Timothy Ferriss Tim Ferriss, fitnesový čudák - FIT FOR FUN

Jeho tipy na stravu sú radikálne. Zdá sa, že školenie je v rozpore s prírodnými zákonmi. Tim Ferriss používa neobvyklé metódy na to, aby dostal svoje telo do špičkovej formy.

timothy

Radikálna strava, najtvrdší tréning a pilulky - to je recept od autora bestselleru Tima Ferrissa vo svojej knihe „4-hodinové telo“. Transformácia tela je jeho témou, chudnutím a definíciou. Tridsaťtriročný Američan vyskúšal množstvo tréningových a výživových programov na vlastnej koži - bez ohľadu na svoje zdravie, ale podľa laboratórnych testov bez poškodenia tela.

Prístup k tréningu Timothyho Ferrisa: Budovanie svalovej hmoty a hormónov

Prístup Tima Ferrissa: Rozhodujúce nie sú kalórie, ale účinky sacharidov, tukov a bielkovín na hormonálnu rovnováhu. Stavia na triáde stravy, tréningu a piluliek - niektoré doplnky výživy, niektoré lieky iba pre lekárne. Podľa Ferrissa naopak denné tréningy nie sú potrebné a svojej bielkovinovej strave sa dokonca úplne vzdáva cvičenia.

Schudnúť - 9 kíl za 30 dní

Slow Carb je receptúra, pomocou ktorej Tim Ferriss schudol neuveriteľných 9 kíl za pouhých 30 dní - bez straty významnejšej svalovej hmoty. K tomu je potrebné vziať do úvahy iba niekoľko vecí. Pomalý sacharid má päť pravidiel:

  • Nejedzte biele sacharidy (chlieb, ryža, cereálie, zemiaky, cestoviny).
  • Povolené sú bielkoviny (vajcia, kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie a bravčové mäso) a strukoviny (šošovica, čierna, červená a sójové bôby), ale aj zelenina (špenát, karfiol, kyslá kapusta, špargľa, brokolica, hrášok, zelené fazuľky).
  • Nepite žiadne kalórie (iba vodu, čaj, kávu).
  • Žiadne ovocie okrem paradajok a avokáda
  • Jeden deň v týždni od stravy. V tento deň môžete jesť a piť čokoľvek, koľko chcete.


Ani pestré, ani vyvážené - Ferriss preto odporúča ako doplnok výživy horčík, vápnik a draslík. Ferrissov tajný recept: štyri jedlá denne a najneskôr hodinu po prebudení raňajky s najmenej 30 gramami bielkovín. Zvyšok jedál by mal tiež obsahovať 20 gramov bielkovín. Inak môžete jesť toľko určených potravín, koľko chcete. Pretože vynechaním sacharidov majú porcie už menej kalórií. Takže si poriadne naložte tanier. Najmä vo váš voľný deň. Aj keď to vedie k výkyvom hmotnosti, kilogramy rýchlo zhodíte. Ak sa vám podarí držať sa prísneho regimentu stravovania.

Sixpack - valcha za 3 týždne

V silovom tréningu vládne princíp mini-max, teda dosiahnutie maximálneho úspechu s minimálnym úsilím iba dvoch až troch jednotiek týždenne. Až na druhý pohľad však vyjde najavo, že sa to - ak vôbec - podarilo dosiahnuť až v súvislosti s vyššie popísanou stravou. Jeden z jeho testovaných jedincov stratil za mesiac neuveriteľné tri percentá telesného tuku jednoduchým cvičením s kettlebell. Cvičila iba trikrát týždenne, spolu jednu hodinu. Ferris pridal iba dva cviky: brušáky s balančným trenažérom a stabilizačné cvičenie. Je však opodstatnené predpokladať, že Ferriss pomohla iným spôsobom. Napokon, pre ďalší vlastný experiment sa nevyhol rôznym injekciám dobrodružného drogového kokteilu (vrátane autológnej krvi, rastových hormónov a faktorov kmeňových buniek). Výsledok: žiadny - okrem infekcie lakťa s následnou urgentnou operáciou a poštovného o desaťtisíc dolárov menej.

Beh - od 5 do 50 kilometrov

Tim Ferriss má samozrejme aj exotický program na behanie. Pose running je bežecký štýl vyvinutý ruským Dr. Nicholas Romanov bol vyvinutý. Bežec využíva zemskú gravitáciu so silnou podporou tela a beží pri veľmi vysokej frekvencii krokov. Zaťaženie by sa malo minimalizovať umiestnením chodidla priamo pod telo. Zatiaľ čo sa ostatní bežci pri príprave na maratón spoliehajú hlavne na dlhé behy, plán Ferriss je založený výlučne na krátkych intervaloch v kombinácii s tréningom maximálnej sily so špeciálnymi tréningovými cvičeniami. Brian MacKenzie, vývojár tohto programu, už údajne trénoval príležitostných bežcov na vynikajúci maratónsky čas 3:30 hodiny do dvoch mesiacov.

Svaly - o 15 kíl viac za 28 dní

Dve 30-minútové jednotky týždenne - to je všetko, čo Tim Ferriss urobil. Za štyri týždne vybudoval viac ako 15 kilogramov svalovej hmoty a stratil súčasne takmer 1,5 kilogramu telesného tuku. Dobre, nad jeho stravou bolo niekoľko doplnkov výživy. Ráno, večer, pred každým jedlom, pred a po každom tréningu - Ferriss prehltla pilulky, ako kandidáti v „džungľovom tábore“, prehltli šváby. Jeho tréning: štandardné cvičenia v štúdiu, kde cvičil podľa nasledujúcich pravidiel:

• Tréning v jednej sérii s ôsmimi až dvanástimi opakovaniami. Vyberte si váhu tak, aby ste posledné opakovanie ledva zvládli.
• Pri každom opakovaní zdvihnite váhu za päť sekúnd a o päť sekúnd ju opäť znížte.
• Zamerajte sa na dva až desať strojov na tréning.

To isté platí aj tu: jasný plán s pochybnou podporou!

Recepty na budovanie svalov

Recepty na budovanie svalov nájdete v našej veľkej databáze receptov FIT FOR FUN. Vyskúšajte viac ako 600 bezplatných receptov! Správna vec pre každý vkus!