Tí, ktorí behajú pomaly, chudnú lepšie
Karsten Möbius
K 25. septembru 2017 16:01 hod.
Zníženie hmotnosti pomocou joggingu je jednoduché, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel: Nie príliš skoro a ani príliš rýchlo. V opačnom prípade hrozí bežcom infarkt.
Vynálezca slova „jogging“ sa volal James Fixx. Dobrý človek zjavne mal talent na razenie, pretože zomrel pri joggingu. Možno bežal skoro alebo ráno. Pretože pravdepodobnosť úmrtia skoro v behu je vyššia ako popoludní, hovorí profesor René Schwesig, športový vedec z fakultnej nemocnice v Halle. "Viete napríklad, že máte najvyššiu srdcovú frekvenciu v období od šiestej do dvanástej hodiny. To znamená, že ak človek s predsudkami zabehne skôr, potom má väčšie riziko srdcového infarktu ako večer."
Prečo však toľko behá ráno alebo ráno? Prečo stále čítate, že 6:30 je najlepší čas na behanie? Ide hlavne o spaľovanie tukov, pretože v tejto dobe ste zvyčajne nič nejedli, hovorí Schwesig. "Bolo by vlastne ešte lepšie, keby som behal o desiatej a dve hodiny predtým som mal dostatok pitia. Potom mám lepší účinok, ako keby som začal behať veľmi skoro po siedmich hodinách spánku a nemal som čo piť."
Použite „efekt dodatočného spaľovania“
Nejesť nič tri hodiny pred behom je pre spaľovanie tukov rovnako dôležité ako nejesť banán alebo rožok v hodine po behu. „Stále mám veľmi dobrý účinok po spaľovaní, pretože metabolizmus je stále veľmi aktívny,“ hovorí Schwesig. Ale riziko, že niečo zjete po behu, je aj tak veľmi nízke. Počas cvičenia sa vytvárajú enzýmy, ktoré signalizujú mozog: som plný.
Možno ste sami pred behom pocítili efekt, že ste boli trochu hladní, potom začnete behať a potom nastane pocit sýtosti. Je to naozaj tak, že beh môže generovať určitý pocit sýtosti.
René Schwesig, Fakultná nemocnica v Halle
Veľmi uvoľnene a čo najdlhšie
Ak bežíte rýchlo, spálite viac energie ako pohodový bežec. Ak však chcete schudnúť behom, mali by ste behať veľmi, veľmi pomaly. „Väčšinou chcete stimulovať metabolizmus tukov a znižovať tukovú hmotu, takže je dôležité, aby som čo najdlhšie behal, bicykloval alebo plával pri nízkej intenzite,“ vysvetľuje športový vedec.
Malo by to byť o niečo rýchlejšie, ako ísť, a možno vyzerať trochu inak. Pretože rozdiel predstavuje obrovský rozdiel: Beh spotrebuje o 50 percent viac kalórií ako chôdza.