Tieto potraviny znižujú váš testosterón - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Samotné cvičenie na budovanie svalov nestačí. Aj strava musí byť správna. Ale buďte opatrní: niektoré jedlá môžu brzdiť rast vašich svalov negatívnym ovplyvnením hormonálnej rovnováhy.
Testosterón je nevyhnutný pre budovanie svalov. Látka Messenger je jedným z troch najdôležitejších hormónov na tvorbu svalov a hrá tiež zásadnú úlohu pri tvorbe silných kostí.
Takže ak vaše svaly napriek tvrdému a pravidelnému cvičeniu nerastú, môže to byť preto, že máte príliš nízku hladinu testosterónu.
Testosterón: dávajte si pozor na stravu
Teraz by ste nemali používať všetky výživové doplnky priamo, ale mali by ste sa bližšie pozrieť na svoju stravu a nasledujúce potraviny jednoducho vynechajte.
Pretože podľa odborného časopisu „Medical News Today“ môžu byť zodpovední za to, že vaše telo neprodukuje dostatok testosterónu.
Sójové výrobky ako tofu, edamame alebo sójové bôby obsahujú fytoestrogény. Tieto fungujú podobným spôsobom ako ženský pohlavný hormón estrogén. Jeho príliš veľa v tele potláča testosterón. Mali by ste sa vyhnúť sójovým výrobkom, najmä po tréningu.
Toto je výsledok štúdie publikovanej v časopise „German Medical Science“.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú syntetické a prírodné hormóny. Tie môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu.
Jeden z dôvodov: Krmivo pre zvieratá často obsahuje sóju. Vysoká hladina estrogénu u kravy sa odráža v ich mlieku.
Tí, ktorí často konzumujú mliečne výrobky, zhoršujú svoju prirodzenú hormonálnu rovnováhu.
alkoholu
Každý, kto sa snaží zvýšiť svoju hladinu testosterónu, aby získalo rýchlejšie svalstvo, by mal zvážiť vzdanie sa alkoholu alebo aspoň jeho zníženie.
Platí to najmä pre pivo, ktoré obsahuje aj veľa fytoestrogénov.
mäta
Mätový čaj z mäty piepornej, ovocný šalát alebo karí s mätou skorocelovou ako polevou chutia dobre a zaisťujú pohodu.
Druhá strana mince: podľa štúdie môže mäta inhibovať produkciu testosterónu.
Chlieb a pečivo
Väčšina zŕn obsahuje lepok. Podľa štúdie v časopise Nutrients prírodný proteín spôsobuje zvýšenie pohlavného hormónu prolaktínu, ktorý je zase antagonistom testosterónu a potláča ho v tele.
sladké drievko
Podľa štúdie sladké drievko ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu a znižuje hladinu testosterónu v tele.
Ženy sa často obracajú na rastlinu, aby bojovali proti vypadávaniu vlasov alebo silnému akné. Tieto príznaky sa okrem iného pripisujú mužskému pohlavnému hormónu testosterónu.
Trans tuky
Telo nevie správne využiť tuky, čo môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov.
Z praktických dôvodov sú však obsiahnuté v mnohých priemyselne spracovaných potravinách a môžu vzniknúť pri varení s rastlinnými olejmi, ako je repkový olej.
Môžu nielen provokovať srdcovo-cievne ochorenia, ale podľa štúdie publikovanej v Asian Journal of Andrology znižujú hladinu testosterónu a môžu dokonca znižovať počet spermií.
Vyhýbajte sa fytoestrogénom
Diéta a cvičenie hrajú zásadnú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia a najmä hormonálnej rovnováhy v tele.
Niektoré potraviny môžu znížiť hladinu testosterónu a sťažiť budovanie svalov.
Ak však dlhodobo venujete pozornosť tomu, čo presne konzumujete a predovšetkým sa vyhýbate fytoestrogénom, testosterón v tele sa prirodzene znova zvýši a automaticky povedie k budovaniu a údržbe svalovej hmoty.