Testované mini tréningové zariadenia. Basketbal, tréning fascie, funkčný tréning, tréning
S cieľom zvýšiť efektivitu vášho basketbalového tréningu má zmysel do svojho tréningu integrovať fitness vybavenie. Veľké tréningové zariadenia sú drahé a nie mobilné. “Ramy Azrak preto testuje účinnosť mini tréningových zariadení.
S cieľom zvýšiť efektivitu vášho basketbalového tréningu má zmysel do svojho tréningu integrovať fitness vybavenie. Typické
Vybavenie na fitnes, ktoré je známe v posilňovni, je veľmi drahé a nemožno ho používať na mobilných zariadeniach. Otestoval som pre vás päť mini zariadení v cenovom rozpätí do 50 eur, ktoré môžete používať v športovej hale, v posilňovni doma alebo aj na dovolenke.
1. Zariadenie: miniband
popis
• Obľúbený pások! • Je to tak uvedené v reklamných novinách Perform Better. Cvičenie s mini popruhmi vyzerá nenápadne, ale už päť minút tréningu vedie k boľavým svalom. Existujú celkovo štyri sily (žltá = svetlá, zelená = stredná, modrá = ťažká, čierna = mimoriadne ťažká). Šírka gumičky je 5 cm.
Basketbalisti môžu bočným výpadom posilniť svoje bedrové a sedacie svaly. Mini pás je vhodný aj na stabilizáciu kolenných kĺbov. Z tohto dôvodu by sa mali drepy alebo zdvíhanie bedrového kĺbu vykonávať z ľahu, s minimálnou páskou umiestnenou priamo nad kolenami oboch nôh. Farebné pásky môžu tiež zefektívniť tréning hornej časti tela. Ak ležíte s pokrčenými rukami a lakťami na tele, pohybujete predlaktiami smerom nadol a okolo tela (vonkajšie otáčanie ramena), môžete precvičiť rotátorovú manžetu a zlepšiť pohyblivosť ramien.
Cena; priestorovo nenáročné a použiteľné na mnohých miestach; Posilnenie bokov, zadku a svalov hornej časti tela; Preventívne školenie
žltá: 4,90 eur, zelená: 5,50 eur, modrá: 5,90 eur, čierna: 6,50 eur
Cena-výkon
V profesionálnom športe je to nepostrádateľné tréningové zariadenie, ktoré sa dá používať v pohybe a má veľmi dobrý pomer ceny a výkonu. Cvičím minimálne raz týždenne minimálne 5 minút pomocou mini remienkov, čo je veľmi časovo nenáročné a zároveň veľmi efektívne pre moje bedrové a sedacie svaly.
2. Zariadenie: Valslides
popis
Valslides umožňujú „ukĺznuť“ bez zdvíhania rúk alebo nôh z podlahy, cez drevené parkety alebo dlaždice, čím sa aktivuje niekoľko svalových skupín súčasne. Napríklad s Valslides môžu byť výpady vykonávané v rôznych formách, pri ktorých musia byť vždy aktívne napnuté základné svaly.
Výpady do strán a dozadu; Základné stabilizačné cviky, ako napríklad „Slideout“ a „Mountainclimber“
Úspora miesta; Odroda na školenie; preventívne spevnenie nôh, zadku a trupu, ktoré je šetrné ku kĺbom, vďaka šmýkačkám; jednotlivé svalové skupiny sú trénované ešte intenzívnejšie
Vyžadujú sa predchádzajúce skúsenosti s komplexnými pohybovými sekvenciami
Cena-výkon
Valslides sú vhodné pre všetkých športovcov s predchádzajúcimi skúsenosťami s funkčným tréningom. Valslides používam hlavne na výpady, ktoré dokážem robiť pomalšie a vedomejšie kĺzavým pohybom a tým som mohol vylepšiť stabilitu svojho jadra.
3. Zariadenie: SKLZ Quick Ladder
popis
Rýchlostný alebo koordinačný rebrík má vo vzdialenosti 38 cm jedenásť odolných priečok. Celkovo je koordinačný rebrík dlhý 4,57 m a má 10 polí, ktoré môže frekventant využívať prostredníctvom rôznych pohybových vzorov.
SKLZ Quick Ladder umožňuje akceleračné aj rýchlostné cvičenia s ľahkými i ťažkými pohybovými vzormi. Môžu byť zapracované bočné pohyby a zmeny smeru. Okrem rýchlych krokov sú možné aj skoky a skoky. Kreativite sa medze nekladú.
Zvyšuje účinnosť tréningu a práce nôh basketbalového hráča; vysoká kognitívna kontrola prostredníctvom koordinatívnych adaptačných procesov, ktorá vedie k zlepšeniu interakcie medzi nervami a svalmi (inervácia synapsií).
Vzdialenosť medzi priečkami sa nedá zmeniť; je len podmienene vhodný na skoky
Cena-výkon
SKLZ Speed Ladder je užitočný nástroj pre basketbalistov. Okrem rýchlosti zlepšuje aj hráčovo cítenie rytmu a koordinačné schopnosti. Pre tých, ktorí sa nechcú iba chvieť, je koordinačný rebrík dobrým doplnkom k tréningu.
4. Reakčné pásy SKLZ
popis
Na výcvik s reakčným pásom potrebujete školiaceho partnera. Obaja športovci majú počas tréningu opasok okolo bokov. Páska s centrálne umiestneným vopred určeným trhacím bodom je pripevnená k popruhom pásu a spája športovcov navzájom. Pre jednotlivé cviky si môžete zvoliť pásmo 122 cm, 214 cm a 305 cm. Cieľom je, aby sa útočiaci hráč pokúsil odtrhnúť od obranného hráča podvodom tela a rýchlymi zmenami smeru, kým sa bod zlomu neoddelí. Čím je páska kratšia, tým sú cviky intenzívnejšie.
Klasickým pohybovým vzorom basketbalistu je bočná šmýkačka. „Bočné tieňovanie“ môže výrazne zvýšiť intenzitu, schopnosť sústrediť sa a faktor zábavy. Počas cvičenia sú proti sebe dvaja hráči. Ofenzívny hráč sa pokúša odlepiť od obranného hráča obchádzaním s cieľom oddeliť pásku vo vopred určenom bode roztrhnutia alebo na suchý zips. Defenzívny hráč sa tomu snaží zabrániť. Dvaja hráči stoja proti sebe v obmedzenom priestore oddelenom čiarou. Na ďalšej úrovni je možné začleniť aj iné smery pohybu.
Rozvíja rýchlosť reakcie, zmenu pohybu a schopnosť sústrediť sa; extrémne vysoká intenzita; Zábavný faktor vďaka súťaživému charakteru
Potrebujete priestor a tréningového partnera na rovnakej kondičnej úrovni
Cena-výkon
Reakčný pás je veľmi dobré tréningové zariadenie pre basketbalistov, ktorí chcú zlepšiť svoju reakčnú rýchlosť, koncentráciu a prácu nôh. Úroveň intenzity je možné individuálne nastaviť vďaka 3 rôznym dĺžkam pásma. Tréningovú sekvenciu je možné vykonať obzvlášť dobre v športovej hale alebo vonku. Doma a v mnohých fitnes štúdiách nie je dostatok priestoru pre obývaciu izbu.
Mimochodom: Po pár minútach som mal na druhý deň extrémne prekyslené nohy a dokonca aj mierne boľavé svaly.
5. Zariadenie: Duo-BallВ
popis
Duoball je vyrobený z tvrdého plastu a bol vyvinutý pre cielenú relaxáciu chrbta. Vytvorením dvojitej gule je možné spustiť a masírovať konkrétne dva zadné extenzory vyvíjaním tlaku na loptu. Vďaka vzdialenosti medzi 2 loptičkami je chrbtica ušetrená a masáž sa dostáva iba k zadným extenzorom.
Masáž zadného bodu na stene (jemná masáž spúšťacieho bodu) a ľahu na podlahe (masáž tvrdého spúšťacieho bodu)
Cvičenie na spúšťací bod pomáha uvoľniť adhézie a vytvrdzovanie myofasciálneho systému, tiež povrchovej svalovej štruktúry. Duoball pomáha dosiahnuť intenzívnu „samo-masáž“ chrbta, ktorá však nemôže nahradiť olejovú masáž.
V porovnaní s konvenčným penovým valcom, ktorý sa dá pružnejšie používať, je Duoball veľmi špeciálne zariadenie, ktoré sa vďaka svojmu tvaru dá použiť iba na masáž spúšťacieho bodu extenzorov chrbta.
Cena-výkon
Pre basketbalistov s chronickým alebo opakujúcim sa napätím chrbta alebo so stvrdnutými chrbtami sa veľmi odporúča nákup duo lopty. Každý, kto už penový valec použil a chcel by sa spúšťať intenzívnejšie, najmä zozadu, si toto zariadenie užije - v podobe bolesti -.
Celkový záver
Celkovo je môj výsledok testu veľmi pozitívny. Štyrom zariadeniam som dal dobrý pomer ceny a výkonu. Jedno zariadenie odo mňa dostalo dokonca veľmi dobrú známku. Pre výkonnostne orientovaných basketbalistov má zmysel integrovať do tréningu ďalšie malé zariadenia. Najmä v športovej hale, kde športovec nemá k dispozícii žiadne vybavenie, môže ďalšie malé vybavenie zvýšiť účinnosť tréningu.