Tip 1 Ako vypočítať kalorickú chodbu

Všetko o všetkom

Tip 1: Ako vypočítať kalorickú chodbu

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a udržať si ideálnu hmotnosť, je počítať kalórie potraviny konzumované denne. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali vedieť vypočítať to svoje chodba kalorická hodnota.

poučenie

Vedci dlho odhadovali približné množstvo kilokalórií, ktoré ľudské telo potrebuje. Tieto údaje možno nájsť na väčšine dietetických stránok.

Jedzte, pri dodržaní tabuľky spotreby energie, ktorú tvoria lekári a vedci, si však môžete pamätať, že každý človek je individuálny. Najlepšie je vypočítať si vlastný kalorický príjem. Určenie dolnej hranice kalorickej chodby je dosť ľahké. Za týmto účelom odpočítajte sto percent hodnoty zvýšenia (v centimetroch). Výsledok vynásobte 10. Napríklad pre osobu, ktorej výška je 165 cm, by malo byť minimálne množstvo spotrebovanej energie za deň (165–100) * 10 = 650 kcal. Oslabenie malého rastu by malo mať na pamäti, že konzumácia menej ako 600 kcal denne je plná následkov, preto je lepšie jesť o niečo viac, ako povoľuje spodná hranica.

Na výpočet hornej hranice stačí pridať dolných 300 kcal (400, ak vediete aktívny životný štýl). Pre muža, teda výšku 165 centimetrov, bude teda horná hranica 650 + 400 = 1050 kcal.

Jedlo, po chodbe kalorického obsahu, môžete 1,5-2 týždne, 3 dni dodržiavať spodnú hranicu, 3 dni - vrchol. Potom by ste si mali dať pauzu na týždeň alebo dva a skonzumovať bežné množstvo kalórií denne, čo vám nedovolí zotaviť sa alebo schudnúť.

Veľmi dobre vypočítava optimálne množstvo ľahkosti kcalcu. Za týmto účelom sa ideálna hmotnosť (závisí od prírastku a dá sa nájsť na špeciálnom stole) vynásobte 24. Osoba s ideálnou hmotnosťou 54 kg by mala skonzumovať 54 * 24 = 1296 kcal. Nezamieňajte ideálnu a skutočnú váhu.