The; Šťastná strava; • 22 jedál, ktoré vám poskytnú dobrú náladu
jogurt
Tí, ktorí tolerujú laktózu, by mali siahnuť po jogurtovej vani, keď majú zníženú náladu: aminokyselina tryptofán, ktorú obsahuje, zaisťuje lepšiu náladu.
hrozno
Od konca leta je hrozno k dispozícii úplne čerstvé a bez dlhej cesty pri dovoze. Plody vinnej révy obsahujú veľa rôznych vitamínov B a tiež horčík - tieto zložky podporujú nervovú funkciu, robia vás vyrovnanými a šťastnými.
brazílske orechy
Veľké hnedé orechy doslova prekypujú selénom - prvkom, ktorý zvyšuje náladu. Ale buďte opatrní: predávkovanie môže spôsobiť otravu selénom, preto sa zdravým ľuďom najlepšie odporúča používať prírodné zdroje.
Celozrnný chlieb
Celozrnné výrobky dodávajú mozgu mozog bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo natrávenie. Mimochodom, má to pozitívny vplyv na našu náladu.
horká čokoláda
Kakao obsahuje teobromín. Tento prírodný alkaloid upokojuje a vyrovnáva, uvoľňuje svaly a robí vám radosť dookola. Čokoládová tyčinka už mimochodom obsahuje toľko teobromínu, že sa tento efekt prejaví - nie je potrebné nič viac a príjem kalórií je obmedzený. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa žiari obzvlášť veľkým počtom antioxidantov. Okrem toho konzumácia malého kúska znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
Zelené bylinky
Bazalka, rozmarín, koriander, oregano, mäta a spol. Nielenže okorenia každé predstaviteľné jedlo. Môžete tiež prísť s éterickými olejmi, ktorých aróma jednoducho odfúkne zlú náladu.
Priamo v popredí, pokiaľ ide o liečivé korenie: škorica. Už len jeho teplá vôňa zvyšuje náladu. Nielenže sa perfektne hodí k sušienkam, ale napríklad aj k horúcej paradajkovej omáčke! ale Pozor: Škorica v nadmernom množstve, najmä ak je to lacnejšia odroda kasie, ktorú väčšinou predávame toxický.
Zelený čaj
Aminokyselina theanín v zelenom čaji vás duchovne upozorní a zároveň upokojí myseľ namiesto toho, aby ste sa rozochveli ako príliš veľa kávy.
Fazuľa, šošovica, hrášok
Strukoviny, najmä čierne fazule, sa vyznačujú rovnomerným účinkom na hladinu cukru v krvi. Na rozdiel od výrobkov s bielou múkou a priemyselným cukrom nedochádza k žiadnym výkyvom. Aj to náladové.
Huby
V zime má Nemecko nedostatok vitamínu D. Vitamín je dôležitý nielen pre silné kosti, ale aj pre vyváženú myseľ! Čo potom pomáha: Potraviny bohaté na vitamín D, ako sú huby, mušle a ryby.
Banány
Vitamíny skupiny B a horčík sú silnou stránkou banánu. To je dôvod, prečo trvalé ovocie pomáha vašej nálade - a je ideálnou, zdravou a nízkokalorickou alternatívou k sladkým sladkostiam, ak sa cítite stresovaní alebo smutní.
čili
Horúca látka kapsaicín v čili papričkách vytvára na jazyku podnety bolesti. Tým sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia. Dodatočné plus: kapsaicín tiež pôsobí proti bolesti.
zázvor
Slovo „pikantné vás robí šťastnými“ platí aj pre ďumbier. Jeho intenzívne chutiace éterické oleje zaisťujú relaxáciu. Ďumbier si príde na svoje v curry a spol. Zázvorový čaj posilňuje imunitu a je tiež upokojujúci.
Zelená listová zelenina
Kyselina listová v špenáte, mangoldu atď. Zlepšuje prekrvenie mozgu a zvyšuje náladu. Mangold dodáva aj vitamíny skupiny B, ktoré posilňujú poškodený nerv.
brokolica
Zelená kapusta a iná zelenina tiež poskytujú veľa selénu. Stopový prvok môže mať pozitívny vplyv na náladu a chrániť pred depresiou. Celozrnné výrobky, orechy a ryža majú tiež vysoký obsah selénu.
káva
Kofeín nielen prebudí náladu, ale aj zdvihne náladu. „Hormóny šťastia“ sa uvoľňujú iba pol hodiny po vypití šálky kávy vrátane neurotransmiterov serotonínu a endorfínu.
ryby
Najmä studená voda so svojimi omega-3 mastnými kyselinami sa považuje za prírodnú šťavu. Mastné kyseliny spomaľujú cytokíny. Jedná sa o látky, ktoré v tele podporujú zápal a ovplyvňujú náladu. Ak je blokovaná produkcia cytokínov, nálada sa zdvihne.
Divoký losos
Jedným z najlepších darcov mastných kyselín v mozgu je treska tmavá. Zdravé omega-3 mastné kyseliny v lososoch, ľanových semienkach a vlašských orechoch zaisťujú vyváženejšiu náladu v mozgu.
avokádo
Ovocie stromu, ktoré botanicky patrí medzi bobule, prirodzene obsahuje hormón šťastia serotonín. Avokádo však vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín poskytuje veľa energie (okolo 170 kilokalórií na sto gramov). Preto je lepšie, aby ste pri jednom jedle nejedli viac ako polovicu avokáda.
Termíny
Dátumy obsahujú veľa tryptofánu. Tento stavebný blok bielkovín je nevyhnutný na to, aby telo mohlo produkovať serotonín. Zjednodušene povedané: Bez tryptofánu neexistujú hormóny šťastia. Ak je však k dispozícii dostatok tryptofánu, dobrá nálada je takmer zaručená.
Sila ovocia papája
Tropické papáje sú skutočným energetickým ovocím, pokiaľ ide o obsah výživy. Vysoké množstvo vitamínu C v papáji - dokonca aj zlomok veľkého ovocia pokrýva dennú potrebu - rozjasňuje náladu.
Kyslé bobule
Kyslý robí srandu? To je pravda, pokiaľ ide o ríbezle, egreše a iné kyslé ovocie. Rovnako ako káva stimulujú cirkuláciu.
Od valeriány po palinu: Miernym psychickým ťažkostiam a zmenám nálady sa dá často vyhnúť.
Predstavujeme afrodiziakálne potraviny, ktoré sú mimochodom super zdravé
Kvôli výkrmu! Výskum objavuje čoraz viac pozitívnych účinkov cukríkov
Iba ak poznáte príčinu, môžete s ragádami zaobchádzať cielene
Migrénový záchvat? Tieto domáce opravné prostriedky a tipy vám pomôžu
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Koronavírus môže mať v tele dlhodobé účinky - zhoršenú funkciu pľúc.
Domov> Výživa a fitnes> „Diéta šťastia“: 22 potravín pre dobrú náladu
Zmrzlina a hranolky sa považujú za prostriedok voľby v boji proti zlej nálade. Podľa jednej štúdie ale majú tendenciu zhoršovať náladu. Obrázková galéria zobrazuje jedlé „talizmany“, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku.
Od valeriány po palinu: Mierne psychické ťažkosti a zmeny nálady sa dajú často prirodzene zmierniť. viac.
Afrodiziakálne jedlá, ktoré sú mimochodom super zdravé, uvádzame na trh.
Kvôli výkrmu! Výskum objavuje čoraz viac pozitívnych účinkov cukroviniek.
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.