Tipy, ako sa vyhnúť pasci na kalórie pri raňajkách
Lapače kalórií z misky na cereálie
Uznávame: Chrumkavé musli s vločkami, makom, čokoládou a kúskami sušienok chutí vynikajúco. Bohužiaľ obsahujú aj veľa cukru a tukov, a preto sú skutočnými kalorickými pascami. Menej zrejmé sú skryté kalórie v kukuričných lupienkoch alebo v hotových zmesiach na ovocné musli. Posledné menované sú zvyčajne poskytované so sušeným ovocím a tiež osladené cukrom.
Kukuričné lupienky sú tiež bohatšie na cukor, ako vyzerajú a chutia - 30-gramová porcia obsahuje 2,4 gramu cukru. Pre porovnanie: V rovnakom množstve ovsených vločiek je len 0,2 gramu cukru. Ľahkou a zdravou alternatívou k hotovému müsli sú preto ovsené vločky s čerstvým ovocím.
Ovsené vločky s čerstvými bobuľami poskytujú cenné živiny a obsahujú málo cukru.
Jogurtové nápoje a ovocné džúsy: buďte opatrní, skryté kalórie!
Ovocie a jogurt sú veľmi zdravé, takže určite aj ich pitné náprotivky? Bohužiaľ to nie je tak celkom pravda. Pretože ovocné džúsy a smoothies obsahujú veľa cukru a nie sú sýte - na rozdiel od ovocia bohatého na vlákninu. Hotové jogurtové nápoje sú tiež maskované pasce na kalórie kvôli ich obsahu cukru. Lepšie: Pite čerstvo vylisované ovocné džúsy zriedené s vodou ako postrek. Jogurtové nápoje si môžete pripraviť sami z nízkotučného prírodného jogurtu, vody a čerstvých bylín alebo korenia.
Keď už hovoríme o nápojoch na raňajky, je najlepšie vyhnúť sa miešaniu kávy alebo čaju s mliekom a cukrom. Čierna káva a nesladený čaj neobsahujú takmer žiadne kalórie, ale sekundárne rastlinné látky a ďalšie zdravé stopové prvky.
Orechovo-nugátový krém & Co.: Vyvarujte sa raňajkových nátierok s vysokým obsahom cukru
Pre mnohých ľudí už od detstva raňajky pozostávali z chleba s nátierkami, ako je orechový nugátový krém, džem alebo med. Bohužiaľ, aj toto sú pasce na cukor a kalórie. Med je takmer čistý cukor, zatiaľ čo džem stále obsahuje okolo 50 percent ovocia a vody. Orechový a nugátový krém sa skladá nielen z viac ako polovice cukru, ale bohužiaľ je táto čokoládová pochúťka bohatá aj na tuky.
Na porovnanie, arašidové maslo má nízky obsah cukru. Obsahuje veľa tuku, a preto nie je prostriedkom na chudnutie číslo jeden - ale sú to zdravé rastlinné oleje.
Lepšie je naplniť si vlastný chlieb a nekupovať ho v pekárni
Ak je to možné, namiesto raňajok v pekárni cestou do práce si dajte raňajky doma. Väčšina hotových koláčov je husto natretá maslom s vysokým obsahom tuku alebo majonézou - obidva kalorické pasce, ktoré neobsahujú takmer žiadne výživné látky, ale veľa tuku. Okrem toho sú aj údeniny ako syr alebo klobása veľmi tučné. Doma je lepšie zvoliť ako náhradu masla nízkotučný tvaroh, krémový syr alebo tvaroh. Pár plátkov čerstvého ovocia je skvelou alternatívou k džemu. Ak máte radšej výdatnosť, vyberte si namiesto klobásy varenú šunku.