Tieto Therabandove cviky úplne zmenia vaše telo

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tí, ktorí sa pri udržiavaní fitnes spoliehajú na silový tréning, budú mať doteraz ťažkosti vyhnúť sa cvičeniu s Therabandom. A z dobrého dôvodu: Odpor, ktorý vytvára, ľahko zintenzívni každé cvičenie - a to bez členstva v telocvični.

V porovnaní s činkami je pás tiež obzvlášť ľahký a priestorovo nenáročný, a preto ho môžete so sebou ľahko vziať na cesty. To najlepšie: keďže sa okrem iného predáva na meter, je tiež obzvlášť lacný.

Školenie s Therabandom - základy

Ak ste s Therabandom začiatočníci, najlepšie je začať s malým počtom opakovaní, ktoré potom môžete postupne zvyšovať. Najlepšie je počúvať svoje vnútornosti. Varovanie: Ak je ľahko možné viac ako 50 opakovaní, nejde o silový tréning, ale o vytrvalostný tréning! Cviky teda cvičte správne.
Theraband by mal byť vždy pod napätím. Pohyby vykonávajte vždy pomaly a plynulo. Tip: Niekoľko sekúnd držte čo najväčšie napätie. Vďaka tomu je tréning ešte intenzívnejší.
Zabráňte stlačenému dychu. Najlepšie to urobíte, keď vydýchnete s napätím a nadýchnete sa pri relaxácii. To zabraňuje stlačenému dýchaniu a chráni kardiovaskulárny systém.

Tieto terapeutické cvičenia premenia vaše telo

1. Na zadok

Vezmite si dvakrát svoj Theraband a spojte ho dohromady. Keď stojíte vedľa steny, dáte si ju teraz okolo členkov. Vaše chodidlá sú navzájom rovnobežné a brušné svaly sú napäté. Teraz roztiahnite jednu nohu šikmo dozadu, až kým nebudete jasne cítiť gluteálny sval. 20 opakovaní, potom vymeňte strany.