Tip 1, ako nakŕmiť svoje dieťa a schudnúť

Všetko o všetkom

Tip 1: ako kŕmiť svoje dieťa a chudnúť

Štúdie ukazujú, že tehotné ženy tvoria nové tukové bunky v tele za posledné tri mesiace. Každé nové tehotenstvo vytvára novú tukovú rezervu, ktorá chráni matku a dieťa pred hladom. Po pôrode sa z tela odstráni dodatočná krv a tekutina a tuk sa hromadí na bruchu a stehnách. To vysvetľuje ťažkosti pri chudnutí po pôrode.

Manuálny

Neponáhľajte sa vrátiť váhu, na ktorej ste boli pred tehotenstvom. Počkajte asi šesť týždňov, počas tejto doby sa môžete po pôrode zotaviť, bude sa zvyšovať laktácia, inak môže fyzická aktivita a diéty viesť k zníženiu obsahu materského mlieka.

Zarovnajte sa s realistickým cieľom: mali by ste vyrastať ako dospelí, nie ako mladé dievčatá alebo s určitou veľkosťou oblečenia.

Pohybujte sa čo najviac, postupne sa predlžujte až na 45 minút naraz. Naše telo je naprogramované na určitý počet pohybov. Môžete ísť s kočíkom alebo prakom. Postupne si zvykáte na záťaž, zvyknete si cvičiť, zlepšovať svoje zdravie, znižovať hladinu stresu. Snažte sa viac stáť ako sedieť, aby ste spálili viac kalórií. Neseďte pokojne, keď ste na telefóne.

Snažte sa jesť pravidelne a častejšie, ale v menších dávkach. Vyhýbajte sa radikálnym diétam, pri ktorých môžete pociťovať hlad a ovplyvňovať kvalitu mlieka.

Jedzte vyvážene, vyberte si užitočné výrobky. Nevynechávajte jedlá, inak si telo, ktoré dostane signál, vytvorí tukové zásoby a spomalí metabolizmus. Nepoužívajte diuretiká a doplnky výživy, ktoré znižujú chuť do jedla.

Pite toľko vody, koľko môžete, až 10 pohárov denne.

Nemysli na váhu, venuj pozornosť tomu, ako sa tvoje telo mení, ako ti sadne oblečenie, ako sa zvýšila tvoja vytrvalosť. Predstavte si seba v dobrej kondícii.

Pamätajte, že dojčenie spotrebuje až 600 kalórií denne, takže v tomto období chudne väčšina žien, najmä keď má dieťa tri až šesť mesiacov. Lekári potvrdzujú, že matky, ktoré kŕmia svoje deti a stravou, schudnú menej ako bežné dojčiace ženy. Dojčenie môže spôsobiť stratu uloženého tuku pred tehotenstvom.

Tip 2: ako schudnúť

Žena sa často po pôrode stretne s problémom obezity. A chcem si v krátkom čase znovu získať predchádzajúcu harmóniu. Jedna vec je však chudnutie práve teraz a druhá je zhadzovanie prebytočných kilogramov, keď potrebujete dojčiť svoje dieťa. Koniec koncov, strava matky je v týchto mesiacoch veľmi dôležitá. Hlavná vec je, že s mliekom dostáva dieťa všetko, aby sa malo dobre.

Potrebuješ

Manuálny

Pri dojčení sú kontraindikované mono diéty, nízkokalorické diéty s nízkym obsahom sacharidov. A aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte len zvýšiť fyzickú aktivitu. Každý deň po dobu jednej hodiny musíte dať telu primeranú záťaž. V kombinácii s racionálnou stravou takáto starostlivosť prinesie výsledky. Ak si naozaj nemôžete vyhradiť čas, choďte rýchlo. Dajte dieťa do kočíka, buďte aktívni aspoň hodinu denne. A prídavky na dieťa a vy.

Racionálna výživa znamená vyváženú stravu obsahujúcu sacharidy, tuky a bielkoviny. Denná norma: sacharidy - 500 g, tuky - 100 g, bielkoviny - 120 g V tejto pätine tuku musia byť rastlinné zložky a použije sa 60% všetkých bielkovín živočíšneho pôvodu.

Sledujte príjem kalórií. Jeho indikátor by nemal presiahnuť 3200 kcal. Ale menej ako 3 000 kcal sa tiež neodporúča.

Zloženie potravy nie je menej dôležité ako obsah kalórií. Pre správny vývoj dieťaťa sú potrebné vitamíny a minerály. To všetko prijíma ako materské mlieko. Nedostatok určitých látok má negatívny vplyv na zdravie dieťaťa. Pre vývoj kostry potrebuje dieťa fosfor a vápnik, zloženie a krvný obeh ovplyvňuje prítomnosť železa v potravinách, pretože duševný vývoj malého človiečika potrebuje jód. Aby bolo možné stravu naplniť všetkým potrebným, musí dojčiaca matka nevyhnutne jesť ovocie a zeleninu.

Telo novorodencov, najmä v prvých mesiacoch, prechádza fázou adaptácie na nové životné podmienky. Zloženie mlieka závisí od toho, čo matka zje. Preto sa odporúča nejesť potraviny, ktoré môžu spôsobovať alergie: od obyčajnej vyrážky po vážnejšie následky.

Pre ženy po pôrode platí zákon „menej je menej, ale častejšie“. Päť jedál denne sa nebude prejedať ani nebude mať hlad.

Tip 3: Ako schudnúť pri starostlivosti o mamu

Zvyčajne počas tehotenstva žena priberá na váhe. Dodržiavanie rigidnej stravy alebo začatie cvičenia hneď po pôrode je nežiaduce, najmä ak dojčíte. Avšak za účelom získania harmónie a ľahkosti tela pomocou ekonomických metód to dokáže aj dojčiaca matka.

Manuálny

Udržujte laktáciu na správnej úrovni. Snažte sa dieťa pravidelne dojčiť: to je kľúč k správnej tvorbe mlieka. Laktácia obnovuje hormonálne pozadie, pomáha znižovať maternicu, aby sa vaše telo dostalo do formy oveľa rýchlejšie. Dojčenie samo o sebe prispieva k zníženiu hmotnosti, pretože telo spotrebuje okolo 500 - 700 kcal za deň (náklady porovnateľné s plným tréningom v posilňovni).

Nastavte ponuku. Počas tejto doby by ste mali nielen jesť čo najzdravšie, ale aj vylúčiť potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergie, diatézu a poruchy stolice u dieťaťa. Odmietajte sladkosti, farebnú zeleninu a ovocie, pečivo, údené výrobky, korenie. Jedzte kašu, chudé mäso, dusenú zeleninu, kyslomliečne výrobky. Pite veľa čistej vody. Množstvo tekutín spotrebovaných ošetrujúcou matkou by malo byť minimálne 2,5 litra, v prvých týždňoch sa takáto strava môže zdať málo, ale postupne začnete do jedálnička zavádzať nové produkty. Váš zoznam by však mal obsahovať iba najužitočnejšie: ryby, orechy, bobule, ovocie. Tieto potraviny by sa mali do stravy zavádzať jeden po druhom a mali by sa konzumovať v malom množstve podľa reakcie organizmu vášho dieťaťa. Vďaka tomu nielen svoje dieťa poistíte pred mnohými problémami, ale postupne budete chudnúť.

Vyberte si optimálny fyzický obchod. Samozrejmosťou sú kontraindikácie týkajúce sa používania sily, intervalového tréningu a iných cvičení s veľkým nárazom v prvých týždňoch po pôrode. Začnite dýchacími technikami, ktoré pomáhajú obnovovať vnútorné orgány. Potom, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, urobte niekoľko jogových ásan pre čerstvé matky. Bude to trvať veľmi málo času a účinky pocítite veľmi skoro. 2-3 mesiace po pôrode, keď sa cítite dobre, môžete začať cvičiť. Ak nemáte prístup do klubu zdravia, urobte to doma. Vyberte si z praktickej sady cvičení, programov určených špeciálne pre čerstvé mamičky. Okrem toho môžete s dieťaťom pracovať: môžete nájsť množstvo cvičení vo forme hry, ktoré bude dieťa milovať a pomôže mu obnoviť postavu.

Tip 4: Ako schudnúť po pôrode, ak dojčíte

Jednou z hlavných túžob po pôrode je formovať bývalú. Preto sa najmä nadšení milovníci priliehavého oblečenia a úzkych džínsov spoliehajú na tuhú stravu a počas tréningu sa vyčerpávajú. Vďaka tomu sa stráca mlieko a dojčenie sa musí ukončiť. Ako držať krok s dvoma králikmi: chudnutie po pôrode a úspora laktácie?

Manuálny

Sledujte stravu. Samozrejme to nie je o 1000 kalorickej strave, kefírových dňoch alebo hladovaní. Strava dojčiacej matky pozostáva z vyváženej stravy, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Na internete nájdete veľa možností, ktoré budú prospešné nielen pre matku, ale aj pre dieťa, pretože sú postavené na hypoalergénnych potravinách. Mnohým takáto strava pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri ochrane dieťaťa pred žalúdočnými problémami, zápchou a dermatitídou.

Spočítajte kalórie. Nájdite na internete najpodrobnejšiu kalkulačku kilokalórií, zistite, aké množstvo je pre váš životný štýl potrebné. Nezabudnite vziať do úvahy, že ste dojčiaca matka. Stiahnite si do svojho smartfónu aplikáciu, ktorá vám umožní sledovať celkovú energetickú hodnotu skonzumovaných potravín. Tieto programy sú veľmi užitočné a umožňujú skenovať čiarové kódy z balíkov. Pamätajte, že ak chcete schudnúť, musíte jesť! Počas laktácie je pocit hladu veľmi klamný - nebolo to ani pred minútou, a teraz ste pripravení na zjedenie všetkého. Preto je častá konzumácia malých porcií počas tejto životnosti optimálna, ale ich celkový obsah kalórií by sa nemal odchýliť od stupnice.

Choďte čo najďalej. To je skutočnosť, že mladé matky nemajú dostatok komunikácie a informácií. Vďaka tomu sa internet stal pre mnohých predajným miestom na chatovanie, získavanie správ a zdieľanie vašich myšlienok. Ale neseďte pri počítačovom životnom štýle, je lepšie ísť do parku s kočíkom a tráviť čas vonku, aj keď s rovnakým telefónom v ruke. Pamätajte, že za hodinu pokojného prechádzania spálite štyrikrát viac kalórií, ako keby ste trávili rovnaké množstvo času pri počítači. Nie je teda lepšie sedieť na internete?

Vymysli si denný režim. V čase, keď dieťa spí, sa veľa ľudí venuje výlučne nájazdom na chladničku. Je to pochopiteľné, pretože koniec koncov je tu minúta na sedenie a žuvanie. Ale je lepšie prispôsobiť stravu dieťaťu a jesť, keď má dobrú náladu a leží pokojne v postieľke alebo sa hrá.

Pite veľa tekutín. Zvláštny pocit hladu je obzvlášť výrazný po kŕmení dieťaťa. Preto odborníci na výživu odporúčajú piť pitnú vodu, čaj alebo kompót - nie príliš kalorickú tekutinu - 15 - 20 minút pred uložením dieťaťa na prsník. Laktácia pomáha udržiavať primeranú dennú rutinu a kontrolu nad sladkosťami a dokonca aj tukmi na chudnutie, pretože tento proces vyžaduje pre telo ženy ďalšie náklady na energiu.