Tínedžeri potrebujú spánok
Rodičia sa nezaoberajú iba spánkom svojich detí v prvých niekoľkých rokoch: Ak potomok dosiahne pubertu, je to ďalšia téma, ktorá zahrieva mysle. Chodí neskoro spať a vychádza neskoro - to sú najčastejšie body, ktoré dospelí kritizujú. Zdá sa, že mladí ľudia sú navyše neustále unavení. Ak je vaše požehnanie v domácnosti nesprávne, pretože váš denný rytmus a tínedžer je na inej ceste, buďte si istí: je to úplne normálny vývoj. A vaše dieťa (väčšinou) nemôže ani pomôcť!
Medzi biorytmom a spoločenskými očakávaniami
Aj keď sa individuálna potreba spánku líši od človeka k človeku, dieťa vo veku od troch do piatich rokov potrebuje spánok okolo desať až 13 hodín, vo veku od šesť do trinásť rokov sa táto úroveň zníži o deväť až jedenásť hodín.
Ani s nástupom puberty sa v tom veľa nezmenilo: Medzi 14 a 17 rokmi priemerný spánok požadovaný dospievajúcimi je stále medzi ôsmimi až desiatimi hodinami - iba málo z nich potrebuje menej ako sedem alebo viac ako jedenásť hodín spánku. Rýchly rast, vývoj mozgu a hormonálne procesy, ktoré sa začínajú počas tohto obdobia, robia z tejto prestávky relaxáciu.
Zároveň sa však mení biorytmus dospievajúcich. Spánkový hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za to, že sme večer unavení, sa dnes uvoľňuje neskôr, ako keď sme boli deťmi. Táto zmena je zodpovedná za to, že mladí ľudia často ešte nie sú unavení v čase, keď by mali skutočne ísť spať.
Na druhej strane musíte do školy vstávať skoro, čo sa zvyčajne začína medzi 7.30 a 8.00 hod. Tento nesúlad zaručuje, že tínedžeri neustále nemajú spánok jednu až dve hodiny každú noc. Dôsledky sú nesústredenosť a zníženie výkonu. Príliš málo spánku tiež oslabuje imunitný systém a môže podporovať vznik duševných chorôb.
Prekážka spánku: životný štýl
Okrem biologických existujú aj domáce dôvody, prečo sa tínedžeri zdajú byť trvale unavení. Spotreba médií vo večerných hodinách prostredníctvom počítača, tabletu alebo smartphonu nielenže zaručuje, že napriek únave nie je koniec. Modré svetlo vyžarované prístrojmi ďalej inhibuje produkciu melatonínu tým, že núti telo, aby si myslelo, že je denná doba.
Niektorí dospievajúci navyše neprídu odpočívať, pretože si robia domáce úlohy alebo sa učia na nadchádzajúce testy a skúšky. Na jednej strane je to kvôli nadbytku úloh a vysokým nárokom, na druhej strane sa nepríjemné zamestnanie študentov často odkladá až na večer.
Kofeínové nápoje ako cola alebo energetické nápoje, ktoré sú veľmi populárne u tínedžerov, vám dajú dlho spať. V neskorom dospievaní vedie venčenie a s ním spojené požívanie alkoholu tiež k narušenému spánku.
Mnoho mladých ľudí sa snaží cez víkendy vyrovnať spánkový deficit v školských dňoch. Je to však možné iba v obmedzenej miere - ak pravidelne chýba niekoľko hodín fázy potrebnej obnovy, nemožno to kompenzovať. Okrem toho úplne narušuje nočný rytmus a vytvára ďalšie napätie v rodine, keď tínedžeri „spia cez deň“.
Tipy na lepší spánok pre tínedžerov
Pre rodičov je ťažké mať priamy vplyv na spánkové správanie dospievajúcich. Stále viac sa rozhodujú alebo nachádzajú spôsoby, ako obísť stanovené pokyny. Tu by sa však nemalo siahať po prísnejších „kontrolách“ - tlak a nátlak majú vždy opačný efekt. Otvorená a dôveryhodná atmosféra je vždy lepším základom pre zváženie záujmov a hľadanie kompromisov.
-
Môžete napríklad použiť fixné Pred spaním s čím súhlasia obe strany. Alebo hovoríte o tom, že mobilné telefóny a tablety zmizli po 21:00 a v dome je všeobecne ticho - to sa môže týkať aj vás ako rodičov!
Skontrolovať Spacie prostredie Tvojho potomka. Najlepšie je byť tmavý a skôr chladný, aby ste si zaistili pokojné noci. Spoločná večera by nemala byť neskoro a mala by byť ľahko stráviteľná.
Vyrobte si jeden pokojný prechod a uistite sa, že voľnočasové aktivity, ako sú hodiny klavíra alebo futbalové tréningy, sa začnú najneskôr do 16:00. To platí aj pre domáce úlohy, ktoré by sa nemali tlačiť príliš večer. Aj keď by ste radi videli svoje dieťa učiť sa: neskorý deň neprinesie trvalý úspech. Je lepšie školský materiál opakovať nepretržite niekoľko dní.
Vonkajšie aktivity pomáhajú telu rozlišovať medzi dňom a nocou. Môžete to využiť ako rodina a napríklad spolu vyraziť na vonkajšie výlety.