Three Early Sports Riser - 1. časť
Jeden život, tri športy, nespočetné zážitky. O všetkom, čo znamená plávanie, bicyklovanie, beh a čo je nad ich sily, keď žiješ svoju vášeň pre šport.
Nedeľa 16. októbra 2011
Včasná stúpačka - 1. časť
Športoval som, dobre som sa najedol, urobil som trh, pripravil som si suroviny na obrovský šalát, ktorý som si vzal so sebou do práce, čítal som, niečo som sa naučil, strávil som 10 minút organizáciou svojho dňa, a vyriešil som niektoré úlohy týkajúce sa môjho osobného života.
Je 9:00. Som plná energie a pripravená prijať všetko, čo bude pracovný deň hádzať mojím smerom. Poď na to!
Ako to znie?
Mne sa to do 1. septembra zdalo ako ríša fantastických. Ale odvtedy je to každodenná realita.
Všetko sa to začalo otázkou. Čo musím zmeniť vo svojom živote, aby som dosiahol svoj cieľ 10:30 v Ironman Hungary a zároveň dokázal nezanedbávať a dokonca rásť vo všetkých ostatných rovinách, ktoré tvoria vyvážený a dobre prežitý život?
Ako urobiť za deň čo najviac vecí, ktoré mi prinášajú spokojnosť a ktoré ma približujú k plneniu mojich cieľov, bez toho, aby som dosiahol stav vyčerpania alebo chronickej únavy?
Na chvíľu som sa zdržal v tejto otázke, spomenul som si na chyby z minulosti, hľadal som na internete a mechanizmy podvedomia sa dali do pohybu, analyzovali, spracovali a napľuli tieto veci do môjho vedomia:
1. Musíte sa stať skorým stúpačom. To znamená, že sa musíte každý deň prebúdzať s nocou v hlave, aby ste mohli ťažiť z ranných hodín, keď sa môžete aktivovať ticho, bez prerušenia, bez premávky, bez tlaku.
2. Musíte sa kvalitne vyspať, aby stačilo 6,5-7 hodín spánku v noci a aby ste sa zobudili ľahký, oddýchnutý a túžiaci začať deň.
3. Úroveň energie musí zostať počas dňa čo najkonštantnejšia, aby ste mohli pracovať s potešením a byť čo najdlhšie produktívni. Produktívnejší => dokončiť prácu rýchlejšie => viac času na to, na čom skutočne záleží.
Dobrá a stála energetická úroveň = strava založená hlavne na čerstvom ovocí a zelenine. Žiadny kofeín, alkohol, tabak, jemné sladkosti, chlieb, ťažké jedlá.
4. Menej stresu. V tomto ohľade veľmi pomáha jasné vymedzenie toho, čo musíte urobiť, a to od prvej hodiny skutočne dôležitých vecí.
5. Máte silnú motiváciu robiť všetky tieto veci? Len tak ďalej! Motivácia má tendenciu miznúť, treba ju aktívne udržiavať.
6. Vyskúšali ste už aspoň jednu z týchto vecí a neuspeli ste. Čo ti chýbalo? Stratégia, ktorá reálne zohľadňuje vaše chyby a slabosti. Vydali ste sa na viac, ako dokážete uniesť, akoby ste boli robot, nie človek. Musíte brať do úvahy pokušenia, nepredvídané udalosti, občasný nedostatok nálady atď.
Rozhodol som sa sústrediť na 30 dní na jednu vec: stať sa veľmi ranným tvorom vytvorením zvyku prebúdzať sa každý deň o piatej hodine.
V teórii osobného rozvoja koluje myšlienka, že na vytvorenie návyku stačí 30 dní, tj. Po tomto období prekročíte hranicu, keď sa budete usilovať o vôľu niečo urobiť, a to sa stane automatizmom.
Ak sa vám podarí zautomatizovať dostatok vecí, ktoré melú vašu psychickú energiu, uvoľníte ju a môžete ju nasmerovať k veciam, na ktorých skutočne záleží.
Urobil som trochu viac prieskumu a zistil som, že existuje vedecká štúdia, ktorá dospela k záveru, že trvanie formovania návyku trvá 18 až 254 dní, v priemere 66 dní: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp. 674/abstrakt
Takže doba uvedená v štúdii nie je presne tá, ktorá obiehala na populárnych stránkach osobného rozvoja, ale napriek tomu som sa rozhodol vyskúšať to 30 dní. Psychicky je to ľahšie stráviteľné ako 2 - 3 mesiace nepretržitého uplatňovania vôle. Navyše som si myslel, že ubytovanie je postupné, takže 10. deň sa mi bude ľahšie budiť o 5:00 ako v 1. deň a 30. deň to ešte nemusí byť úplný zvyk, ale snahou vôle byť však menšou.
Je žiaduce, aby sa pozornosť zamerala na vytvorenie jediného návyku v danom období 30 dní.
Ale v tomto prípade je to nemožné bez ďalších „podporných“ návykov týkajúcich sa stravovania a činnosti pred spánkom.
To je všetko, na dnes dosť! Aby som mal na tomto blogu slušnú frekvenciu príspevkov, rozhodol som sa skrátiť čas potrebný na písanie. Stratégia dlhých týždenných príspevkov mi zlyhala. Uvidíme, či lepšie fungujú kratšie a častejšie príspevky.
Aj keď článok nedokončím, uverejním časť a o tom, ako skoro príde ďalší, o tom, ako prebiehala tridsaťdňová skúšobná doba a čo sa stalo potom.
Jediné, čo môžem povedať, je, že som písanie o tejto téme odložil, kým som si nebol istý úspechom, takže to môže byť užitočnejšie pre tých, ktorí chcú prakticky vidieť, ako si vytvoriť dobrý zvyk, ako niektoré krásne teórie osobného rozvoja.