Tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám chudnúť
Chcete efektívne chudnúť a stimulovať svoj metabolizmus? Potom by tieto jedlá s vlákninou mali byť teraz vo vašom jedálničku ...
Dôvera je sexi. Som si istý, že s nami súhlasíte. Bohužiaľ veci, ako je poškodená pokožka, rast vlasov na určitých častiach tela alebo malé vankúše na žalúdku, ju stále škriabu. Aj keď by sme sa mali vždy prijímať takí, akí sme, nemôžeme uniknúť z toho, že niektoré veci nás niekedy iba trápia a bránia nám v sebavedomom odchode z domu. Ak vás trápia prebytočné kilogramy a chcete sa ich zbaviť, potom sa odteraz môžete spoľahnúť na tieto špeciálne jedlá. Sú nielen zdravé, ale obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá udržuje váš metabolizmus v chode na plné obrátky a pomáha vám pri chudnutí. Potravinová vláknina je vláknina, ktorú ľudský organizmus nemôže využiť, a preto končí v hrubom čreve. Tam sa viažu na vodu a napučiavajú. Tieto látky tiež stimulujú trávenie, udržujú nás z dlhodobého hľadiska plné a môžu podporovať redukciu hmotnosti. Teraz prezradíme, o ktoré potraviny ide.
1. Ovsené otruby
Počas nášho výskumu sme narazili na ovsené otruby. Otruby sú zvyšky, ktoré po mne zanechávajú moje obilné zrná, ako napríklad pšenica, ovos alebo špalda. Toto si môžete ráno ľahko vychutnať ako müsli. Za týmto účelom nahraďte časť ovsených vločiek lyžicou ovsených otrúb a zmiešajte ich s mliekom alebo vodou. Keďže otruby v žalúdku napučiavajú až 25-násobne oproti svojej pôvodnej veľkosti, udržia nás dlho nasýtených a stimulujú metabolizmus. Tu a tiež všeobecne pri potravinách, ktoré obsahujú veľa vlákniny, je veľmi dôležité, aby ste pri ich prijímaní konzumovali tiež dostatok tekutín, aby ste podporili trávenie.
2. Ľanové semienko
Ľanové semienko superpotraviny je skutočnou vláknovou bombou a zaisťuje dlhodobý pocit sýtosti. Nafukujú v zažívacom trakte a tým stimulujú metabolizmus. Tiež sa dajú veľmi ľahko začleniť do každodenného života. Na účinné chudnutie stačí denná lyžica šalátu alebo smoothie v kombinácii s cvičením a vyváženou stravou. Ľanové semiačka majú navyše nízky obsah sacharidov a obsahujú veľa bielkovín, ktoré obnovujú bunky a budujú svalovú hmotu. Ak nie ste fanúšikom malých semiačok do svojej misky, môžete sa jednoducho rozhodnúť pre ľanový olej, ktorý kúpite v spoločnosti Alnatura za zhruba 12 eur, a pridať ho do müsli alebo kaše.
3. Semená bĺch
Ak chcete pomocou blších semienok efektívne schudnúť, vezmite lyžicu semienok s veľkým pohárom vody na prázdny žalúdok alebo si ich dajte do kaše alebo müsli. Je veľmi dôležité, aby ste v kombinácii s týmto veľa pili, aby semená mohli v žalúdku úplne napučať. Zároveň čistia črevá a stimulujú trávenie. Pozitívnym vedľajším účinkom semien bĺch, ktoré si môžete kúpiť na Amazone za zhruba 14 eur, je to, že prirodzene zastavujú chuť do jedla, aby sladké a mastné kalorické bomby už telu neubližovali. Metabolizmus sa tak uvoľní a môže bez problémov pracovať na plné obrátky.
4. Sójové bôby
Sójové bôby nielenže obsahujú rôzne vitamíny, sú tiež obzvlášť bohaté na železo, kyselinu listovú a horčík. Sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. To samozrejme nie je všetko. Fazuľa je tiež bohatá na vlákninu. Tieto zaisťujú zdravú črevnú flóru reguláciou pomalosti čreva a stimuláciou trávenia a metabolizmu. Udržujú nás dlho nasýtených a držia nás ďalej od prefíkaných pascí na kalórie. 50 gramov sóje denne už pokrýva tretinu dennej potreby vlákniny.
5. Celé zrná
Celozrnné výrobky obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá skutočne naštartuje metabolizmus. Majú tiež veľmi vysokú schopnosť napučania a zväčšujú svoj objem. Takže nutkanie jesť niečo nezdravé zostáva stranou. Príjem celých zŕn má navyše pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a znižuje sa riziko rakoviny hrubého čreva, cukrovky a infarktu. Podľa štúdie Tufts University v Bostone navyše nahradením napríklad pšeničného chleba celozrnným chlebom ušetríte nejaké kalórie.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: