnuť úspech. Sme na misii. Po rozsiahlych štúdiách sa tento princíp ukázal aj biologicky pravdivý, čo psychológ Dr. John Gray podrobne vysvetlil. Opisuje, ako telo uvoľňuje T a dopamín pri plnení úloh a riešení problémov.
Použite to pre seba a napíšte si zoznam úloh, ktorý je plný veľmi dôležitých, ale aj všedných úloh. Na konci dňa sa obzriete za mnohými malými i veľkými úspechmi a budete sa cítiť dobre, pretože ste boli produktívny a vaše telo zbohatlo na T. Ďalším bonusom v tomto ohľade je nižšia hladina kortizolu.
8. Bojuje proti pasivite
Čím aktívnejšie žijete, tým viac ste fyzicky aktívni a čím viac holisticky aktivujete svoje telo, tým viac je váš systém zásobovaný palivom T. Mnoho tipov v tomto článku je zameraných na širokú škálu aktivít, ale treba tu zdôrazniť jeden konkrétny bod: Udržiavať aktívny životný štýl!
9. Slnečné svetlo
Pomocou UV-B žiarenia môže vaša pokožka produkovať vitamín D3 zo slnečného žiarenia, čo má pozitívny vplyv na vaše T. Každý deň si dajte prestávku a usmievajte sa na slnku.
10. Dajte si studenú sprchu
Pravidelné studené sprchy sú pre vaše telo prospešné. Nielenže sa otužujete, ale aj riadite svoje T. Studené sprchy sú navyše užitočné aj pre váš metabolizmus, regeneráciu svalov, vyššiu hladinu leptínu (tento hormón zastavuje váš hlad) a proti chronickej únave.
11. Silové pózy a držanie tela
Pre tých, ktorí to naozaj chcú vedieť: Pózovanie s energiou zvyšuje hladinu T, zatiaľ čo hladina kortizolu klesá! Ak ste už videli bitku goríl, viete, že gorily sa bubnujú na hrudi, vystrkujú jej hrudník, zväčšujú sa, zaberajú alfa priestor a revú. Podobným správaním môžete svoje telo „oklamať“, aby vyhodilo T, ak to robíte iba 1 - 2 minúty.
Len si predstavte, že ste Maximus, ktorý je oslavovaný ako najsmrteľnejší gladiátor v aréne a víťazne s opuchnutou hruďou natiahnutou päsť na dav! Skombinujte to s prvotriednou hakou a máte optimálnu pózu energie, s ktorou môžete v každodennom živote získať malý T-Boost. Okrem toho sa uvoľňuje dopamín a zvyšuje sa vaše sebavedomie. Rado sa stalo!
12. Obmedzte konzumáciu alkoholu
V jednej štúdii bola skupine mužov podaná približne 4 - 5 dávok alkoholu denne. Už po piatich dňoch došlo k významnému zníženiu hodnôt T. Pri pokračujúcej dennej konzumácii alkoholu T klesal nepretržite počas štvortýždňového skúšobného obdobia. Alkohol si môžete vychutnať bez problémov pre svoje hormóny, ak to robíte zriedka. Pravidlo: Príležitostne v zvládnuteľných množstvách je v poriadku - príliš veľa a často vám škodí, nielen pokiaľ ide o T.!
13. Prerušovaný pôst
Táto metóda pôstu spočíva v pravidelnom pôste. Môžete sa úplne zdržať jedenia 1 - 2 dni v týždni alebo sa každý deň môžete postiť určitý počet hodín. V zostávajúcom čase spotrebujete svoje denné kalórie. Často používaným modelom je 16 h pôst/8 h doba jedenia. Ukázalo sa, že tento typ pôstu má pozitívny vplyv na hladinu T.
Teraz stojíte pred rozhodnutím! Zhodnoťte svoj život a buďte k sebe úprimní, v čom by ste mali robiť zmeny. Ak ste na správnej ceste, len tak ďalej! Vždy môžete ísť o jedného lepšie a ako muži chceme robiť maximum a snažiť sa o dokonalosť. Teraz existuje veľa spôsobov, ako môžete prirodzene zvýšiť svoje T. Začnite v malom a začnite vo svojom živote vytvárať dobré návyky. Mohli by ste sa začať starať o spánok, dobre sa stravovať a dôsledne cvičiť. Ak to funguje, môžete zvýšiť svoj vklad.
Vyberte si túto cestu a zmeňte svoj životný štýl, pretože bude mať celostný pozitívny vplyv a pomôže vám žiť mužný život. Je to otázka vôle! Uvedomte si, o čo ide a že ste zodpovední za svoj život. Chce to disciplínu, ale kto chce ľahkú cestu, keď sa dá robiť tvrdou cestou 😉
Váš nábojový pás je teraz plný a musíte len kričať „útok“!
Odporúčané čítanie
DR. Abraham Morgentaler: Testosterón na celý život: nabite svoju vitalitu, pohlavný styk, svalovú hmotu a celkové zdravie
Chad Howse - mužská strava
Christopher Walker a Ali Kuopalla - Zvládnite svoje T: Definitívny sprievodca prirodzeným zvýšením vášho testosterónu