Tip Štyri stratégie v režime B na odbúravanie tukov

odbúravanie

Len čo ste si vybrali stratégiu stravovania, tieto osvedčené stratégie zmeny správania zvyšujú vaše šance na úspech:

1 - Hľadajte sociálnu podporu a zodpovednosť

Ľudia vo vašom živote musia byť na palube. Okamžite povedzte svojej rodine a priateľom, aký dôležitý je váš cieľ odbúravania tukov, a navrhnite, ako vás môžu podporiť (alebo sa vám aspoň vykoľajene vyhnúť). B. Neponúka neproduktívne jedlo a vzrušuje pri výbere cielených možností v reštauráciách atď.

Môžete tiež zvážiť zodpovedného kouča alebo partnera, s ktorým sa pravidelne registrujete. Túto osobu nie je potrebné kŕmiť. Môže to byť skutočne tréner, za ktorého platíte. V každom prípade máte obaja spoločný cieľ a navzájom sa podporujete v sledovaní cieľov.

2 ̵

Udržujte svoju špajzu naplnenú zdravými potravinami, ktoré vám chutia, a neschválené potraviny uchovávajte mimo domova. Používajte menšie taniere a riad. Nájdite reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravšie možnosti menu ako miesta, ktoré bežne navštevujete. V skutočnosti sa naučte variť.

Možnosti sú takmer nekonečné, ale po odchode domov ide o to, aby vám vaše prostredie čo najviac uľahčilo nové návyky.

3 - Vyvarujte sa perfekcionizmu

Strata tuku neznamená byť dokonalá, ale byť lepšou. Predpokladáme, že k nesprávnym úsudkom a sile vôle niekedy dochádza, v takom prípade sa vyhnete sebahodnoteniu a jednoducho pokračujete ďalej.

4 - Nenechávajte komfortnú zónu príliš ďaleko

Intenzita je vysoká, kým ju už nemôžete udržať. Úspešní dietológovia zvyčajne každý týždeň stratia medzi 0,5% a 1% svojej telesnej hmotnosti. Ak máte výrazne schudnúť (napríklad 50 - 100 kilogramov), je prijateľná, aspoň spočiatku, mierne rýchlejšia miera chudnutia. Inak strava ako maratónsky bežec, nie šprintér.

Ešte jedna vec: nehovorte, že začnete v pondelok!

Povedať, že je to istý znak toho, že sú plné sračiek! Vtip stranou, ak vám to skutočne záleží, začnite teraz. Chápem, že vymyslenie plánu môže trvať deň alebo dva, ale to nič nemení. Urobte si deň ešte dnes. Vaša jediná ľútosť nezačne skôr.