Tieto jednoduché raňajky odporúčajú lekári
Tieto recepty na raňajky sú dokonca aj na ranné brnenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako je známe, názory na tému raňajok sa líšia. Zatiaľ čo niektorí nikdy nevychádzajú z domu bez výdatného jedla, iným stačí iba na rýchlu šálku kávy. Nie všetci, ktorí sa uchýlia k rýchlej a špinavej metóde, sú notoricky známymi raňajkovými nepriateľmi. Najmä počas týždňa je najčastejším dôvodom opustenia domu bez jedla nedostatok dobrých receptov a vzácneho času. Pretože cez víkend sa na opulentnom brunchi alebo na palacinke absolútne nič nestalo! Ale buďme úprimní: hlavne teraz, keď ranná tma robí alarm ešte hlasnejším, sa pod teplou perinou počíta každá minúta.
Prečo sú raňajky také dôležité?
Zdržať sa ranného posilňovania nemusí byť nevyhnutne zdravé. „Raňajky sú ideálnou príležitosťou na začatie dňa na výživnom základe,“ hovorí americká internistka Jaclyn Lewis Albin. Odporúča venovať osobitnú pozornosť čerstvým vitamínom ráno: „Ak jeme ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne, má to podľa výsledkov výskumu veľa zdravotných výhod.“ Lekár odporúča päť až šesť porcií denne. Znie to ako problém? To nemusí byť! Ukážeme vám päť nápadov na raňajky, ktoré sa dajú ľahko a hlavne rýchlo pripraviť. Výhody týchto raňajkových dobrôt pocítite na vlastnej koži.
Dobrý začiatok dňa: tieto raňajky majú iba dve zložky
1. Jablkové kolieska a orechy
Aby sme dosiahli našu dennú dávku vitamínov, podľa Dr. Najlepšie začnete deň čerstvým ovocím. Odporúča za to hrsť pekanových orechov alebo vlašských orechov. „Chutia výborne s jablkami a sú plné zdravých tukov a výživných látok.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Nočný ovos
Perfektné pre ranné skupiny: Večer sa pripravuje ovos cez noc. Ráno tak zostáva čas na to najnutnejšie, ako je výber správneho oblečenia alebo dobré ráno Whatsapp pre vašich blízkych. Jednoducho zmiešajte pol šálky ovsených vločiek s pol šálkou obľúbenej mliečnej varianty - naše obľúbené je mandľové mlieko - a vložte na noc do chladničky. Ak máte chuť, primiešajte pár bobúľ alebo orechov. Vďaka ušetrenému času sme dobre oddýchnutí a oblečení a stále máme pripravené zdravé a chutné raňajky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Avokádové vajcia
Americký lekár a odborník na výživu John La Puma prisahá na raňajky koncentrovanú porciu zdravých tukov. Ak to musí ísť rýchlo, zmieša avokádo a porciu praženice. Pre fotogenický variant zasuňte rozšľahané vajce do polovice s avokádom bez kôstok a pečte ho v rúre pri teplote 200 stupňov po dobu 15 minút - ale samozrejme to trvá trochu viac času.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zelerové tyčinky s mandľovým maslom
Znie to, akoby ste si zvykli, ale je to super zdravé (a chutné). DR. La Puma odporúča tieto raňajky predovšetkým preto, lebo bielkoviny nás udržia zasýtené na dlhú dobu a dostanú nás tak k obedu - bez nebezpečných chutí medzi tým. Plus bod: Prvá porcia zeleniny je už zabezpečená. Šťastné namáčanie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Guacamole s ražným chlebom
Nič neprekoná šťavnatý guacamole. Namiesto večerného kúpeľa na mastné nachos sa odporúča ráno na čerstvom ražnom chlebe. Zelený dip na chlebe je perfektnou kombináciou vlákniny a zdravých tukov. Tip: Ak si chcete pripraviť guacamole večer, pridajte trocha limetkového džúsu, aby bol nasledujúci deň ráno pekný a svieži a zelený.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies