Tieto zmeny som si všimol z prerušovaného pôstu - Business Insider
Schudnúť: Mesiac som testoval prerušovaný pôst a všimol som si týchto sedem zmien
Pri všetkých protichodných stravovacích odporúčaniach je ťažké vedieť, čo odpisovať ako nový zbytočný trend a čo by vlastne stálo za vyskúšanie.
Pri prerušovanom pôste jete iba do určitého času
Keď som počul o prerušovanom pôste - každý deň jete iba v určitom časovom rámci a zvyšok času pijete iba tekutiny bez kalórií - zaujalo ma to a rozhodol som sa to vyskúšať.
Išiel som podľa rozvrhu 20: 4, čo znamená, že som sa postil 20 hodín denne a nezabudnite zjesť všetky svoje jedlá vo zvyšnom 4-hodinovom okne.
Aj keď to nie je pre každého, veľmi sa mi to páčilo a videla som toľko výsledkov, že to robím aj teraz.
Tu si môžete prečítať, aké zmeny som si všimol pri prerušovanom pôste.
Tento text preložila z angličtiny Lea Kreppmeier a upravila sa. Originál nájdete tu.
1. Naučil som sa rozdiel medzi hladom a nudou.
Rovnako ako mnoho ľudí, aj ja som často jedával medzi jedlami. Od čipsov a čokolády po orechy a ovocie - každý deň som jedla malé veci, aj keď som nebola naozaj hladná.
V dôsledku prerušovaného hladovania (jedol som len v malom časovom období) som zistil, že som predtým z nudy predtým skonzumoval najmenej niekoľko stoviek kalórií.
2. Zvýšil som svoju energetickú hladinu.
Môže to znieť čudne, ale jesť menej je viac energie - aspoň to pre mňa urobil prerušovaný pôst.
Zvykol som jesť veľké jedlo a potom som si chcel pol hodiny ľahnúť. Bez plného žalúdka si môj tráviaci systém oddýchol od prerušovaného hladovania a cítil som sa oveľa čulejší a zdatnejší. To mi dalo viac energie do tréningu a môjho pracovného dňa.
3. Opäť sa mi podarilo schudnúť.
Pred prerušovaným pôstom som schudol asi 50 kíl, ale potom som dospel do bodu, keď sa nič nedialo.
Počul som, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť, čo bol pre mňa len ďalší dôvod, prečo to skúsiť. A fungovalo to! Po týždni jedenia štyri hodiny denne sa váhy začali opäť hýbať a ja som začal chudnúť. Odvtedy sa to nezastavilo.
4. Mal som v hlave viac priestoru na premýšľanie o iných veciach.
Jesť tri jedlá denne je psychicky náročné. Pokiaľ nemáte osobného kuchára alebo sa nestravujete (čo pre mňa nebola možnosť), musíte si vopred naplánovať, čo budete jesť, a ubezpečiť sa, že máte všetky ingrediencie poruke.
Pri prerušovanom pôste som sa musel starať iba o jedno jedlo namiesto troch samostatných. Bol som šťastný, že som mohol znova viac myslieť na iné veci.
5. Absolvoval som tréning.
Pretože som sa už necítil plný a malátny, mohol som zintenzívniť svoj tréning. A mal som viac energie, aby som to dotiahol až do konca. Výskum ukázal, že ak ste určitý čas nejedli, kardio tréningom môžete spáliť viac kalórií ako cvičením bezprostredne po jedle - bonus pre občasné hladovanie.
Spencer Platt/Getty Images
6. Ušetril som veľa peňazí na potravinách.
Okrem intelektuálneho priestoru som ušetril aj veľa peňazí.
Jedenie v menšom časovom období znamenalo, že som počas prerušovaného pôstu zvyčajne jedol menej. To mi veľmi ušetrilo na nákladoch na stravu - okolo 27 eur týždenne.
Jedlo, ktoré som si kúpil, trvalo niekoľko dní, nielen deň alebo dva (čo zase znamenalo menej času v kuchyni). Na to sa rozhodne nemôžem sťažovať.
7. Objavil som nový spôsob stravovania, ktorý pre mňa funguje dobre.
Opäť musím uznať, že prerušovaný pôst nie je pre každého. Ale urobila veľké, pozitívne zmeny v mojom živote. Prerušovaný pôst ma vrátil späť pod kontrolu môjho vzťahu k jedlu a už nie som taký neistý.
Cítim sa energickejšia ako predtým a pokračujem v chudnutí. Určite budem v budúcnosti uvažovať o prerušovanom pôste.