TIP ᐅᐅ brušné lisy drtí s ďalšou váhou!
Brušný lis alebo brušáky sú jedným z najznámejších cvikov na brušné svaly vo fitnes. Problém však je, že takmer každý ich robí nesprávne, respektíve nie efektívne. Aby ste dosiahli skutočný úspech s brušákmi, musíte bezpodmienečne použiť dodatočné závažie. Brušné svaly trénujú s extra váhou ako začiatočník!
Prečo je váha navyše taká dôležitá?
Ak pri cvičení cvičíte brušáky bez nadmernej hmotnosti, potom je stimul na brušné svaly príliš nízky. Vaše šesťbalenie sa môže vyvinúť do plnej sily, iba ak budete čo najkonkrétnejšie a najsilnejšie stimulovať svoje žalúdočné svaly. Predstavte si, že namiesto činky v ruke cvičíte bicepsy s ceruzkou. Ako chcete, aby potom rástli vaše bicepsy? Teraz vysvetlím presne cviky na stroji a s činkou.
Brušný tlak na prístroj
Počiatočná poloha (vľavo) a koncová poloha (vpravo) pre cvik na brušný lis. Brušné svaly sú označené červenou farbou ako cieľové svaly cviku.
- Dôležité: Celý pohyb vychádza z cieľového svalu označeného červenou farbou!
- Paže pomáhajú brušným partiám iba v posledných opakovaniach, ak sú príliš vyčerpané na to, aby si celý pohyb mohli robiť sami.
- Urobte každé dve série po osem opakovaní.
- Vyberte si váhu tak, aby ste sotva zvládli osem opakovaní.
- Prvá sada vám dá viac sily do bruška. V druhej sade preto môžete mať o niečo menšiu váhu.
- Vykonajte krízu čisto a bez hektických pohybov.
- Z východiskovej polohy zľava potrebujete asi dve sekundy a potom asi o tri sekundy späť o niečo pomalšie.
- Pri úplne posledných opakovaniach si radšej trochu pomôžete s pohybmi svojich paží. Len žiadne hackerské pohyby, prosím.
Brušný lis s činkou
Celý pohyb, aj pri brušnom tlaku s činkou, vychádza zo žalúdka, a nie z paží.