Tieto potraviny pomáhajú zmierňovať bolesť pri menštruácii

Mnoho žien počas menštruácie pociťuje bolesti brucha, kŕče a bolesti hlavy. Rad liekov môže samozrejme pomôcť, ale nie sú nevyhnutne zdravé. Namiesto toho môžete proti symptómom bojovať správnou stravou. Nižšie sa dozviete, ktoré potraviny poskytujú úľavu.

Vláknina na kŕče

Vláknina nielen stimuluje trávenie a robí vás sýtymi, ale aj zmierňuje menštruačné kŕče. Môžu za to vitamíny skupiny B, ktoré zmierňujú kŕče. Ak trpíte menštruačnými bolesťami, mali by ste do jedálnička zaradiť tieto jedlá: ovsené vločky, chrumkavý chlieb, raž a celozrnné výrobky, ľanové semiačko, artičoky, marhule, hrušky, broskyne, orechy a fazuľa.

Vitamín E proti zadržiavaniu vody

Brazílska štúdia nedávno ukázala, že vitamín E zmierňuje menštruačné kŕče. Znižuje citlivosť tela na hormón prolaktín, ktorý je zodpovedný za príznaky ako citlivosť prsníkov a zadržiavanie vody. Aby vitamín pracoval, musí sa vstrebávať spolu s nenasýtenými mastnými kyselinami. A to je napríklad prípad orechov, slnečnicového oleja, čiernych ríbezlí a tučných rýb (losos).

Horčík pomáha proti únave

Horčík hrá zásadnú úlohu vo svalových a nervových funkciách - a tiež zabraňuje kŕčom a únave. Z tohto dôvodu by ste sa určite mali spoľahnúť na potraviny, ktoré sú bohaté na tento minerál. Hladinu horčíka môžete ľahko zvýšiť pomocou banánov, sušeného ovocia, tmavej čokolády nad 70 percent, šošovice, fazule, hrášku, cíceru a tekvicových semiačok.

Mangán spomaľuje krvácanie

Ak trpíte menštruačnými bolesťami, mali by ste jesť ananás. Prečo? Pretože obsahuje mangán, enzým, ktorý pomáha znižovať krvácanie. Ananás tiež obsahuje enzým bromelaín, ktorý uvoľňuje svaly a má spazmolytický účinok. Mangán sa nachádza aj v ovsených vločkách, pšeničných otrubách, ryži a listovej zelenine, ako je špenát alebo pór.

Pitie zmierňuje bolesť

Všeobecne sa odporúča vždy piť dostatok (t.j. najmenej 1,5 litra denne). Počas menštruácie je to však ešte dôležitejšie. Pretože: Ak telu nedodáte dostatok tekutín, reaguje zadržiavaním vody. Môžete tomu čeliť tým, že budete veľa piť. To tiež uľahčuje vyplavovanie látok spôsobujúcich bolesť.

Železo proti nedostatku železa

Iste, počas dní strácate veľa krvi - a spolu s ňou aj železo. Nedostatok železa môžete získať späť z potravín, ktoré obsahujú železo. Na železo sú obzvlášť bohaté tieto látky: červené mäso, petržlen, škorica, jahňací šalát, rukola, quinoa, sušené ovocie, vaječné žĺtky a špenát. Mali by ste si však uvedomiť, že živočíšne železo sa telu lepšie metabolizuje ako rastlinné železo. V prípade potreby existujú aj určité prípravky z lekárne.

Zelenina proti nafúknutému žalúdku

Slané jedlá zbytočne nafukujú žalúdok - z tohto dôvodu je najlepšie nechať si počas menštruácie ruky mimo hranolčekov, hranoliek, hotových výrobkov a podobne. Lepšie je jesť zdravé a výživné jedlá, ako sú cuketa, mrkva, šalát, paradajky, brokolica, zeler, hrušky a jablká. Vaše telo sa vám poďakuje.