Tip dňa Page 21 Kráľovná Mária
Pokiaľ ide o vaše zdravie, je dôležité byť správne informovaný. A neexistuje lepší zdroj ako priame informácie od lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty. Spúšťame Harvard Health, novú časť našej webovej stránky, kde vás odborníci na Harvard informujú o tom, čo to znamená žiť dlhšie a zdravšie.
Opakované otrasy mozgu, dokonca aj s odstupom mesiacov alebo rokov, môžu viesť k trvalému kognitívnemu poškodeniu.
Krátkodobé štúdie s dobrovoľníkmi, ktorí jedli tmavú čokoládu, nepreukázali zmeny v hladinách cholesterolu. Zdá sa, že ani denná konzumácia 28 gramov mliečnej čokolády nemá žiadny škodlivý vplyv na cholesterol, hoci je zdrojom tukov a cukrov v strave.!
U niektorých ľudí môže strava s vysokým obsahom vlákniny a ovocia, sójových bielkovín, mandlí a rastlinných sterolov významne znížiť LDL-cholesterol („zlý“ cholesterol), takže sa vyhnete nutnosti užívať lieky na zníženie cholesterolu.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na okamžité výhody športovania (lepší spánok, vyššia energetická hladina, menší stres), s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavajú cvičebný program.
Kapsuly z rybieho oleja sú zdrojom omega-3 mastných kyselín bez toho, aby vás vystavili účinkom ortuti. Zmrazenie kapsúl môže odstrániť nepríjemnú chuť, ktorá zostane po ich prehltnutí.
Existuje štúdia o malom počte pacientov, ktorá ukázala, že niektorí ľudia alergickí na orechy a semená môžu mať alergickú reakciu, keď pobozkajú niekoho, kto práve jedol arašidy, orechy a iné podobné jedlá. Ľudia s ťažkými alergiami by si mali byť vedomí takéhoto nebezpečenstva.
Aj keď olivový olej vôbec neobsahuje omega-3 mastné kyseliny, je to „dobrý“ tuk a má zvláštnu arómu.
Syndróm nepokojných nôh je častejší u žien ako u mužov a často sa vyskytuje u starších ľudí, aj keď to nie je problém iba dospelých. Niektorí odborníci sa domnievajú, že syndróm nedýchaných nôh u dospievajúcich by vysvetlil, prečo sa vždy cítia unavení. Doplnky železa môžu u niektorých pacientov vyliečiť syndróm nepokojných nôh a u iných zmierniť príznaky.
Okrem toho, že prestanete fajčiť, je udržiavanie normálnej hmotnosti druhým najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny. V súčasnosti existujú jasné dôkazy o tom, že nadváha alebo obezita zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, endometria (vnútorná vrstva maternice), obličiek, prsníkov (po menopauze) a dolného pažeráka.
Ak si myslíte, že máte infarkt, zavolajte na číslo 112 a žujte aspirín. Aspirín účinkuje tak, že robí doštičky menej lepivými. Tieto adherujúce krvné doštičky sú hlavnými hráčmi pri tvorbe krvných zrazenín, ktoré blokujú koronárne tepny.
Mnoho ľudí, ktorí chrápu, majú upchatý nos v dôsledku chronického opuchu nosovej sliznice v dôsledku prechladnutia alebo alergií. Výsledkom je, že vzduch vstupuje do menšieho priestoru a títo ľudia musia dýchať ťažšie, čo spôsobuje hlučné dýchanie.
Poloha, ktorá uprednostňuje chrápanie, je tá na zadnej strane. Ak si zvyknete spať na bruchu, mohlo by to znížiť intenzitu hluku a frekvenciu chrápania. V prípade ľudí s nadváhou môže chudnutie o pár kilogramov chrápanie výrazne obmedziť.
Aj keď plávanie a bicyklovanie sú vynikajúce spôsoby, ako športovať bez toho, aby ste si vynútili kĺby, vo všeobecnosti nezvyšujú kostnú hmotu, pretože nejde o odporové cvičenia. V tomto zmysle je chôdza lepšia.
Aj mierna deprivácia spánku môže spôsobiť ospalosť počas dňa, ktorá môže viesť k nehodám. Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi nespavosťou - ťažkosťami so zaspávaním, keď vyrazíte na cestu - a množstvom zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, zvýšená hladina stresových hormónov a znížená imunita.
U žien, ktoré majú počas tehotenstva cukrovku, je vyššia pravdepodobnosť, že sa u nich v neskoršom živote objaví cukrovka 2. typu, v porovnaní s tehotnými ženami, ktoré túto komplikáciu nemali. Ak ste mali tehotenskú cukrovku, odporúča sa merať si hladinu cukru v krvi aspoň raz za tri roky.
Hľadáte spôsob, ako znížiť krvný tlak o niekoľko jednotiek? Pokúste sa dýchať pomalšie a hlbšie, keď máte dojem, že vám stúpa krvný tlak. Navyše, precvičovanie tohto typu dýchania každý deň niekoľko minút môže pomôcť kontrolovať krvný tlak.
Aj keď je dôležitá kvalita sacharidov, dôležité je aj množstvo. Ak jete veľmi veľké množstvo celozrnných výrobkov alebo sa občerstvite pol balíčkom celozrnných sušienok, stratia sa ich zdravotné výhody.
Ak ste jedným z miliónov ľudí, ktorí užívajú statíny - lieky na zníženie hladiny cholesterolu, povedzte svojmu lekárovi, ak spozorujete mravčenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách alebo ak je vaša pokožka veľmi citlivá na dotyk. Toto sú príznaky určitého typu poškodenia nervov, čo je vedľajší účinok týchto liekov, ktorý sa niekedy môže vyskytnúť.
Ženy si môžu udržať svoju normálnu váhu cvičením, uzavrela harvardská štúdia, hoci dosiahnutie tohto efektu trvá zhruba hodinu denne cvičenia strednej intenzity.
Ak je to potrebné, v kombinácii s vápnikom, vitamínom D a liekmi na kostnú hmotu zmierňujú úbytok kostnej hmoty cviky podporujúce telesnú hmotnosť, ako napríklad chôdza, beh a silový tréning.